ひなみのダイエットは明日から

「たった1ヶ月でリバウンドなしに5キロ～10キロ痩せられる方法がある」と言ったら、どう思いますか？

早く痩せたいから、すぐに試したい！でも…

こう思うのではないでしょうか。

確かに、脂肪を1キロ減らすには7,200kcalを消費する必要があるため、脂肪を5キロ～10キロ減らすには36,000kcal～72,000kcalも一ヶ月で消費しなければならないのですから…。

でも、私たち皆がすぐに痩せるための糸口をつかみたいと思って、口コミアンケートを行ったところ。

リバウンドなしに5キロ～10キロ痩せられたという口コミが100人中55人分と過半数もあったんです！

しかも、リバウンドなしのダイエットに成功した人たちは「そこまで辛くなかった」なんて書いているのです。

できそうな気がしてきませんか？

ただ、リバウンドして元の体重を上回った人も7人いて「倒れてしまい辛かった」「筋肉が落ちてしまって今も体力がない」なんてコメントもありました。つまり、急いで痩せようとして目に付いたダイエットを手当たり次第に頑張るのは無駄だし危険といえます。

そのため、どうしたら1ヶ月で安全にリバウンドなしに5キロ～10キロ痩せられるのか、アンケート結果を一緒に見ていきましょう。

100人のアンケートから分かったリバウンドせずに5キロ～10キロ痩せる方法

本文が長くなっちゃったので、結論からいきますね。

5キロ～10キロ痩せた100人のアンケートから分かった、おすすめのダイエット方法は以下になります。

あれ？たくさん痩せるダイエットっていったら辛い食事制限でしょ？

食事制限でも体重は減らせるけど、リバウンドしやすいの。

エステは満足度が高く比較的楽に5キロ～10キロ痩せられる

エステは平均して6.6キロと大きく体重を減らせている方法です。

しかも、ひと月あたり4万円～5.4万円と今回の口コミアンケートでは最も費用が多くかかったダイエット方法でありながら、行った5人の100％全員が大満足と答えています。

辛さを訴えるコメントがなかったのもエステの特徴です。

そのため、楽に満足して大きく体重を減らせるエステは、5キロ～10キロ痩せるのに一番おすすめです。

※参考⇒ 痩身エステでダイエットをするために知っておきたい7つの内容

運動はお金をかけずに5キロ～10キロ痩せられる

運動は多少の辛さを感じる人が多く、満足度が39％とエステより低いうえに、減らせた体重の平均も6.17キロとエステより少な目です。

ただ、運動ならほとんどお金をかけずに痩せられます。

特に、各方法8人～10人と多くの人がリバウンドせずに5キロ～10キロのダイエットに成功した以下3種類の運動は、お金を全くかけずに痩せられています。

お金をかけずに5キロ～10キロ痩せたいなら運動、なかでもウォーキング・ランニング・筋トレがおすすめです。

食事制限は5キロ～10キロ痩せるけれどリバウンドしやすい

食事制限で5キロ～10キロ痩せた人たちもいましたが、リバウンドしてダイエット前の体重より重くなった7人は全員食事制限をしていたことからわかるように、リバウンドしやすい方法です。

それに、食事制限なら大幅に痩せられたかというとそうでもありません。

食事制限は運動やその他のダイエットと比べると、平均して0.6キロ～0.9キロほど減らせる体重が少なかったのです。

そのため、食事制限でも痩せられますが、1ヶ月で5キロ～10キロ痩せるためには、エステや運動ほどはおすすめできません。

ここからは、なぜこの結論になったのか、
リバウンドについてから説明しますね。

5キロ～10キロ痩せてもリバウンドしない人の方が多い

1ヶ月で5キロ～10キロと大幅に痩せると、リバウンドが心配です。

でも、100人へのアンケートの結果、痩せた体重をキープできている人は100人中55人いて、半数以上がリバウンドしていないことが分かりました。

つまり、短期間に5キロ～10キロという大幅なダイエットをしてもリバウンドしない人の方が多いのです。

ただ、ダイエット終了後にリバウンドした人も45人と、半数弱います。

しかも、ダイエットで減らした体重を上回るリバウンドをした、つまりダイエットのせいで、後で体重が増えてしまった人も7人いるため、方法によってはリバウンドの危険が大きいといえます。

