マラソンに向けてのトレーニング6

こんにちは。昨年6月末で定年退職を迎えた独身男性です。
いつの日かフルマラソン完走を夢見てトレーニングを開始し、半年ほど経過しました。

先月までの5ヶ月間（第1週～第23週）で、キロ7分台後半というかなり遅いペースですが、1時間ほど走れるようにはなりました。そして4/28に初のマラソン大会（5kmの部）に挑戦し、なんとか完走できたという状況です。

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今回は6ヶ月目（第24週～第27週）の状況です。

第24週（4/29～5/5）の実績

• 4/30：JOG35分。ペース10'14"/km。心拍数125bpm
• 5/3：JOG40分。ペース10'38"/km。心拍数117bpm
• 5/4：JOG50分。ペース10'16"/km。心拍数119bpm
• 5/5：JOG30分。ペース10'42"/km。心拍数124bpm

先月までのキロ7分台後半というゆっくりペースでも、自分にとっては結構しんどいペースで走るのがイヤになりかけていた。
マラソン大会が終わって一区切り付いたこともあり、当分はとにかくしんどくないペースで走ることにする。

第25週（5/6～5/12）の実績

• 5/7：JOG70分。ペース10'43"/km。心拍数120bpm
• 5/9：JOG40分。ペース10'39"/km。心拍数120bpm
• 5/10：JOG55分。ペース10'49"/km。心拍数119bpm

この頃からスロージョギング（以下、「SJ」）に取組むことに。

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SJは、笑顔でしゃべることができるくらいのニコニコペースで走るというもの。実際に走ってみると、確かにムチャクチャ楽でいくらでも走れるような気がしてくる。
SJを継続すればニコニコペースそのものが徐々に速くなっていき、いずれはフルマラソン完走も可能になるとのこと。もしそれが本当なら嬉しいのだが。

第26週（5/13～5/19）の実績

• 5/14：JOG65分。ペース10'42"/km。心拍数124bpm
• 5/15：JOG60分。ペース10'34"/km。心拍数122bpm
• 5/17：JOG65分。ペース10'41"/km。心拍数122bpm
• 5/19：JOG55分。ペース9'46"/km。心拍数123bpm

SJを継続。SJでフルマラソン完走を目指すには、週180分以上走ることが必要らしいので、基本的に毎回60分程度走ることにする。

第27週（5/20～5/26）の実績

• 5/22：JOG55分。ペース9'48"/km。心拍数123bpm
• 5/23：JOG83分。ペース10'00"/km。心拍数127bpm
• 5/25：JOG60分。ペース9'37"/km。心拍数126bpm
• 5/26：JOG50分。ペース9'42"/km。心拍数128bpm

ニコニコペースとしんどくなるペースの境界をさぐりながら走る。概ねキロ9分台後半くらいが境目のようだ。
そんな中、5/23には今までで最長の83分走ることができた。

まとめ

SJはとても楽に走れるので、確かにフルマラソンも夢ではない気がしてきます。ただ、今のペースでは大会の制限時間に引っかかってしまうため、少なくともキロ8.5分くらいでは走れるようにならないといけません。
SJを毎週180分以上、3～6ヶ月継続すると、ニコニコペースで少なくともキロ8.5分で走れるようになるらしいので、とにかくそれを信じて続けてみようと思っています（正直、半信半疑ですが･･･）。

それではまた。

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