人類は今や睡眠について熟知していると思うかもしれませんが、いまだに睡眠がうまく取れない人がたくさんいます（だからこそ『睡眠の質を向上させる10のコツ』の出番です）。これは、健康維持のために何よりも重要な睡眠に関して、時代遅れの情報を信じていたり思い込みがあったりすることが一因です。今こそそんな誤りを正しましょう。睡眠に関して完全に間違っている10の思い込みをご紹介します。 1. 睡眠時間は長いほど良い 長時間眠り過ぎてしまうとしたら、それはこの思い込みのせいかもしれません。必要な睡眠量は人によっても年齢によっても違います。ハーバード大学の研究により、9時間以上の睡眠は睡眠の質の低下につながることがわかりました。だから、週末でも、普段より長く眠ろうとするのはやめましょう。睡眠の質を向上させる方向に努力してください。 2. アルコールや薬物を飲むと良く眠れる ほとんどの人は寝る前にいわゆるナイ

安全なパスワードと覚えやすいパスワードのバランスに悩むことはありませんか？　自分でも覚えられないパスワードほど安全ですが、パスワードマネジャーを使用できない場面では、記憶に頼らざるをえません。 セキュリティ侵害が発覚するたびに、私は頭を悩ませます。今年の春、ハートブリードの脆弱性が見つかり、全員がパスワード変更を余儀なくされました。その作業は、今でも続いています。ハックされる恐怖におびえると同時に、自分のお気に入りのパスワードを完全に変えてしまうことに時間と精神的エネルギーを費やすのが無念でなりません。 これは、あなたも同じでしょうか？ もしあなたが、ユニークかつランダムな、突破できないパスワードを管理するシステムを導入しているなら、敬意を表します。ある推定によれば、パスワードを再利用せず、セキュリティが充分といえるユーザーは全体の8%だそうです。 残りの92%は、対策が必要です。安全なパ

ホームシアターやステレオ、クルマの音響設備にサブウーファーがついているなら、低音域をほどよく調節するのがいかに難しいかをご存じでしょう。 これからあっという間に設定するコツをご紹介します。手順は下記動画（2：53くらいから）より。 もちろん、とにかく低音が大きいのが好きというように、個人的な好みの設定にしている人もいるでしょう。しかし、低音好きな私でさえ、必ずしも大きければいいというわけではないということは分かっています（最適な低音の音量とは、多くの人が思っているよりずっと小さいようです）。 先述の動画では設定方法がわかりやすく説明されており、あっという間に完了する方法を実演していますが、大事なポイントを以下に挙げます。 まず最初に、クロスオーバーを設定します（サブウーファーが低音域の音を再生し始める周波数）。クロスオーバーは、スピーカーがロールオフし始めるポイントに設定することをおすすめ

Mac：『Minbox』は、速くて無料の新しいファイル共有サービスです。どんなサイズの、どんなタイプのファイルでも、アップロードしてすぐに送ることができます。とにかく、ファイルをアップロードするのに待たなくていいという点がすばらしい。サッとファイルを共有して、サッと仕事に戻れます。冒頭のビデオを見ると、Minboxの良さが分かりやすく強調されています。Dropboxや他のクラウドストレージサービスは、共有したいファイルをアップロードして、それが同期されるのを待たなくてはなりません。 同サービスは共有したいファイルをメニューバーのMinboxのアイコンにドラッグ＆ドロップして、相手のメールアドレスを入力すれば、ファイルがアップロードされたと同時に相手にリンクのメールを送ります。圧縮・変換技術のお陰でアップロードスピードはDropboxの2倍速いと公言されています。 また、共有したいファイルの

ChatGPTは「努力の必要性をタイムリープさせるツール」。#100日チャレンジで人生が変わった大塚あみさんのAI活用術【使える!AIワークハック】

ついに「Siri」が日本語に対応しました。すでにiOS5.1にバージョンアップしてSiriで遊んでみた、という人も多いと思います。ただ、日本の地図検索に対応しておらず、現時点では会社やお店などをSiriで調べることはできません。しかし、ある設定を行うと日本語でお店を検索できるようになります。 この方法は、「もとまか日記乙」というブログで採り上げられていました。日本語版Siriでのお店検索の設定方法は以下の通りです。なお、今回は現在地周辺の「吉野家」を検索する方法を例にご紹介します。 まず連絡先の新規作成画面にて、「近くの吉野家」という連絡先を作ります。読みのフォームに「ちかくのよしのや」と入れましょう。そして「Web」という項目（上の画像の赤線の部分）に、以下の文字列を入力します。 http://maps.google.com/maps?daddr=吉野家&saddr=現在地&dirflg

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今回は毎年この時期のお待ちかね、「ボジョレーヌーボー」をいつもより楽しめる、薀蓄も含めた、ちょっぴり上級な味わい方をご紹介します。 ■ボジョレーヌーボーとは？ 「ボジョレーヌーボー」という言葉は、日本人に一番よく知られているワインワードと言っても過言ではないほど、有名ですよね。だからこそ、今さら「ボジョレーヌーボーって何？」と聞けずにいる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 「ボジョレー」は土地の名前、「ヌヴォー」は試飲用の新酒を指します。また、ボジョレーを名乗ることのできるワインは赤ならガメイ種、白ならシャルドネ種を使用したものだけに限定されています。簡単に言うと、毎年ワインの出来を確認するために試飲するというのが本来の意味です。 ■ボジョレーヌーボー大国・日本！ 本場フランスよりも、日本の方が盛り上がっていると感じている方は結構多いです。極東の日本は、先進国の中で最初にボジョレーヌー

