日本一過酷と言われる山岳レース「トランス・ジャパンアルプス・レース（TJAR）」。富山県魚津の日本海から日本アルプスを縦断し、静岡市大浜海岸の太平洋に至る約415km（累積標高差約27,000m）の距離を、制限時間8日間で駆け抜けるエクストリームなレースだ。 今年の夏、そのTJARで「4日17時間33分」という大会新記録で初優勝したのが土井陵（たかし）だ。剱岳や薬師岳を縦走する北アルプスを1日で越え、中央アルプスも1日で通過、多くの選手が歩きを織り交ぜるロード区間もほとんど走っていた。しばらくは更新されないと考えられていた「4日23時間52分」（望月将悟/2016年）という大会記録を6時間も縮めたのだ。 その背景には、走力や山の経験値といったベースに加え、綿密な食料計画や睡眠の取り方があるようだった。自らを「ミニマリスト」と語る土井のスタート時の装備は水分を除いてわずか3.5kg。他の選手

筋トレ始めてから2年、見た目にも強そうになったしベンチプレスもMAX100kg越えたんだけど 自覚出来るくらい性格が悪くなった 電車の中でイキってるオッサンに怒鳴りつけたり騒いでる大学生っぽい集団にオラついたり 道でぶつかった奴を追いかけ回して土下座させたり 住んでる部屋の隣の奴がうるさいから怒鳴り散らしながらドアを蹴りまくったこともある このままだと前科者になりかねないと頭ではわかってるんだけど自分に向けられたストレスを一切我慢できなくて、自分でも些細と思うようなことでめちゃくちゃにキレるようになってしまった どうしたらいいんだろう anond:20190626175620 結論から申し上げて、 これは筋トレなんかしてない人による筋トレ逆ステマだと思います。 これから根拠を述べていきます。 １．ベンチ100kgという数字の意味筋トレ始めてから2年、見た目にも強そうになったしベンチプレスも

心身の健康を長期にわたって維持する方法として、これまでウォーキングや水泳といった有酸素運動が勧められてきた。しかし、理学療法士の庵野拓将氏は「私は有酸素運動より筋力トレーニングをすすめる。筋トレにはがんなどの病気をはじめ、睡眠改善やうつ病を回復させる効果がある」という――。 ※本稿は、庵野拓将『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』（KADOKAWA）の一部を再編集したものです。 筋トレは病気の死亡率を下げることが可能 2013年、アメリカ・スローンケタリング記念がん研究所のレマンヌらは、世界で初めて「筋トレ」と「がんの死亡率」の関係を明らかにしました。 がんと診断された18歳から81歳の男女2863名を対象に、筋トレによる死亡率への影響を調査したのです。その結果、トレーニングを1週間に1回以上行っている場合、トレーニングをしていない場合と比べて、がんの死亡率が33％減少しました。 レマンヌ

以前ツイッターで「20代からの体重増加、40代の7割が実感 - 原因トップ3は?」というニュースがありました。 20代からの体重増加、40代の7割が実感 原因トップ3は?https://t.co/0K6qIdhtVg https://t.co/0K6qIdhtVg — 【公式】マイナビニュース (@news_mynavi_jp) 2018年10月23日 40代以上の971人に「体重の変化」についてアンケートを行ったそうです。 この記事でわかったことは！ 10人に8人は20代から3キロ以上増量している その8人のうち2人以上は10キロ以上増加している そのうち1人は15キロ以上増加している（←私！） 想像以上に多い！4人に1人が10キロ以上増量しているということにまず驚きました！ 次に気になる「体重増加の原因トップ3」は！ 第1位　運動不足 第2位　代謝が下がった 第3位　加齢・更年期 （マ

このような軍隊や刑務所のまねごとが学校教育に必要だと思いますか？どんな練習をしているのか知っていますか？しかも公立高校で。保護者は自分の子どもが学校で何をやらされているか知っていますか？自分の子どもにこんなことをさせたいですか？生… https://t.co/LAcnovAIT9