やっぱりリバウンドするんじゃない！今より太りたくない！

リバウンドするかどうかはダイエットの種類ややり方によるの。

リバウンドしやすいのは食事制限

7人がどうしてダイエット前の体重を上回るほどのリバウンドをしてしまったのか知るために、行っていたダイエットについて詳しく見てみます。

を一覧表にしました。

ダイエット内容	減らした体重	リバウンドした体重	ダイエット前と比べた体重	口コミ内容
炭水化物抜きダイエット＋ジム通い	-6kg	+14kg	+8kg	炭水化物を摂取し運動をやめたら増えました。
炭水化物抜きダイエット	-7kg	+12kg	+5kg	炭水化物を食べたら1ヶ月ほどで見事にリバウンドしました。
食事制限＋ウォーキングダイエット	-6kg	+10kg	+4kg	風邪をひいて休んだらやりたくなくなって増えました。
糖質制限ダイエット	-5kg	+8kg	+3kg	糖質を我慢する、というのが私には続けられないと思いました。
断食ダイエット	-8kg	+10kg	+2kg	普通に食べただけでもすぐに体重は元の体重よりも多くなりました。
炭水化物抜きダイエット	-5kg	+6kg	+1kg	炭水化物抜きは結構しんどかったのにすぐリバウンドした。
運動＋食事制限	-5.5kg	+6kg	+0.5kg	ダイエット完了後から6キロリバウンドしました。

みなさん、5キロ～8キロ減らしたものの、ダイエット終了後に6キロ～14キロもリバウンドしてしまっています。ダイエット前より8キロも増えた人もいますね。

見やすいように、ダイエット方法をグラフにします。

運動を一緒に行った人もいますが、リバウンドしていた人は全員、食事制限を行っていることが分かります。

14キロリバウンドして8キロも増えるなんて怖すぎ！
食事制限てそんなにダメなんだ！

努力が報われてないわね…
でも、食事制限がダメってわけでもないのよ。

食事制限で成功した人もいる

リバウンドした7人が行った食事制限の種類は以下の3種類でした。

断食がリバウンドするのは皆さんうなずけると思いますが、炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットもいけないのでしょうか？

そんなことはありません。

全くリバウンドせず、減らした体重をキープしている人たちが行ったダイエット方法もグラフにしてみます。

食事制限をした人が最も多く、運動が次いで多くなります。

この、リバウンドせずにダイエットに成功した人の中には、炭水化物抜きダイエットが3人、糖質制限ダイエットが5人います。

リバウンドした人は食事制限していたけれど、
食事制限がリバウンドの原因じゃない？？？

そうなの。リバウンドのからくりを説明するわね。

リバウンド防止のため食事制限は急にやめない

実は、ダイエットの方法自体ではなく、ダイエット後の行動にリバウンドのヒントがあります。

先ほどのリバウンドした7人のコメントを見ると「すぐ」リバウンドした、「1ヶ月で」リバウンドしたとあり、やせてすぐにダイエットを終了したと考えられます。

食事制限により代謝が落ちたり身体の吸収が良くなったりしているところに、急にダイエット前と同じ食事に戻したりドカ食いしてしまったため、摂取カロリーが大幅に増えて太ってしまったのでしょう。

リバウンドを防ぐためには、体重が落ちても食事制限を急にやめないようにしましょう。

急にやめなきゃいいだけなら、
運動したくないし、
やっぱり食事制限でたくさん痩せたい！

たくさん痩せたいなら食事制限はおすすめできないわ。
今から理由を説明するわね。

食事制限は減らせる体重も少ない

全くリバウンドが無かった人たちが行った各ダイエット方法ではどの位の体重が減らせているか、4種類にグループ分けして平均値を出しました。

感覚的に分かるように、グラフ化してみます。

他のダイエット方法と比べて、食事制限だけだと0.6キロ～0.9キロほど減らせた体重が少ないことがわかります。

そのため、体重をたくさん減らしたい人は食事制限ではなく、運動やその他のダイエットを選んだ方が良いでしょう。

食事制限だけだとあまり減らないなら、運動も少ししようかな…

ダメではないけれど、食事制限＋運動もあまりおすすめできないわね。

実は、この「2種類以上のダイエット」の組み合わせは「食事制限＋運動」が8割を占めています。

そして「運動＋食事制限」と「運動のみ」は、減らせた体重はほとんど同じ6.2キロです。つまり、食事制限を運動と同時に行っても、ほとんど減らせる体重には影響がないのです。

ちなみに、リバウンドした人たちもしてない人たちも、食事制限と運動を組み合わせていた割合は4割前後と同じくらいいました。2種類以上の方法を組み合わせてダイエットしたからといってリバウンドしにくくなるわけでもないといえます。

運動と食事制限を一緒に行っても減らせる体重やリバウンドしやすさが変わらないため、「運動＋食事制限」はおすすめしません。

それでもやっぱり食事制限をしたい人のために、食事制限で5キロ～10キロ減らした人たちの方法も紹介しておきますね。

自分に合った方法を見つけるのが食事制限のポイント

食事制限で5キロ～10キロ減らすには、自分に合った長期間続けられる方法を見つけるのがポイントです。

というのも、リバウンドした人たちの「結構しんどかった」「辛かった」というコメントとは違い、リバウンドせずに食事制限に成功した人のうち8人は「そこまで辛くなかった」「そこまで我慢せずにすんだ」と答えているからです。

