適度に運動して体力を維持することが身体的な健康にとって重要だということは広く知られていますが、15万人以上の人々を7年のスパンで調査した新たな研究では、「体力がない人はメンタルヘルスが悪化する可能性が高い」ことが判明しました。 Individual and combined associations between cardiorespiratory fitness and grip strength with common mental disorders: a prospective cohort study in the UK Biobank | BMC Medicine | Full Text https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-020-01782-9 Longitudinal study fi

寒くなると肩をすくめたり着衣が増えたりして、上半身の動きが抑えられがち。肩まわりが血行不良となり、肩こりなど全身の不調を招きやすい。肩甲骨と周囲の筋肉をしっかりほぐすセルフケアで予防しよう。かばんを持つ、服を着る、スマートフォンを操作するなど、生活の中で何気なく腕を使っている場面はとても多い。腕の動きに必要な筋肉は僧帽（そうぼう）筋など17に及び、すべてが肩甲骨につながっている。肩甲骨は背中

この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ&A形式で紹介します。ぜひ今日からのセルフケアにお役立てください！【問題】長時間の「座りっぱなし」はさまざまな病気のリスクを高め、死亡リスクの上昇とも関係すると言われています。では、どのくらい運動をすれば、「座りっぱなし」の弊害はリセットできるのでしょうか？（1）普通の速さのウオーキングを毎日30分（2）普通の速さのウオーキングを毎日1時間（3）早歩きのウオーキングを毎日30分（4）早歩きのウオーキングを毎日1時間答えは次ページ

コロナ禍によって、それまで以上にパソコンやスマートフォンを見る時間が増えました。ビジネスパーソンの間で主流となったリモートワーク、オンライン会議などでは、目を酷使したせいで視力そのものの低下だけでなく偏頭痛、首や肩のこりなど体全体の不調を訴える人も増えています。 10月は1日が「メガネの日」、10日が「目の愛護デー」で、眼鏡メーカー各社では「目とメガネの愛護月間」として目のケアを広く訴えかけています。ここでは特に「コロナ禍における目に関わる様々な問題」「目をきちんとケアするにはどうすべきか」に迫ります。メガネチェーン「ビジョンメガネ」笹塚ショッピングモール店小林豊店長に取材しました。 コロナ禍で急増中の「目」の相談とは！？ ――特に最近増えている「目」に関する相談はどんなものが多いですか？ 小林：巣ごもりやリモートワークによる「目が疲れる」「近くのモノが見え辛い」といったご相談が特に増えて

ダイエットに何度も挫折する人は何が原因なのか。2カ月で約30kgの減量に成功した作家の金森重樹氏は、「ダイエットの指標として食べ物のカロリーは参考にならない。摂取カロリーを抑えても、糖質を摂っている限り痩せない」という――。 ※本稿は、金森重樹『運動ゼロ空腹ゼロでもみるみる痩せる ガチ速“脂”ダイエット』（扶桑社）の一部を再編集したものです。 食事を切り替えるだけで劇的に体重が落ちていく 本記事で紹介するダイエット方法の最初の一歩となるのが、食生活を断糖高脂質食にシフトチェンジすること。糖質を極力排除して、代わりに脂質をたっぷりと摂る食事を続けることで、それまで糖質をエネルギーにしていた体が脂質をエネルギーにするように切り替わっていく。脂肪酸がβ-酸化されることで体内にある脂肪がエネルギーとして燃えるのですが、こうなると体に蓄えられた脂肪がどんどん燃えていくので、短期間で一気に痩せることが

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ＡＥＲＡ　２０２０年９月２１日号よりこの記事の写真をすべて見る ＡＥＲＡ　２０２０年９月２１日号より 在宅勤務者の9割超が悩まされている肩こり。一度解消してもまたぶり返す厄介者だ。だが、最新の知見を生かせば根治は夢ではない。カギは「ファシア」と新しい働き方にある。AERA 2020年9月21日号は「さらば肩こり」を特集。 【在宅ワークで肩こりを防ぐ5カ条はこちら】 ＊　　＊　　＊ 肩がだるい、重い。もんでも回しても楽にならない。パソコンに向かうのが憂鬱だ──。一般社団法人姿勢サイエンス協会のアンケートでは、コロナ禍の中、9割超のテレワーカーが肩こりなどに悩んでいるという。 思い当たる節はある。ダイニングテーブルでの慣れない作業。会議や取材もオンラインになり、パソコンやスマホに向かう時間が増えた。通勤で歩く時間が減り、間食が増えてコロナ太り。考えてみれば、全ては肩こりにつながる生活スタイルに

