あと10時間くらい頑張れば、土曜日ですよー！
連休のあの心地よさがなかなか体から抜けない、GW空け2日目の金曜日。そろそろ現実に頭と体が慣れてきたと思ったところで、また週末がくるわけですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
週明けの11日がいつもより辛い月曜日にならないよう、土日にぐっすり睡眠をとるのに役立つ、「朝」「昼」「夜」の、時間帯別快眠Tipsをご紹介します。15のTipsを全部こなさなくてもOKです。ちょっとした空き時間を利用して、気軽に試してみてください。
■「朝」の快眠Tips 太陽の光を浴びる：目覚めの太陽光で体内時計をリセット 同じ時間に起きる：体内時計のズレを調整する効果 軽い体操をする：ベッドの中でストレッチ。交感神経への刺激で目覚めやすく 熱いシャワーを浴びる：湯船に入るのは心臓の負担になることも 朝食を食べる：食事で体を覚醒モードに
■「昼」の快眠Tips 日中も太陽の光を浴びる：太陽を浴びて睡眠に大切なメラトニンを分泌 ハリのある生活を送る：活動的に、新しいことに挑戦しよう 適度な運動をする：適度な肉体疲労は眠りを深くする 眠たくなったら15分の昼寝をとる：漫画喫茶でちょっと仮眠するものアリ
■「夜」の快眠Tips 強い光を避ける：体に夜を自覚させるために 眠る2時間前はリラックスする：体を睡眠モードへと移行させよう ぬるめのお風呂にゆったり入る：副交感神経を優位にしてリラックスを カフェインやお酒は避ける：カフェイン・ニコチンの覚醒効果を避けよう 体に合った寝具を用意する：肩こり、腰痛、目覚めの悪さをいつも感じたら、見直しを 眠くないときは無理に寝ようとしない：無理に眠ろうとするとストレスになることも
詳しい解説はネタ元をご覧あれ。良い週末を迎えられますように！
ぐっすり！ 快眠レシピ「朝」、「昼」、「夜」［MYLOHAS］
（常山剛）
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