ランニングは、シューズさえあればできる最もシンプルな運動ですが、慣れていないと身体にそれなりの負担がかかることも事実です。 ランニングコーチとして多くのランナーにケガの防止法を指導してきたJason Fitzgeraldさん（米Lifehackerの過去記事にもたびたび登場しています）が、エビデンスと長年の経験をもとに、ランニング初心者がケガをしないコツを教えてくれました。 1. 走行距離を急激に伸ばさない今日からランニングをはじめて継続すると、1年後には身体が今とはかなり変わっているはずです。心肺も筋肉も今より強化され、持久力も高くなっているはず。骨密度も少しアップして、腱や結合組織も強くなります。でも、今はまだどれもそこまで強くありません。 身体のこうした体組織ごとにエクササイズに適応するペースが異なります。 昨日ランニングしたときは調子が良かったのに、今日は筋肉痛がするということ、あ

朝コーヒーならぬ、「朝オルヅォ」を楽しむ。ノンカフェインで“牛乳アレンジ”もおいしいよ ルピシア「オルヅォ」は、モンド種という古代種の大麦を低温でじっくり焙煎して作られた、イタリアの国民的な飲み物。日本の麦茶と比べて香ばしく、深い味わいが楽しめるのが特徴だそう。イタリアでは「麦コーヒー」として親しまれているオルヅォを、試してみました！

by NomadSoul1 コーヒーや緑茶、紅茶などに含まれているカフェインには目を覚まさせてくれる効果があることはよく知られていますが、最近では脳の集中力を高める効果や認知症を予防する効果があることが分かっています。そんなカフェインが、スポーツにもポジティブな影響を与えてくれることが判明しました。 Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance—an umbrella review of 21 published meta-analyses | British Journal of Sports Medicine https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/03/29/bjsports-2018-100278 Health check: ca

「自分が介護されるわけがない」と思っていたら大間違いである。要介護になる原因の第一位は運動器の疾患（通称ロコモ）。東京・丸の内での調査では、20～30代女性の30％に「ロコモが始まっている」という結果が出ている。NTT東日本関東病院・整形外科部長の大江隆史氏は「高齢になって自覚症状が出た時にはロコモが進んでいることが少なくない。働き盛りの世代から予防することが重要」と警鐘を鳴らす。今日から始められる対策とは――。 「立つ」「歩く」が難しくなる“ロコモ” ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ）をご存じだろうか。骨、筋肉、関節、軟骨、椎間板など運動器のいずれか、あるいは複数が加齢により衰えて障害が起こり、「立つ」、「歩く」といった移動機能が低下した状態のことだ。 最新の「国民生活基礎調査」（厚生労働省　2016年）によれば、転倒・骨折、関節疾患、脊髄損傷などの「運動器疾患」は、要支援・要介護

国際水月塾武術協会　International Suigetsujuku Bujutsu Association japanbujut.exblog.jp 本会が伝承している武術流派と古武道全般の技法・歴史・文化などを解説します。文章・記事・写真の転載は固く禁止します。 日常生活に「ナンバ歩き」はあり得ない 江戸時代までの人々は皆、ナンバ歩きという歩行法をしていたというが・・・。 そんなことはあり得ないのではなかろうか。 このブログに来る人たちに今さら「ナンバ歩き」の説明は不要だろう。 簡単に言うと右手右足、左手左足を揃えて出す歩行方法である。 これは特殊な状況下にあった人たちが用いた特殊な歩法であって、日常的にこんな不自然な歩行を行うはずがない。 たとえば右手右足が同時に前に出るということは力を一点に集中させやすいために武術や農作業で用いられる。 また歌舞伎や祭礼の踊りなども動作を大きく