ストレスや体調の崩れ、食べ過ぎ飲み過ぎなどが原因で胃が痛くなったことありませんか？ みなさんは、胃が痛くなる原因をご存知ですか？ また、自分の症状に合った胃薬を選べていますか？ 今回は、胃が痛くなる原因や対策方法。 胃薬を購入する時に迷わない胃薬の選び方についてご紹介します。 【目次】 1. 胃の働きについて 胃とは、消化の第一段階を行っている器官であり、食べ物に含まれる栄養分を吸収するための準備を行う、重要な働きを担っています。 【胃の働きの流れ】 ①食べ物が胃に入る時は、まず入り口の【噴門（ふんもん）】が開きます。 ②食べ物は胃の中心部分である【胃体部】に一時的に蓄えられます。 ③そこで胃液が分泌されて、消化が始まります。 【胃液】には、主に「胃酸」「ペプシン」「粘液」の３つの成分が含まれており、この3つがバランスよく分泌されると食べ物は細かく、小さくなります。 ④細かく、小さくなった

イラスト・竹口睦郁　（週刊朝日２０２０年９月１８日号より）この記事の写真をすべて見る ストレートネックチェック／巻き肩チェック　（週刊朝日２０２０年９月１８日号より） 五十肩などの肩トラブルの背景に、姿勢の悪さがある。『四十肩・五十肩は自分で治せる！』の著書がある「さかいクリニックグループ」代表の酒井慎太郎さん（柔道整復師）は、 「特に気を付けたいのは、“ストレートネック”と“巻き肩”。これらを改善するストレッチが五十肩の予防に有効です」 と話す。気になる人はまずチェック（下記）をしてみよう。 ストレートネックとは、本来、体の前に向かって緩やかにカーブしている首の関節が、まっすぐになって前傾した状態をいう。原因はスマホやパソコンを使うときの姿勢の悪さで、横から見ると、頭が前に出て、あごが突き出ている。 なぜ、ストレートネックが肩トラブルの原因になるのか。酒井さんは、 「頸椎は、体重の約1割

東京・丸の内の外資系銀行に勤める安井友梨は2つの顔を持つ。一つは営業職として社内表彰を受けるトップクラスの成績を誇る行員、もう一つは健康的なプロポーションを競う「ビキニフィットネス」の全日本大会で5連覇を誇る「美筋女王」としての顔だ。その華やかなキャリアは30歳で筋トレと出合ってから。それまでは仕事も体形も「何も取りえがない」と思い悩む一人の女性だった。「大きな目標を抱いては地に足着かず、失敗

pecca @peccadillesx リングフィットで膝痛めるの、スクワットが原因だと思うので色々調べていたのだが、そもそも膝関節痛めやすい人は筋力不足の可能性が高く、そこにアドレスするスクワットだが、正しくスクワットするだけの筋力がないことが痛みの原因に、、という感じで服を買いに行く服がない案件だった

食べ物で健康な心と体を作る予防内科医の関由佳さん。医師でありながらNYで栄養と料理を学び、ミシュラン星付きレストランでも働いた異色の経歴の持ち主です。無農薬の野菜作りにも挑戦中の関さんが、美しく健康になる食べ方を、オリジナルレシピとともにご紹介します。今回のテーマは「副腎疲労」です。 ストレスの多い今は「副腎疲労」に注意 今年の夏は全国的に猛暑。また新型コロナウイルスの影響で、リフレッシュのための旅行などが自由にできないストレスもあり、例年よりも疲れや体がだるいなどの夏バテ症状が出ている方が多いのではないでしょうか。長引く夏バテの裏には、「副腎疲労」が隠れているかもしれません。 「副腎疲労」は正式な病名ではなく、あまり知られていない言葉ですが、海外では、現代人の多くに「アドレナルファティーグ（副腎疲労）」があると認識されています。その症状は、眠れない、疲れやすい、寝ても疲れが取れない、立ち

ポテトとひき肉のグラタン。私これ、大好き【こぐれひでこの｢ごはん日記｣】 イラストレーターこぐれひでこさんの毎日のごはん連載。4/3のごはんは、葉山のフレンチ・ビストロ「Le Canari」で友人と会食。メトイカのフリット、コロッケ、生ハムとマッシュルームとチーズ入りのサラダ、アッシ・パルマンティエなどをいただきます。

