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■実施タイミング　ã€é‹å‹•å‰ã€‘ ■目的　ã€æ€ªæˆ‘ã®äºˆé˜²ãƒ»ãƒ‘フォーマンスå‘上】 ランニング・ジョギング・ウォーã‚ングãªã©èµ°ã‚‹ã‚¹ãƒãƒ¼ãƒ„ã®é‹å‹•å‰ã«è¡Œãªã†ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã®æ–¹æ³•ã§ã™ã€‚ 下åŠèº«ã‚’ä¸å¿ƒã«å…¨èº«ã®ãƒãƒ©ãƒ³ã‚¹ã‚’考慮ã•ã‚ŒãŸï¼‘１種類ã®ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã‚’解説ã—ã¦ã„ã¾ã™ã€‚ランニング・ウォーã‚ングãªã©æœ‰é…¸ç´ é‹å‹•ã®å‰ã«å®Ÿæ–½ã—ã¦ãã ã•ã„。 1種目ãšã¤ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒç§’数をカウントã—ã¦ã„ã¾ã™ã®ã§ã€å‹•ç”»ã‚’見ãªãŒã‚‰ä¸€ç·’ã«å®Ÿè·µã—ã¦ãã ã•ã„。 åˆã‚ã‹ã‚‰ä¸€ç·’ã«å®Ÿæ–½ã™ã‚‹ã®ãŒé›£ã—ã„å ´åˆã¯ã€ï¼‘種目ãšã¤ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒãƒ•ã‚©ãƒ¼ãƒ ã‚’å¦ã‚“ã ã®ã¡ä¸€ç·’ã«å®Ÿè·µã—ã¦ã¿ã‚‹ã¨è‰¯ã„ã§ã—ょã†ã€‚ ストレッãƒãƒžãƒƒãƒˆã‚’利用ã™ã‚‹ã¨é–¢ç¯€ãªã©ã«è² æ‹…ãŒã‹ã‹ã‚‰ãšå®‰å…¨ã«ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã§ãã¾ã™ã€‚ ã€ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒãƒ»ãƒ¡ãƒ‹ãƒ¥ãƒ¼ã€‘ å‹•ç”»å®Ÿæ¼”é † ã€ï¼‘】　背ä¸ãƒ»ãƒ»ãƒ»20秒é™æ¢ â”— ã‚ãらをã‹ã„ãŸçŠ¶æ…‹ã§ã€ä½“ã‚’å‰ã«å€’ã—ã¾ã™ã€‚ ã€ï¼’】　ãŠå°»~太ももè£ãƒ»ãƒ»ãƒ»å·¦å³å„20秒é™æ¢ â”— ã²ã–ã‚’æŒã¡èƒ¸ã«å¼•ã付ã‘ã¾ã™ã€‚ ã€ï¼“】　ãŠå°»
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å¿™ã—ã„ã‚ãªãŸã®ãŸã‚ã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚° By：Joe Friel 訳：山å£ã•ã‚“ 原典：Velonews Training Tips １．導入 ï¼’ï¼Žé »åº¦ ３．密度 ４．時間 ５．少ã—ã®ãƒ¬ãƒ¼ã‚¹ ６．高密度トレーニングメニュー ７．時間ãŒãªã„ã¨ãã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã‚¹ã‚±ã‚¸ãƒ¥ãƒ¼ãƒ« １．導入 ç§ãŒã‚³ãƒ¼ãƒã™ã‚‹ã‚¨ãƒªãƒ¼ãƒˆç«¶æŠ€è€…ã®å¤šãã¯ã€æ¯Žé€±20時間以上ã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã‚’è¡Œã†ã€‚彼らãらã„ã®ãƒ¬ãƒ™ãƒ«ã«ãªã‚‹ã¨ã€å›žå¾©ã€é£Ÿäº‹ã€ç¡çœ 以外ã®æ™‚é–“ã¯ã‚ã¾ã‚Šã¨ã‚Œãªã„。