カーボローディング（グリコーゲンローディング）は、スポーツ選手やアスリートがよく行う食事法のひとつです。もちろん、私たちの日々のトレーニングにおいても役立ちます。長時間パフォーマンスを発揮したいあなたも、カラダ作りの一環として取り入れてみませんか？ カーボローディング（グリコーゲンローディング）とは 1.5～2時間以上続く競技（試合）で必要なエネルギーを体内に蓄えるための食事法をカーボローディングと呼びます。 体に取り込んだ糖質は血中グルコースになってエネルギーとして巡り、残りは筋肉と肝臓にグリコーゲンとして蓄えられます。 あらかじめトレーニングで筋肉や肝臓のグリコーゲン量を低下させて、高糖質食に切り替えると、エネルギー源が少なくなっている筋肉と肝臓にあるグリコーゲン合成酵素がより多くのエネルギー源を確保しておこうと活性化します。 このように体内のエネルギー貯蔵の仕組みを利用することで、エ

首都圏在住の35歳女性Mさんは昨年4月、ダイエットを始めました。当時の体重は67.0kg、体脂肪率33.3％。週2～3回、30分のジョギングを続けて、8月27日の時点で体重61.7kg、体脂肪率28.4％まで落ちました。 5カ月で体重5.3kg減、体脂肪率4.9％減のダイエットに成功です。極端な食事制限などはせずに、1カ月あたり体重1kg、体脂肪率1％ペースで落としたのです。Mさんは夏を過ぎてからもジョギングを続け、ダイエット開始から1年以上経った今でも体重8kg減の状態を維持しています。 夏に向けてダイエットを始める人が多い季節 洋服が薄着になり、海やプールで水着を着ることもある7～8月に向けてダイエットを始めている人はいるでしょう。夏前はテレビや雑誌でもダイエット特集が組まれ、ダイエットに取り組む人が増えています。スポーツクラブなどの運動施設でも新生活応援キャンペーンや夏に向けたダイエ

そういう体質なのか10代後半から体重が全く変化していない。 おそらく変動しても±1kgくらいに収まっている。 今20代後半だが、身長170cm体重56kgで、BMIで言うと痩せ気味の標準体型。 今までダイエットしようだとか、体型を維持しようだとかは考えたことがない。 1日3食好きな量を食べているし、間食もあまりするほうではないが、昼間にチョコレートや煎餅を1つ2つ口にするくらいならほぼ毎日している。 つまり、自分は特に何も意識せず、好きなものを好きなように食べているだけで、太りもしないし痩せもしない人間なのだ。 だけど、自分のような人間は少数派で、世の中の大半の人は油断するとすぐ太るらしい。 TVを見ても本屋に行ってもダイエットの情報はこれでもかと言うくらいに溢れている。 それも、ここ数年だけの話じゃない。 物心ついたときからずっとだ。 おそらく物が満足に食べられる時代になってからずっと。

一二三＠四十七大戦＋ @hifumix_0123 hifumi／都道府県擬人化バトル漫画『四十七大戦（しじゅうしちたいせん)』シリーズ／現在は作家の独立運営による新章製作・作品展開を行なっています／作品情報限定のアカウント→@47_taisen／演劇漫画『Nowplaying』(全4巻)／出版社移籍時のPTSD治療中 https://t.co/xNadg0bOro 一二三＠四十七大戦+ @hifumix_0123 いくつか動画についてのご質問があったのでお答えしますと、観ていた動画は鈴木達也さんの自宅でできる10分トレーニングシリーズです。 習慣化したい方は「PRIDE BODY」でググるとコースメニューが出てきますので是非。 youtube.com/user/FLEURIRta… twitter.com/toxinic1/statu… 2018-03-24 20:26:32 Banque

アラブ人の多くがボールをうまく投げれないし、両足で前に跳べない。それらの動きは日常生活で必要ないし、日本では体育や体力テストで習う動作だから。そのかわり、といっては何だけど、アラブ人の誰もが踊れるのはすごい。あと酒がなくてもペプシとかでハイになれるのはすごい。

書いてないけど、運動はしてる 週10〜20km走ってる 運動しないと中々痩せない 1000kcalの時は、運動してるのに痩せなかった 何なんだこの身体は