イラスト／今崎和広この記事の写真をすべて見る 甲状腺機能低下症のデータ 40歳代以上の女性に多く、更年期障害や不定愁訴と間違われやすい甲状腺機能低下症。甲状腺機能が低下することでむくみやだるさといった症状が出る。重症になると認知機能低下や心不全になる恐れも。週刊朝日ムック『新「名医」の最新治療2020』では、専門医に取材している。 【甲状腺機能低下症にかかりやすい人】 ＊　　＊　　＊ 甲状腺はのどの前側、のどぼとけと鎖骨のあいだにあり、蝶が羽を広げたような形の器官だ。甲状腺ホルモンを分泌することで全身の細胞や臓器の働きが活発になる。体温の調整、心臓や胃腸の活性化、脳の活動なども甲状腺の働きによって正常に保たれる。甲状腺機能低下症とは文字どおり、この甲状腺の機能が低下してしまうというものだ。 甲状腺機能低下症になると、顔や手のむくみ、倦怠感、疲労感を感じる人が多い。活動性が鈍くなり、代謝も落

新型コロナウイルスの影響でテレワークが普及し、自宅で過ごす時間が増えた方もいると思います。通勤にかけていた時間がなくなり、その分「運動しようかな」なんて思い始めた頃ではないでしょうか。 子どもたちは学校が休校になり、人でいっぱいの公園では思い切り遊ぶことができず、運動不足になっているかもしれません。 親子で、一人で、夫婦で、挑戦できるフィットネスやトレーニングのオンラインサービスがあったら、自宅にいながらサボらずに運動できそうですよね♪ この外出自粛期間中に需要が高まった、オンラインフィットネスのサービスをご紹介していきます！ ※オンラインフィットネスを視聴するデバイス機器は、スマートフォン、タブレット、パソコンなどインターネットが接続できるものならOKです。 ●オンラインで運動不足を解消し、理想の体型を目指そう ●運動不足解消・気分転換したい人向け　3選 1.ヨガ ・ストレッチ系なら「S

5月14日にニュースサイトで取り上げられた時に一度、大きく盛り上がりました。その後、トレンドは落ち着きましたが、5月22日にテレビ番組で再び話題に出たことで、SNSで注目を集めています。 ゆっくりと可動域をギリギリまで使う体操 海上自衛隊第1体操は「膝を曲げ伸ばせ」の号令で体操スタート。普通の膝の屈伸運動のように見えますが、かかとを地面から浮かさないようにやるのが地味にきつそうです。 防衛省 海上自衛隊 YouTube公式チャンネルより引用 お次は、両腕を大きく真上に伸ばしてから前に突き出す運動や、顔を左右に90度向ける頭の運動。こちらも体の可動域をめいっぱい使ってゆっくり行うので、見た目以上に負荷がかかりそうです。 防衛省 海上自衛隊 YouTube公式チャンネルより引用 その後、ゆっくり肩を回す運動、その場でジャンプする運動を挟んで「斜上振腿を上げ（しゃじょうしんももをあげ）」という体

Find a class Nothing close by? Try for free* at home with LES MILLS+. *Cancel anytime during free trial. Find out more. BODYATTACK GET FIT, STAY FIT, STAY FITTER BODYBALANCE CALM & CENTERED, LONG & STRONG BODYCOMBAT RELEASE YOUR INNER WARRIOR BODYJAM HEAR THE BEATS, FEEL THE MOVES BODYPUMP GET LEAN, TONE MUSCLE, GET FIT BODYSTEP LIFT YOUR FITNESS, RAISE YOUR ENERGY BORN TO MOVE INSPIRED CLASSES FO

４０代後半の女性です。蒸し暑い季節になり、屋内ですが室温が２８～３０℃の職場で働いています。汗をかき、肌はベタベタになり、職場にいる８時間のあいだにスポーツドリンクなどを１リットルほど飲みます。今朝は、起きると頭痛がして、水分を取ると治りました。６月に入ってから身体がダルく、年のせいかと思っていましたが、取っている水分が少ないせいもありそうでしょうか？体重は６０キロ位です。１日に飲んでいる水分量は、仕事の日は１．５リットル位、休みの日で１リットル位です。汗をかいてダルい時にお勧めの食べ物やサプリメントなどありましたら、教えていただけると嬉しいです。よろしくお願いします。

3月だというのに体の「冷え」が気になる……。一口に「冷えている」といっても、その理由や原因はさまざま。チェックリストで自分の冷えのタイプを知って、対処しよう。 【5秒で分かる「冷え診断」】「自覚がないけれど、冷えている人は多い」（東京有明医療大学教授の川嶋朗さん）。次の3つのチェック法で、体が冷えているかどうかが即診断できる。 CHECK1　朝、布団の中でおなかに手を置く起きぬけの布団に寝