寝れない時の対処法5ã¤ã€çœ ã‚Œãªã„æ™‚ã©ã†ã™ã‚‹ï¼Ÿã€‘å¯ã‚‹æ–¹æ³•ã¨å¯ã‚Œã‚‹éŸ³æ¥½

　きっとこのブログをご覧になっているときは、こんばんはですよね。今日も一日お疲れ様でした。夜はゆっくり眠りたいですけど…

• 遅くまで仕事をしていて気が張って、寝れない…よい対処法は？
• お布団に入ったんだけどなかなか眠れない…寝る方法ってないのかな？
• 寝れない時や眠れない時ってどうするのがいいの？

　などと感じるときってありますよね。私もお仕事持ち帰りで寝るぎりぎりまで仕事をしていて、なかなか眠れない時・寝れない時がよくあります。

　そんな寝れない時に私が実際に行なっている寝る方法や対処法と聴いているとリラックスしてきて眠たくなってくる曲を一緒にご紹介します。ぜひ参考にしていただいてぐっすり眠ってください。

　では、よろしくお願いします。

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寝れない時や眠れない時の対処法・寝る方法

１．足を温める

　保育園には、お昼寝の時間がありますね。本当に羨ましい限りです。幼児に戻りたい気分になります。しかし幼い子どもたちも「寝なさい」と言われてすぐに寝れるものではないそうです。そんな時に保母さんは、寝れない子の足をさすって温めてあげるのだそうです。

　私も寝れない時は、不思議と足先が冷えていることが多いです。それに気が付いてからは「ああ、この感覚だと寝れないな」というのがだいたい分かるようになってきました。そんな時は湯たんぽです。

　科学が発達した現代はお湯がなくても電子レンジで温めて、湯たんぽの代わりをしてくれるものがあります。科学って素晴らしいですね。私の場合、足を温めることで大抵は寝れます。

レンジでゆたぽん

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２、スマホを見ない、もしくは画面を暗くする

　ブログを書いていてる私がおすすめするのは、身もふたもないような気もしますが、スマホの液晶画面の明かりは覚醒作用があるそうで、見ていると中々寝れないそうです。ちょっと待ってくださいね。スマホの電源切るのは、この記事読んでからにしてください（笑）

　有名な話なので「言われなくても分かってるよ」という方も多いかと思います。私も分かっているけど、ベッドの中でスマホを見るのがやめられません。

　そんな時は画面の明るさを調整して一番暗くしましょう。iPhoneだとNight Shiftという機能で画面の色を電球色っぽくしてくれて覚醒作用を和らげてくれます。

 

３、一回眠るのをあきらめてお腹を満たす

　以上2つの対処法を試しても寝れない時は、私は一旦寝るのを諦めます。ずっと寝ようとお布団の中でごろごろしていても、「寝なくては」という意識が高くなって逆に寝れなくなるからです。そんな時は一度起きてしまいます。明かりはできる限りつけないか、弱い間接照明の電球色のみで過ごします。

　寝るのをあきらめて一体何をするのかというと、私の場合コーンポタージュスープなどお腹に少し食べ物を入れます。お腹が空いていると正直寝れませんよね。あまり寝る前に食べすぎると太りますからご注意を。胃にもよくないそうですので、食べるなら軽めの物がいいと思います。私がコーンポタージュを寝れな時に食べるのは、体も暖かくしてくれるからです。

　あと、あまりお腹が空いていないときはカモミールというハーブティーを飲むことも多いです。カモミールは鎮静作用があるそうですので、リラックスできるかと思います。そんなわけで、私の部屋にはコーンポタージュスープとカモミールティーが大量にストックしてあります。

ポッカサッポロ じっくりコトコト 濃厚コーンポタージュ 3食入×5箱

 

日東紅茶 アロマハウス リラックス カモミール 10袋入り × 6個

 

４、眠りに入りやすい体勢と呼吸法

　ヨガの態勢と呼吸法に完全弛緩（シャバーサナ）があります。この態勢と呼吸法を実践すると、例え寝付けなくても体の疲れが効果的に取れるそうです。また、私も寝れない時にこの態勢と呼吸法をよくやるのですが、先ほどご紹介した足を温めながらこの態勢と呼吸法をしていると、いつのまにか寝ついていることがよくあります。

　どのような態勢と呼吸法か、簡単にご紹介していきますね。

YOGA.jp

• あお向けになって手足をだらんと伸ばす。
• 手足は軽く開く。
• 手のひらを上に向けて手を伸ばす。
• 鼻から10秒ほどかけて息を吸い、口から10秒ほどかけて息を吐く。
• 意識は呼吸に集中して別のことを考える余地を残さない。

