確実に覚えたい人向け。記憶定着に効く “繰り返し学習” にメモ術「ツェッテルカステン」が役立つワケ

記憶の定着には、「反復学習」および「想起テストを繰り返すこと」が役立つそうです。つまり、インプットにしろアウトプットにしろ、繰り返すことは脳へのアプローチとして最適だということ。

そうした事実をふまえ、ドイツの社会学者が多用していたメモ術「ツェッテルカステン」を、繰り返しの学習用にアレンジしてみました。

なぜ「繰り返し」が脳へのアプローチとして最適なのか

なぜ繰り返すことが脳へのアプローチとして最適なのか、少し探ってみましょう。

1. 反復学習について

東京大学薬学部教授の池谷裕二氏によると、外から入ってきた情報は、まず耳の奥にある脳の海馬が、生存に不可欠な情報かどうかを基準に仕分けるそうです。それで重要（生存に不可欠）だと判断された場合は、脳の大脳皮質に送られ、長期間保存されるのだとか。ところが、たとえ生死に関わらない情報でも、

何度も繰り返し脳に送り続けると、海馬は「これは生きるのに必要な情報に違いない」と勘違い

するそうです。それを池谷氏は「海馬をダマす」と表現し、

「勉強は反復」――反復すれば、情報は記憶として定着するということを覚えておきましょう。

（カギカッコ内含む引用元：WAOサイエンスパーク｜こうすれば記憶力は高まる！～脳の仕組みから考える学習法）

と伝えています。

2. 想起テストの繰り返しについて

また、セントルイス・ワシントン大学が、2006年に学術雑誌「Psychological Science」で発表した研究は、テストが学習の評価だけでなく、学習の向上に役立つ強力な手段であることを明らかにしました。この研究で行なわれた実験とは――研究に参加した学生らに資料（約270語のテキスト）を与え、

1. 4回の熟読
2. 3回の熟読と1回の想起テストの組み合わせ
3. 1回の熟読と3回の想起テストの組み合わせ

といった条件を設け、その5分後・2日後・1週間後に最終テストを行なうというものでした。 すると5分後の最終テストでは、【A】の繰り返し熟読を行なった条件が、記憶の改善に役立つと示された（テストの成績がよかった）そうです。

しかし1週間経つと、【C】の繰り返しテストを行なった条件のほうが、大幅に記憶の保持力が高いとわかったのだとか。これは、いったいどうしてでしょう？

（参考：SAGE Journals｜Test-Enhanced Learning: Taking Memory Tests Improves Long-Term Retention ï¼ 国立大学法人 岩手大学｜憶えたければ思い出せ！：想起の学習促進効果）

なぜ想起テストを繰り返すと記憶が強化されるのか？

脳の神経細胞どうしのシナプス（接合部）伝達が強まり、それが長く継続することを長期増強現象（LTP）と呼ぶそうです（参考：京都大学｜記憶の持続メカニズムを解明 －あらたな分子記憶の原理を提唱）。

京都大学が2022年に発表した内容によれば、LTPは学習直後と、同日の睡眠中、学習した翌日の睡眠中に起こる現象で、記憶の固定化や、長期記憶の形成に必要なのだとか（参考：J-STAGE｜光によるシナプス可塑性制御で明らかになった記憶固定化機構）

また、富山大学大学院医学薬学研究部によって執筆（2014年4月10日原稿完成）された脳科学辞典には、

学習時に活動したニューロン（オレンジ）の間のシナプスではLTPが起こり、ニューロン活動が収まった通常時でも伝達効率が増強されている。

学習時に同期活動をしたニューロン同士は強いシナプス結合で結ばれる

とあり、そのため、

何らかのきっかけで一部のニューロンが活動すると、このニューロン集団全体が活動し、その結果として記憶が想起される。

と説明しています。（参考および引用元：脳科学辞典｜記憶痕跡）。

つまり――たとえば記憶Aを思い出すときは、記憶Aの保存時に強いつながりで結ばれた神経細胞のグループが、再び一緒になって活動する可能性があるわけです。想起を繰り返すことで記憶が強化されるのは、当然とも言えるかもしれません。

ツェッテルカステンが役立つワケ

前項では、なぜ繰り返すことが脳へのアプローチとして最適なのかを探りました。次に、なぜ繰り返しの学習にツェッテルカステン（Zettelkasten）を選んだのかを説明します。社会学者のニクラス・ルーマン氏が多用していたという、このメモ術に関しては、以下のSTUDY HACKERの記事でも何度か紹介しているので――

• 『天才社会学者がやっていた。大量アウトプットを可能にする驚異のメモ術「ツェッテルカステン」って知ってる？』
• 『「手書き」と「関連づけ」で理解と記憶が進む。すごいメモ術「ツェッテルカステン」を勉強に活用してみた。』

