åŠæœˆã®ãƒãƒ¼ã‚ºï¼ˆã‚¢ãƒ«ãƒ€ãƒãƒ£ãƒ³ãƒ‰ãƒ©ãƒ¼ã‚µãƒŠï¼‰ã®åŠ¹æžœã¨ã‚„り方を解説(Half Moon Pose) | ヨガジャーナルオンラインãƒãƒ¼ã‚ºã®ã‚„ã‚Šæ–¹ 1 両脚を左å³ã«å¤§ããé–‹ãã€å³è„šã®è¶³å…ˆã‚’å³å´ã«å‘ã‘る。å³æ‰‹ã‚’è‚©ã®é«˜ã•ã§æ¨ªã«ä¼¸ã°ã—ã€ç›®ç·šã‚’å³æ‰‹ã®æŒ‡å…ˆã«ã€‚左手ã¯è…°ã«å½“ã¦ã‚‹ã€‚ 2 å³è†ã‚’曲ã’ã€å³è¶³ã«ä½“é‡ã‚’ã®ã›ã‚‹ã€‚å³è¶³ã®å…ˆã«ã€å³æ‰‹ã®æŒ‡å…ˆã‚’下ã‚ã™ã€‚左肩ã¨å·¦è‚˜ã¯å¤©äº•æ–¹å‘ã«å‘ã‘る。 3 å³è¶³è£ã§åºŠã‚’è¸ã¿ã€å³è„šã§ãƒãƒ©ãƒ³ã‚¹ã‚’ã¨ã‚ŠãªãŒã‚‰å·¦è¶³ã‚’床ã‹ã‚‰ä¸Šã’る。左脚ã®ã¤ã‘æ ¹ã‚’å¤–å´ã«å›žã—ã€å·¦è¶³å…ˆã‚’横ã«å‘ã‘ã¦è¶³è£ã‚’後方ã«æŠ¼ã—出ã™ã€‚å³æ‰‹ã‚’å³è‚©ã®çœŸä¸‹ã«ã‚»ãƒƒãƒˆã—ã€ç›®ç·šã¯æ–œã‚å‰ã«ã€‚ 4 左手を天井方å‘ã¸ä¼¸ã°ã—ã€ç›®ç·šã‚’左手ã®æŒ‡å…ˆã«å‘ã‘る。左足è£ã§åºŠã€å³è¶³è£ã‚’後方ã«æŠ¼ã—ã€ä¸¡æ‰‹ã‚’上下ã«å¼•ã£å¼µã‚Šåˆã„ãªãŒã‚‰ãƒãƒ©ãƒ³ã‚¹ã‚’ã¨ã‚‹ã€‚å対å´ã‚‚åŒæ§˜ã«ã€‚
三角ã®ãƒãƒ¼ã‚ºï¼ˆã‚¦ãƒƒãƒ†ã‚£ã‚¿ãƒˆãƒªã‚³ãƒŠãƒ¼ã‚µãƒŠï¼‰ã®åŠ¹æžœã¨ã‚„り方を解説(Extended Triangle Pose) | ヨガジャーナルオンライン
体ã®è„‡ã‚’伸ã°ã™ãƒãƒ¼ã‚ºï¼ˆã‚¦ãƒƒãƒ†ã‚£ã‚¿ãƒ‘ールシュヴァコーナーサナ）ã®åŠ¹æžœã¨ã‚„り方を解説(Extended Side Angle Pose) | ヨガジャーナルオンライン
「タダーサナã€ãŒã™ã¹ã¦ã®ã‚¢ãƒ¼ã‚µãƒŠã®åŸºæœ¬ï¼ç†å¦ç™‚法士ãŒé‡è¦–ã™ã‚‹ç†æƒ³çš„ãªã€Œå§¿å‹¢ã€ã¨ã¯ï¼Ÿ | ヨガジャーナルオンライン
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