　このポーズですが、別名「しかばね」と呼ばれるほどヨガのポーズの中で最もリラックス効果があるそうです。なかなか寝れない時にリラックスするため、たとえ寝れなくても最大限疲れをとるためなど、寝れないときの対処法として実践してみるといいのではないでしょうか。

 

５、自分に合った枕を使う

　枕って結構大事ですよ。オーダーメイドで自分専用の枕を作る方もいます。私が使っているのは、低反発タイプの枕です。

　枕を変えてから以前より寝つきがよくなった気がします。また、先ほどの寝れない時にちょうどいい、寝つきの良くなる体勢の完全弛緩（シャバーサナ）も枕を変えてとりやすくなりました。

　睡眠時は平均的に6～8時間と言われていますから、人生の4分の1から3分の1を費やしていることになりますよね。睡眠のためにお金を使うのは長い人生の健康のためにもいいと思いますよ。

　あんがおすすめする枕の1つ目は六角脳枕という枕です。こちらは形がちょっと変わった枕になっています。

 　ご覧のように六角形をしている低反発枕です。六角脳枕はマイクロウェーブ素材という特殊な素材を使ったことで、普通の低反発枕より心地よい肌触りになっています。通気性の良さも確保しているので、低反発枕の弱点であった夏に熱いという点も解消されていますよ。

　さらに、六角脳まくらはカバーのポケットに細長い保冷材ジェルが2本入るようになっています。保冷材のおかげで更に涼しく快適に寝れますよ。公式HPはこちらです。

• 超熟睡できる安眠枕【六角脳枕】公式HP

 

　次におすすめする枕はスリープドクターズピローという枕です。こちらはあんが使っている枕です。一時期、一世を風靡したトゥルースリーパーという寝具を販売していた会社の製品になります。こちらも低反発枕です。

　実はあんには姉がおりまして、姉は通販のコールセンターで仕事をしていました。買うつもり全然なかったんですけど、姉に「絶対いいから買ってみて！」と営業をかけられたんですね。で、しぶしぶ買ったんですけど、予想以上の寝心地で今では買ってよかったなと思っています。

　ご覧のように肩からすっぽり身体を乗せる形になっていますので、体圧を分散するのに適しています。ちょっと高さがあるように見えますが、かなり柔らかい低反発枕なので、頭の重さで自然な高さまで気持ちよく沈んでいきますよ。先ほどの寝つきの良くなる体勢の完全弛緩（シャバーサナ）もしやすい枕になっています。

　弱点があるとすればこちらはちょっと暑いのです(;^_^A肩から頭まで密着して包んでくれますから寝心地はいいのですけど、夏場はエアコンをタイマーで付けておいた方がいいですね。あんの住んでいるあまり暑くない地方や夏以外はかなりいいと思います。公式HPはこちらです。

• 【スリープドクターズピロー】公式HP

　2つの枕をご紹介しましたが、涼しく安眠したいのなら六角脳枕がおすすめです。暑さが気にならないのならスリープドクターズピローが良いのではないでしょうか。

 

６、睡眠サプリを活用する

　今までの5つの方法全てを試しても寝れない方や、どうしても寝れなくてとても困っているという方は、睡眠サプリを活用するのもいい方法です。睡眠サプリはこんな方におすすめです。

• しっかり寝ているはずなのに眠りが浅いのか朝に疲れが残る
• 不眠で困っているけど、薬などは副作用が気になるので飲みたくない。

　そんなあなたに、私がお勧めする睡眠サプリはネムリスという睡眠サプリです。ネムリスのいいところは…

• 筑波大学・裏出教授監修の睡眠時脳波検証で国内で初めて科学的効果を発見した睡眠サプリメントである。
• 特許成分である「ラフマ葉抽出物」が入っている。
• 天然植物ハーブなど１２種の快眠成分を凝縮配合した睡眠サプリメントである。
• 日本睡眠教育機構の睡眠健康指導士など睡眠のプロも絶賛するサプリメントである。
• 初回30日分を980円送料無料で購入できる特別キャンペーン実施中！

　注意していただきたい点は2回目（30日分）と3回目（30日分）は送料無料のそれぞれ4900円となり、3回目までの継続申し込みがキャンペーン対象となります。3回目までの合計金額は10,780円（税込）となります。

　睡眠導入剤を心療内科などで処方してもらう場合のお値段ネムリス90日分のお値段を計算してみましょう。

　心療内科の診察は診察料が1回2,000円程度（初診以外）、お薬代が4週間で500円～2,500円程度となっています。お薬の値段は睡眠導入剤の種類によって変わります。睡眠導入剤は1回の診察で4週間までしか処方できないきまりになっています。これらを踏まえて、ネムリス90日分の値段と睡眠導入剤12週間分の値段を大まかに比べてみます。

