【週間記録】11/4週→11/5・12/1週

 

【11/4週】予定→実績

11/18（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ3.6km 坂道ダッシュ2.4km ダウン6km 体幹トレ

11/19（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 体幹トレ

11/20（水）アップ2km 閾値走20分間 ダウン3km→ランオフ

11/21（木）ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km →アップ2.5km 閾値走20分間 ダウン3.5km

11/22（金） ジョグ3km 流し100m×3 ダウン1km→調整ジョグ5km

11/23（土） ジョグ1km 流し100m×3→ランオフ

11/24（日） 富士山マラソン→富士山マラソン42km

週間走行距離　85km→85km

 

【11/5・12/1週】予定

11/25（月）ランオフ

11/26（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km

11/27（水）アップ3km レぺ走 ダウン4km 

11/28（木）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 

11/29（金） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 

11/30（土） ランオフ

12/1（日） ロング走30km

週間走行距離　73km

 

【コメント】

11/4週は富士山マラソン最終週の調整週。

これまでかなり走り込んできたので疲労抜きに関してはそこまで極端にすることなく割と直前まで通常メニューで臨んでみました。

二日間くらい距離を落としてランオフにするとピーキング状態に入る感覚も少しわかるようになってきました。

11/5・12/1週は次戦さいたまマラソンに向けてまた切り替え。

レペ走から始めてスピードのキレを磨いていきたいと思います。

 

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