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Lifehackerの意外なものを意外な方法で便利に使えちゃうrepurposing hereって、結構目からウロコものなアイディアが沢山で、大好きなんですよ。 ということで、今年投稿されたアイディアの中からお気に入りを11個紹介したいと思います。 軒樋がケーブル管理ツールに 机周りのケーブルを、いかにスッキリさせるか？悩んでる人も多いですよね？そして、Lifehackerには沢山のアイディアがありました。その中でも、Seandavid010さんの軒樋をケーブル管理ツールに使うアイディアにググっときちゃいました。テーブルの下に違和感なくフィットして、しかもしっかりケーブル達を納めています。自分も！と思った方のために、Seanさんがステップステップで説明してくれているのでコチラをチェックしてみては？ IKEAの5ドルの洋服掛けでケーブル管理 BitsOfMyMindは、とってもシンプルなアイ

体重を減らそうとしているにせよ、自分の「食餌療法」をうまく成功させているにせよ、ダイエットのキー・ポイントは「食べる量」です。と、いうことは食べ過ぎないようにするために「ちょうど良い分量」をどうやってコントロールするか？　知りたいですよね。 「Reader's Digest」では、食べる量をコントロールするための10の方法を紹介しています。 それが本当に食べたいのかよーく考える。10分待ってみよう。 お皿の中身をカンペキにキレイに食べつくすのは、もうやめよう。 食べ物が入っている袋・箱・パックから直接食べるのはやめよう。 たくさんお皿にないと満足できない?　じゃお皿はちょっぴりドレッシングの山盛り野菜かスープで満たそう。 夕食には巨大なディナー皿じゃなくてサラダ皿を使おう。 何かを注文するときには、常に「Sサイズで」を決まり文句にしよう。 マルチパックやファミリーサイズはやめて、1人分のシ

米ハウツー系ブログメディア「Wired's How-To Wiki」では、食べすぎによる体重増を防ぐコツとして、6つのポイントを挙げています。 その1: 目標体重に向けて減らすべきカロリー数を計算する 目標体重に向けて、1日あたりどれくらいのカロリーを減らせばいいのか、計算しよう。方法は以下のとおり。 ステップ1: 減らしたい体重（ポンド）に脂肪1ポンドあたりのカロリーを掛ける （例:10ポンド減らしたい場合は、10 x 3,500 = 35,000） ステップ2: ステップ1の数をダイエット期間数で割る （例: 60日間で目標体重に到達したい場合は、35,000 ÷ 60 = 583） これにより算出された数値が1日あたり減らすべきカロリー数。毎食ごとに、可能なかぎり摂取カロリーを把握し、この数値を目安にカロリーを抑えること。 以下へと続きます。 その2: 満腹中枢を調整する 一度、夕飯

引越チェックリストを活用するのも一つの方法ですが、一度登録したら、一括して変更手続きができれば一番楽。ということで、そんなサイトをご紹介します。 東京電力の「引越れんらく帳」では、ユーザー登録後、引越前と引越先の郵便番号を登録するだけで、電気、都市ガス、水道、電話、放送、新聞購読、通信販売、クレジットカード、自動車保険・火災保険、行政手続き、携帯電話、銀行、生命保険、プロバイダ、マイライン、ＪＡＦへの住所変更申請を一括できます。 一括申請に対応していない業者・機関も多いのが少々残念ですが、未対応のところは、住所変更受付のURLへリンクが表示されるので、一時にまとめて申請を済ませることができます。 関西の方には、「関西引越し手続きサービス」が、同様のサービスを提供しています。 「引越れんらく帳」と「関西引越し手続きサービス」の2つがまとまったサービスも、期間限定の実証実験としてスタートする模

“紙の”ノートの取り方の工夫について紹介。また、自分専用のカスタムノートを作って、PDFとしてダウンロードできるサービスも紹介する。（Lifehacker） 【この記事は、2006年4月14日付で米ブログメディア「Lifehacker」に掲載された記事を翻訳したものです。】 好むと好まざるとにかかわらず、人生は会議の連続だ――状況確認のためのミーティング、プランニングのための電話会議、ブレーンストーミングのための集まり、そして会議のための会議もある。だが、全員が会議室を去った後、どのようなアクションが取られたかも、会議と同等かそれ以上に重要なことだ。 ビジネス会議であれ大学の講義であれカンファレンスであれ、効率よくノートを取ることは、プロジェクトを動かし、キャリアと知識を積み上げていく上で不可欠のスキルだ。今回は、筆者のお気に入りのノートの取り方を紹介する。自分のニーズにあったカスタムノー

いやはや、いつの間にやら大変な時代になりました。 リーマンショックから早5カ月。ニュースの中だけの出来事だと思っていたことが、ひしひしと身の回りにも忍び寄っているのを感じます。派遣切りに巨大メーカーの大幅リストラ...否が応にも自身の明日の姿について、熟考せざるを得ないですよね。 今回のまとめ企画は、そんな時代を生き残るためのライフハック。「自分は大丈夫」と思っている方でも、知っていてソンはないかと思います。「予防に勝る対策なし」ですから。 ■ 「なんだか雲行きが怪しい...」と、感じたら ・いつ解雇されてもいいように心がけておく7つのポイント ・自分自身の救済策を作ろう ・クビになる前にすべきことは「エクササイズ」!? ■ たとえ「解雇」されてしまったとしても ・クビになったら何をすべき？ → ※ この記事は、特にコメントに注目！ ・失業して太らないようにする方法 ・クビになった家族や友