ここでは少しザックリと紹介しましょう。下の図はルーマン氏のツェッテルカステンを説明するための簡単な図解です。

（図解のなかのメモの中身 参考：J-STAGE｜光によるシナプス可塑性制御で明らかになった記憶固定化機構）

上の図にあるように、ツェッテルカステンには、情報を書き込む【メインのメモ】と、参考文献などの情報を書く【文献管理のメモ】と、そのほかにメモが迷子にならないよう別途【タグ管理のリスト】もしくは【索引】などがあります。

【メインのメモ】には識別番号を振り、「1」と「2」のあいだに関連するメモを差し込みたいときは「1/1」「1/2」「1/3」といった具合に階層を増やします。また、離れた番号と関連づけたいときは、該当メモの識別番号を書き込み、それによってリンクを示します。

つまり、どんどん階層が増え、どんどんリンクがつながるこの方式は、デジタルだとすぐに巨大なネットワークと化すわけですが――

アナログなメモの場合は、物理的に考えて、それよりだいぶ小さな規模になるわけです。保管場所を限定すればなおさらのこと。

つまりそれは、あらゆる方向から何度も繰り返し、同じ情報に接することが実現しやすいということ。それに、同じ情報でも、毎回同じ方向からたどり着くより、さまざまな方向からたどり着くほうが退屈しませんよね。

また、情報を書くのは小さな紙なので、一部ひっくり返して、簡単な想起テストにすることも容易なわけです。

（以上参考：PRESIDENT Online｜｢30年で58冊の名著を量産｣天才社会学者がやっていた無駄にならないメモの取り方 だれでも天才になれるすごい方法 ／ 前出の「STUDY HACKER」内 “ツェッテルカステン” ページ）

では、実際に、繰り返し学習用としてツェッテルカステンを試してみましょう。

ツェッテルカステンで繰り返し学習をやってみた

ルーマン氏は、ツェッテルカステンをインデックスカードに書いていたそうです（前出の「PRESIDENT Online」参考）。つまり、一定サイズに裁断された厚手の紙片のこと。日本では「情報カード」と呼ぶのだとか（参考：Wikipedia｜情報カード）。

しかし、それよりも手に入りやすくリーズナブルなので、筆者はA6サイズのメモ帳（白無地）を使います。

（画像の引用元：前出の「STUDY HACKER」内 “ツェッテルカステン” ページ）

また、先の図解にも描きましたが、ルーマン氏はツェッテルカステンを、木製のファイリングキャビネットに保管していたそうです。

しかし、そんな保管場所を確保するのは、なかなか難しいですよね。なおさら今回はリンクを頼りに並べ直して、何度も情報に接し、何度も想起テストを繰り返す取り組みなので、下の写真のような空き箱などに、いったん保管しておいていいかもしれません。

そうして――

「繰り返し」による脳へのアプローチで、ドイツの社会学者が多用していたメモ術「ツェッテルカステン」を、勉強に生かしてみました。

すると、なんだかゲーム感覚で、思っていたよりもずっと楽しく勉強することができました。それに、期待していた以上の発見があったのです。

（メモの中身参考：京都大学｜記憶の持続メカニズムを解明 －あらたな分子記憶の原理を提唱 ／ J-STAGE｜光によるシナプス可塑性制御で明らかになった記憶固定化機構 ï¼ è„³ç§‘学辞典｜記憶痕跡）

それは、「この情報のつながり、関連することは何であったか」すぐ考えるようになったことです。つまり、目の前にあるのは小さな紙に書かれた、小さな情報なのに、むしろ背後・周辺にある情報への意識が高まっていたわけです。

先に、結束力の高いニューロン集団（参考：脳科学辞典）について述べましたが、繰り返しによる記憶の定着だけでなく、メモにしても脳にしても “つながり” が、学習効果の範囲をグーンと拡大してくれるかもしれません。それを期待して、もう少し続けてみようと思います。

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「繰り返し」による脳へのアプローチで、ドイツの社会学者が多用していたメモ術「ツェッテルカステン」を、勉強に生かしてみました。これならひとりでも、友人たちとでも、楽しく勉強できるかもしれませんね。

（参考）
PRESIDENT Online｜｢30年で58冊の名著を量産｣天才社会学者がやっていた無駄にならないメモの取り方 だれでも天才になれるすごい方法
STUDY HACKER｜天才社会学者がやっていた。大量アウトプットを可能にする驚異のメモ術「ツェッテルカステン」って知ってる？
STUDY HACKER｜「手書き」と「関連づけ」で理解と記憶が進む。すごいメモ術「ツェッテルカステン」を勉強に活用してみた。
SAGE Journals｜Test-Enhanced Learning: Taking Memory Tests Improves Long-Term Retention
WAOサイエンスパーク｜こうすれば記憶力は高まる！～脳の仕組みから考える学習法
国立大学法人 岩手大学｜憶えたければ思い出せ！：想起の学習促進効果
京都大学｜記憶の持続メカニズムを解明 －あらたな分子記憶の原理を提唱
J-STAGE｜光によるシナプス可塑性制御で明らかになった記憶固定化機構
脳科学辞典｜記憶痕跡
Wikipedia｜情報カード

【ライタープロフィール】
STUDY HACKER 編集部
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