筋トレ分割法 - ablog

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ここ数年自重トレーニングしてたけど、久しぶりにジムを再開したので、分割法をメモ。 分割法 腕・肩 脚...概要を表示 ここ数年自重トレーニングしてたけど、久しぶりにジムを再開したので、分割法をメモ。 分割法 腕・肩 脚・背中 腹筋・背筋 胸 部位ごとの種目 腕 （ダンベル）アームカール 12kg （ダンベル）ハンマーカール 12kg （ダンベル）オルタネイティブハンマカール 12kg （ダンベル）フレンチプレス 10kg （マシン）アシストチン 35kg（アシスト） （マシン）アシストディップ 27.5kg（アシスト） 肩 （ダンベル）アーノルドプレス 10kg （ダンベル）ショルダープレス 10kg （ダンベル）サイドレイズ 10kg （ダンベル）フロントレイズ 10kg （ダンベル）リアレイズ 12kg （ダンベル）Wレイズ 10kg （マシン）ショルダープレス 61kg 胸 （マシン）チェストプレス 68kg （マシン）ペクトルフライ 75kg 腹筋 （マシン）アブドミナル 90 kg （マシン）ト