筋トレ

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  フィットネス

  【プランク】芯から鍛えてお腹をギュっと引き締める。ハードな体幹トレーニング

  体の芯を鍛えるプランクトレーニング。お腹の引き締めはもちろん、姿勢の改善や運動パフォーマンスのアップにも効果的です。 最…
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  フィットネス

  腸腰筋の筋トレ＆ストレッチ｜腰まわりの筋肉の鍛え方（総集編）

  「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあ…
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  フィットネス

  ショルダープレスマシンの効果的なやり方、平均重量と回数

  肩の美しいラインや、メロン肩のような力強い存在感を手に入れるために、ショルダープレスは理想的な筋トレのひとつです。ダンベ…
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  フィットネス

  バックエクステンションマシンの使い方と効果的に鍛えるやり方、重量回数

  背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛える筋トレ「バックエクステンションマシン」。自重でもできますが、トレーニングマシンを活用するこ…
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  フィットネス

  筋トレマシン「アダクション」の効果と正しい使い方・やり方、平均重量と回数

  内ももを鍛える筋トレマシン「アダクション」。内転筋（内ももの筋肉）を効果的に鍛えることができるトレーニングマシンです。こ…
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  フィットネス

  シーテッドローの効果と正しいフォーム・やり方、マシンの平均重量

  シーテッドロー（シーテッドロウ／シーテッドローイング）は、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋をはじめ、肩や二の腕も鍛えること…
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  フィットネス

  チェストプレスの効果を下げるNGポイント。そのやり方だと大胸筋に効かない！

  「チェストプレスの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームとテクニックが重要です。しかし、中には意識して避けるべき…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  ラットプルダウンマシンの使い方＆やり方｜背中を鍛える筋トレジムマシン

  ジムで行う筋トレ種目として人気の「ラットプルダウン」の効果と正しいやり方、マシンの使い方について、現役パーソナルトレーナ…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  アブドミナルクランチマシンの効果とやり方、平均重量と回数

  腹筋を鍛える筋トレマシン「アブドミナルクランチ（アブドミナル）」。トレーニングジムで見かけたことがある人も多いのでは。 …
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  フィットネス

  レッグプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数｜下半身を鍛える！筋トレマシントレーニング

  理想の下半身を手に入れるために、レッグプレスは欠かせないマシントレーニングのひとつ。その中でも、レッグプレスは効果的なマ…
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  フィットネス

  座ったままできる筋トレ6選｜椅子に座りながらトレーニング！

  今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が…