レースã®ãŸã‚ã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã¯å½¼ã‚‰ã®ç”Ÿæ´»ã®å…¨ã¦ã§ã‚ã‚Šã€è·æ¥ã§ã‚ã‚‹å ´åˆã‚‚ã‚る。 我々ã®ä¸ã§ã€ã“ã‚Œã»ã©ç«¶æŠ€ã«å‚¾å€’ã™ã‚‹ã“ã¨ãŒã§ãる者ã¯å°‘ãªã„。我々ã®å¤šãã¯ã€ä»•äº‹ã€å®¶æ—ã€å®¶äº‹ã‚„社会活動ã¨ã„ã£ãŸã“ã¨ã«å¤šãã®æ™‚間を費やã•ãã°ãªã‚‰ãªã„。入念ãªè¨ˆç”»ã®å…ƒã«ã€æˆ‘々ã¯ãƒ¬ãƒ¼ã‚¹ã¸å‘ã‘ã¦ã®æœ€å°é™ã¨ã„ã†ã¹ã週8～12時間ã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°æ™‚間を確ä¿ã™ã‚‹ã“ã¨ãŒã§ãã‚‹å¯èƒ½æ€§ãŒã‚る。ã—ã‹ã—ã€ä¸–ã®ä¸ã«ã¯ã‚‚ã£ã¨æ™‚é–“ãŒã¨ã‚Œãª
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インナーマッスルã®é›ãˆæ–¹ インナーマッスルã¯é–¢ç¯€ã‚’ã—ã£ã‹ã‚Šã¨å›ºå®šã™ã‚‹å½¹ç›®ãŒã‚り〠関節痛 ãªã©ã®èº«ä½“ã®ç—›ã¿ã‚’解消ã™ã‚‹åƒãã‚„ã€ãƒãƒ©ãƒ³ã‚¹ã®ã¨ã‚ŒãŸ 美ã—ã„ボディをã¤ãã‚‹ã“ã¨ãŒã§ãã¾ã™ã€‚ ã—ã‹ã—インナーマッスルを効果的ã«é›ãˆã‚‹æ–¹æ³•ãŒç¢ºç«‹ã•ã‚Œã¦ã„ãªã„ ã®ã‚‚事実ã§ã™ã€‚ インナーマッスルをé›ãˆã‚‹ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã¯ãƒãƒ¼ãƒ™ãƒ«ã‚„ダンベル ãªã©ã§ã¯ã€ãªã‹ãªã‹ã§ãã¾ã›ã‚“。 ã“れらã¯ã©ã¡ã‚‰ã‹ã¨ã„ã†ã¨ã‚¢ã‚¦ã‚¿ãƒ¼ãƒžãƒƒã‚¹ãƒ«ã‚’é›ãˆã‚‹é‹å‹•ã ã‹ã‚‰ã§ã™ã€‚ ã‚‚ã—ウエイトトレーニングã§ã‚¤ãƒ³ãƒŠãƒ¼ãƒžãƒƒã‚¹ãƒ«ã‚’é›ãˆã‚‹ã®ã§ã‚ã‚Œã° ã€Œä½Žè² è·ãƒ»é«˜å›žæ•°ã€ã§è¡Œã†ã“ã¨ã«ã‚ˆã£ã¦ã®ã¿ã€å¯èƒ½ã¨ãªã‚Šã¾ã™ã€‚ インナーマッスルをé›ãˆã‚‹æ–¹æ³•ã¯ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒã¨ãƒãƒ¥ãƒ¼ãƒ–トレーニング ã‚„ãƒãƒ©ãƒ³ã‚¹ãƒœãƒ¼ãƒ«ãªã©ã‚’使用ã™ã‚‹ã®ãŒåŠ¹æžœçš„ã§ã™ã€‚ 但ã—ã€ãƒãƒ¥ãƒ¼ãƒ–ã®å ´åˆã¯ã€ã‚ã¾ã‚Šè² è·ã‚’高ãã—ãªã„ã§è¡Œã£ã¦ä¸‹ã•ã„。 è² è·ã‚’高ãã™ã‚‹ã¨ã‚¢ã‚¦ã‚¿ãƒ¼ãƒžãƒƒã‚¹ãƒ«ã‚’é›ãˆã‚‹é‹å‹•ã«ãªã£ã¦ã—ã¾ã„ã¾ã™ã€‚ 基本的ã«ã¯ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒãª
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