30代からのメンズ美容情報ブログ

気にしだす30代からの美容の有益情報をまとめます

30代男性が若くありたいなら、黙って高タンパク低脂質の食事を目指すべき理由

 

30代になって出てくる変化

30代になってくると周りと変化が徐々に出てくる。

仕事が波に乗ってきて役職やメンバーを持ったり、人によっては結婚や子供も生まれ始めていると思う。

ただ30代のうちに生活習慣に気を遣っていかないと、人生100年時代と言われている中で折り返し地点に着く前に悲惨なことになりかねない。

30代から出てくる体の変化としては以下。

・太ってくる

これがおそらく一番大きい。

そもそも社会人になると意識的に運動の機会を設けないと運動をしなくなる。

運動しないとその分消費エネルギーが少なくなるので、今まで通りの食事を食べていたら摂取カロリーが増えてしまう。

摂取カロリー - 消費カロリー = 増えていく体重という計算なので、運動を増やすか食事を減らさない限りは太り続けていく運命である。

合わせて30代に入ってくると、20代の時と比べて代謝が落ちる。

代謝が落ちるとどうなるかというと消費エネルギーが弱くなるので、20代の時に脂っこいラーメンや唐揚げを食べていた時と、30代で脂っこいラーメンや唐揚げを食べていた時とではどれだけ燃焼できるかは後者の方が弱くなる。

そう考えた時に30代からは生活習慣を全体的に見直さないといけない。

・ハゲてくる

こちらは禿げるかどうかは正直遺伝によるものが多い。

先天的なものだと20代から禿げる人もいれば、30代から禿げる人もいる。

こればっかりはどうしようもないが、食生活や生活習慣によってさらに加速させるケースもある。

わかりやすいのは栄養バランスの偏った食事や脂っこいものばっかり食べてるなど。

そういった習慣の部分は自分で改善できるので、やっていくべきポイントである。

 

普段の食事で見直せるところはどこか？

いつものどのような食生活を送ってるか一度振り返ってみてほしい。

まず大事なのがPFCバランスと呼ばれるもの。

具体的には以下が詳細。

「PFCバランス」は、人間に必要なエネルギーを生み出す三大栄養素の頭文字を取った言葉。P（Protein）F（Fat）C（Carbohydrate）の言葉のとおり、タンパク質・脂質・炭水化物の摂取バランスを表すものです。ちょうどいいPFCバランスを維持できるようになると体重や体脂肪率が自然と下がるだけでなく、腸内環境改善や内臓機能の向上、疲れづらくなるといったメリットも期待できます。

引用：詳細 | セキスイ保険サービス

 

炭水化物は米や麺などを食べていれば自然に摂取できるものなのだが、

タンパク質、脂質のバランスが大事でここを意識した方が良い。

具体的に意識してほしい数値は下記。

 

タンパク質：体重（kg）×1.5g
脂質：40～50g

 

おそらく意識せず生活していると「タンパク質が少ない」「脂質が多い」という事象になっているはずなので、

タイトルの通り高タンパク低脂質の食事というのが重要になってくる。

タンパク質は筋肉を作るとよく言われているが、髪の毛や肌なども作る要素なので足りないとその辺りのコンディションが悪くなってくると思っておいた方が良い。

同世代で若々しい人がいたらおそらくタンパク質を日常的に摂取しているはず。

脂質も減らし過ぎると疲れやすくなったり、肌の潤いがなくなるので注意。

 

コンビニ食からでも実践できる高タンパク低脂質

正直普段自炊していない人が自炊して高タンパク低脂質を目指すというのは、相当な意思がない限りかなり難しい。

ただもしコンビニで普段ご飯食べているなどがあれば、おすすめの食事があるので紹介したい。

www.sej.co.jp

まずはこの参鶏湯（サムゲタン）スープ。

商品名の通りタンパク質がたくさん摂れるというので具体的には20.5g入っている。

目安で言うとプロテイン1杯分くらい。

プロテイン摂取するくらいのタンパク質が摂れる上に、めちゃくちゃ美味しい。

スープといえどもち麦も入っているのでおかゆ感もありつつ、とはいえ足りないと言う人は塩むすびを買って入れるのがおすすめ。

 

www.sej.co.jp

あとは定番のサラダチキンバー。

たんぱく質：13.6g、脂質：0.9gというまさに高タンパク低脂質の食事なので、

もし普段ホットスナックを買っているなどであれば、試しにこれに変えてみてほしい。

薄味感は否めないが、最近はいろんな味も出てきているので好きな味が見つかれば比較的続けて食べられるようになる。

 

タンパク質摂取ならやっぱりプロテイン

先ほど話したようにタンパク質は日頃の食事だと基本的には足りない。

タンパク質：体重（kg）×1.5g

と考えると、60kgの人でも90gが必要になる。

そう考えた時に一番効率よくタンパク質が摂取できるのがプロテイン。

 

今まで飲んできたプロテインの感想は下記。

▼ビーレジェンド


 

 

高いけど普通に美味しい。ベリー味だけ不味かった

 

▼マイプロテイン


 

 

コスパは一番良い。めっちゃ美味しいというわけではないが普通に飲めるレベル。

味が相当多いので、場合によっては当たり外れあるかも。

 

▼マツキヨ　プライベートブランド


 

 

ダマになりやすくて安っぽさあるがぎり飲める。

 

â–¼GronG


 

 

飲みやすくて美味しかった。結構おすすめ。

デブとハゲになりたくないなら高タンパク低脂質

誰もがハゲデブになりたくてなっているわけではないと思うので、まずできることからとして食生活の改善から。