どうしたら自分に合った食事制限の方法が見つけられるの？

色々試してみるのがおすすめよ。

例えば、今回のアンケートでダイエットに成功した人たちはこのようなダイエット方法を取り入れていました。

巷で人気となった、さまざまなダイエット方法ですね。

本当に皆さんバラバラの食事制限をとりいれていました。それもそのはず、一人一人食の嗜好は異なっていて、自分に合った方法は違います。

ということで、食事制限で痩せたいなら、まずはこの中から気になった方法を実践してみましょう。どれも1ヶ月で5キロ～10キロ痩せた人が実際にいる、効果の高いダイエット方法です。

ちなみに、全くリバウンドしなかったグループには純粋な断食を行った人はいませんでした。断食はリバウンドしやすい方法と言えるため、やめておいてくださいね。

続いては、リバウンドしにくい運動を見てみましょう。

リバウンドしない運動のトップ3

リバウンドせずに1ヶ月で5キロ～10キロ痩せる運動TOP3はウォーキング、ランニング、筋トレです。運動でリバウンドしなかったうちの半数以上が、この3種類のうちのどれかを行っていました。

その他、2人～4人が行っていたダイエット方法に、水泳・ヨガ・ストレッチ・ジムがあります。

運動の種類によってどのくらい減らせる体重に差があるのか、2人以上が行っていた種類の平均値を出して、運動を行った人数が多い順に並べます。

減らせる体重が一目で分かるようにグラフ化してみると。

運動は複数種類を組み合わせている人が3割以上いるため「この方法が最も痩せやすい」と一概にはいえないのですが、行っている人数の多いウォーキング、ランニング、筋トレ、水泳、ヨガは6キロ以上の体重が落ちている方法といえます。

水泳、ヨガ、ジムでダイエットを行った人は、通うジムやスポーツクラブによって1ヶ月あたり5,000円～20,000円ほどかかっています。

お金を払ったのだから通わなくては！とやる気になれる人、コーチについてもらって本格的に引き締めたい人に向いているといえます。

1ヶ月のダイエットで痩せた状態をキープしているだけでなく、その後も更に痩せられているというコメントがあったのも、運動の特徴です。

大幅に体重を減らした以降も
体重を計画的に減らすことが出来ている。（30代前半男性）

1ヶ月で6キロ痩せて、
そこから更に落とせました。（30代前半女性）

続けられる運動を選ぶことで1ヶ月で5キロ～10キロ落とせるのはもちろん、2ヶ月目以降も更に体重を落とせるのは運動の良いところですね。

最後は、食事制限でも運動でもない、その他のダイエットについてみていきます。

減らせる体重と満足度が高いその他のダイエット

リバウンドせずに最も大きく痩せられているその他のダイエット。みんなは、一体どんなダイエットを行ったのでしょう。

の3項目を一覧にし、費用が高かった順に並べました。

ダイエット方法	1ヶ月で痩せた体重	費用
セルライト吸引機械エステ	-6kg	54,000円
痩身エステ	-6kg	50,000円
低カロリーな食事、ランニング、骨盤矯正＆リンパマッサージ	-8kg	50,000円
ブライダルエステ	-5kg	40,000円
カロリー計算ダイエット＋サプリ＋運動	-10kg	5,000円
リンパマッサージ、糖質制限、筋トレ	-8kg	不明
間食しない・夜8時以降食べない、半身浴、1日1万歩以上歩く	-6.5kg	0円
育児ダイエット	-10kg	0円
レコーディングダイエット	-5.5kg	0円

さまざまなダイエット方法がありますが、およそ半数がエステに通っていて、エステで減らせた体重の平均は6.6キロです。

ここまで見てきた食事制限はほぼ全員が0円、運動も79％が0円で費用がかかっても5,000円～20,000円だったため、4万円～5万円かかるエステは他のダイエット方法よりも出費が多いといえます。

一般的には、出費が多いと満足度が下がる傾向にありますが、その他のダイエットは満足度が高めです。

ダイエットを行って「大満足」と答えた人は、食事制限では43%、運動では39%だったのに対し、その他のダイエットは89%、エステに限ると100％全員が「大満足」と答えていました。

ダイエットにおける満足度は「辛さ」や「手間」「時間」、更には「体型の崩れ」「たるみ」でも下がる傾向にあります。

エステは費用はかかるものの「楽に」「見た目を整えつつ」痩せられるため、月4万円～5.4万円かかっても大満足となったのでしょう。

他の方法に比べて楽に大幅に満足して痩せたい場合は痩身エステが最もおすすめです。

※参考⇒ 痩身エステでダイエットをするために知っておきたい7つの内容