クロカンコースでハーフマラソン。

　日曜日。長距離走の日ではあるが、まだまだ、さいたまマラソンまでは日があるので、特異的なトレーニングではなく、いろいろなトレーニングをしよう！ということで、クロスカントリーコースを走ることにした。

　クロスカントリーコースは一周2kmちょっとなので、10周走ると21.1kmと、ちょうどハーフマラソンの距離になる。ゆえに、先週に引き続き、今週もハーフマラソンにトライしたということになる。

　ただし、今回は高低差が50mもあろうかというタフなコースなので、2周して休み、3周して休み、と、休憩を取りながら走ることにした。

　結果としては、平均ペースキロ8分28秒だった。これを何とか、キロ8分ちょうど、あわよくばキロ7分台まで上げられるとよいと感じた次第。あんまり長い時間走っていると、走るのに「飽きる」のである。飽きないようにがんばろー！

　赤羽ハーフまで、あと35日。

　さいたまハーフまで、あと91日。

　また頑張りましょ～！

 

 

Eペースは、ホントにいいペースですね。

　書き込みが一日遅れてしまいました。

　昨日は練習日ではないのだが、時間が空いていたので恒例のつなぎのJOG。

　VDOT29のEペースであるキロ7分12秒から7分53秒の間で走るよう心掛けた。

　結果としては、平均ペースがキロ7分39秒と、イイ感じで走ることができた。平均心拍も125で最大心拍数の70％あたりと、これもまたイイ感じであった。

　これであれば、身体へのダメージも回避でき、かつジャンクマイルズにもならない、ちょうどよい「つなぎのジョグ」といえるだろう。やはり、ダニエルズ先生のVDOTは優れものなのであります。Eペースは、ホントにいいペースだと思います。いや、マジ、ダジャレとかじゃなく…。

　赤羽ハーフまで、あと37日。

　さいたまマラソンまで、あと93日。

　また、頑張りましょ～！

 

 

サブ4を体感。

　木曜日はスピード系トレーニングの日。今日はインターバル走を行う。

　その前に、恒例の坂道ダッシュをやってみた。

　最初のうちは、下り坂で歩いてしまったのでペースが遅くなっているが、ベストのペースは前回とほぼ同じくらいで走れた。

　この練習、何かになってるといいけど。

　そして、インターバル走。VDOT29のI(インターバル)ペースは、キロ5分34秒ということで、キロ5分半を目標に走ってみた。

　結果としては、まあまあの出来。しかし、3、4本目は中だるみとなり、苦しかった。

　キロ5分半といえば、サブ4のペースである。ということは、サブ4を体感する練習になったともいえる。

　現状では、このペースで42.195kmはとても走れない。サブ4は、遥かなる道であると実感したインターバル走となった。いつか、たどりつけるのだろうか…。

　赤羽ハーフまで、あと38日。

　さいたまマラソンまで、あと94日。

　また、頑張りましょ～！

 

混迷を深めるつなぎのJOG

　今日は、練習日ではないのだが、時間があったので「つなぎのJOG」をしようということで、寒風吹き荒れるなか、外へ出た。

　さて、今日もどのくらいのペースで走ろうかと思案しながらのランとなったが、河川敷のコースは風が強すぎて、まともにアゲインストを食らってしまい、全く前に進まなかった。

　なので、途中で河川敷をあきらめ、市街地コースへ変更したため、中途半端な距離で終了してしまった。市街地へ入った途端、風が感じられなくなった。最初から市街地コースにしておけばよかった…。

　しかも、このペースでは、いわゆるジャンクマイルズだったかもしれない。せっかく走っても意味がなくてはしょうがない。せめて、Eペースは維持できるように走りたい。

　赤羽ハーフまで、あと39日。

　さいたまマラソンまで、あと95日。

　また、頑張りましょ～！

ペース走も快調。

　火曜日はペース走。前回10kmをクリアしたので今日は12kmにトライ。ペースはMペースのキロ7分6秒より約15秒速いキロ6分50秒。　

 

　12kmも順調にクリア。次は15kmへ距離を伸ばすこととする。

　寒くなってきたからか、楽に走れている。この調子を維持したいですね。

　赤羽ハーフまで、あと40日。

　さいたまマラソンまで、あと96日。

　また、頑張りましょ～！

　

長距離走、イイ感じです。

　日曜日は長距離走の日。ということでハーフマラソンの距離である21.1kmを走ることにした。

　ペースであるが、Mペースより遅いペースがよいとのことなので、やはりここはEペースということになろう。Eペースには幅があるので、VDOT29のEペースの真ん中であるキロ7分30秒を目標とした。

　結果としては、見事クリア。最近調子が上がっていると思っていたが、それを実感する数字となった。

　今後であるが、スピードを上げるよりは距離を伸ばしたほうが良いといわれているが、一方で、練習は一回で2時間半以上走らない方がよいという話もある。

　う～む、このペースでは距離をのばすことができない…。どうしたものか。

　赤羽ハーフまで、あと42日。

　さいたまマラソンまで、あと98日。

　また、頑張りましょ～！

つなぎのJOGをやってみた。

　これまで週2回のポイント練習と休みの日の長距離走を中心にトレーニングを行い、結果として走り込みが足りないという結論に至ったので、できるだけ「つなぎのJOG」といわれるランを行うようにしたいと考えている。

　てなことで、今日はつなぎのJOGをやってみようと思ったのだが、どのくらいのペースで走ったらよいのか戸惑ってしまった。

　ポイント練習ばかりでは足に負担がかかるのでつなぎのJOGを行うのであれば、やはりEペースあたりが無難なのだろうということで、キロ8分前後で走ることにした。

　結果はそれなりのペースで走れたのだが、このペースでよいのかはわからない。ジャンクマイルズという言葉もあるので、そうなってはいないのだろうか？とも考える。

　つなぎのJOGのペースについては、少し検討が必要か。

　赤羽ハーフまで、あと44日。

　さいたまマラソンまで、あとジャスト100日！

　また、頑張りましょ～！