• 心療内科の診療は3回で2000円×3回＝6000円以上（初診料は含めていません。また、クリニックによって多少変わります。）
• 睡眠導入剤は500円×3＝1500円～2500円×3＝7500円（新薬ほど高くなる傾向）
• 睡眠導入剤12週間分の合計は7,500円～13,500円

 　睡眠導入剤の種類によってはネムリス90日分の方がやや高いですが、効き目がよいとされていて、副作用や依存性も低い新薬を処方してもらうとネムリスの方が安くなります。

　睡眠導入剤の副作用や依存性のことや、値段のバランスなどを考えると、すぐに睡眠導入剤に頼るよりもネムリスなどの睡眠サプリから始めてみるのがよいでしょう。

• 【ネムリス睡眠サプリメント公式HP】はこちらから 

 

寝れない時の対処法番外編～眠れない時におすすめの曲

　また、寝るのをあきらめたときに、カモミールティーでも飲みながら、スマホで音楽を聴いてちょっと気分転換をしたりします。そうするとだんだん眠たくなってくることが多いです。そんな時に聴いている曲をご紹介したいと思います。3曲だけご紹介しますが、私は寝れない時は大抵これしか聴いていません。どれも寝れないシュチュエーションに合っていて、しかも眠りを誘ってくれる曲ばかりです。

「睡眠時間」　BUMP OF CHICKEN 　アルバム 『present from you』収録

睡眠時間

• BUMP OF CHICKEN
• J-Pop
• Â¥250
• 

• provided courtesy of iTunes

　アコースティックギターのみで演奏される、ゆったりとした曲です。歌詞も寝れない時にぴったりの内容になっています。眠れずに過ごしている様子を歌にしているのですが、眠れずにいると色々と人生について考えてしまう主人公の設定になっているところが、BUMP OF CHICKEN らしいです。ボーカルの藤原さんのちょっと低めの声によるメロディーも、いい感じで眠りを誘ってくれるでしょう。

　寝れない夜にひっそりと聴くのにちょうどいいですよ。

present from you

 「心に乙女」　aiko　アルバム『秋　そばにいるよ』収録

心に乙女

• aiko
• J-Pop
• Â¥250
• 

• provided courtesy of iTunes

　かなり昔の曲ですし、アルバムにしか収録されていない曲ですので、これをご存知の方はかなりのaikoフリークかと思います。オルゴールの編曲で静かに始まるスローな曲ですので、寝れない時にぴったりです。途中から入るストリングスの幻想的な編曲も更に眠りを誘うでしょう。

　歌詞の内容も、宇宙という大きなイメージと、その中で生きる自分という、点のイメージを上手に対比した世界観を表していると思います。恋人への想いが溢れる素直な気持ちと、溢れすぎていいのか戸惑う葛藤を織り交ぜながら、少女の悩める夜が更けていく様子を綴った曲です。寝れない夜にそっと一人で聴くのにちょうどいい曲だと思います。

秋 そばにいるよ (通常盤)

 「私へ」　Supercell

私へ

• supercell
• アニメ
• Â¥250
• 

• provided courtesy of iTunes

　２分ほどの静かなピアノの曲ですが、有名な「君の知らない物語」のメロディーはそのままに、テンポをスローにして、歌詞を変えてバラードにしています。
　ピアノとボーカルのみでゆったりと奏でられる曲ですので、大変リラックスできると思います。歌詞の内容を聴きすぎると寝れなくなりますので注意が必要ですが、「今の私はこのままでいいのかな？いや…大丈夫、このままで大丈夫」と思わせてくれるような歌詞になっていて、安心感も得られると思います。

　唯一の弱点はすごく短い曲なのでヘビーリピートが必要になってくることです。先ほどの2曲と上手に組み合わせて聴いていただければと思います。

Today Is A Beautiful Day

寝れないときの対処法・眠れないときに寝る方法のまとめ

• 足を温める。

• スマホは見ない。

• お腹を少し満たす。

• 完全弛緩とヨガの呼吸法を用いる。

• 自分に合った枕を選ぶ。

• ネムリスなどの睡眠サプリを活用する。

• リラックスできる音楽を聴く。

　さて、今日は寝れない時や眠れないときの対処法や寝る方法と、そんな時に聴きたい曲をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか。

　だんだん眠たくなってきましたか？この記事が皆さんの快眠に少しでも役立つといいなと思います。

　それでは、おやすみなさい。