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自分磨きに役立つ30代からの健康投資

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自分磨きに役立つ30代からの健康投資

みなさんこんにちは、かにちゃんです！

30代になると、仕事や家事、趣味などで毎日が忙しくなりがち。

でも、その忙しさの中で「未来の自分」に投資することが重要です。

今回は、実際にわたしがトライしてみた運動や食事、生活習慣を通じた健康への自己投資のアイデアをご紹介します！一緒に始めてみませんか？

健康投資が30代に必要な理由

30代は体力や代謝が徐々に低下し始める時期です。

20代と同じ生活を続けていると、体調を崩しやすくなったり、将来の病気リスクが高まる可能性も。健康への自己投資を始めることで、美容や仕事のパフォーマンスも向上します。

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運動で体を整える

1. 日常に取り入れやすい軽い運動

忙しい日々でも取り入れやすいのは、ウォーキングやヨガなどの軽い運動です。

朝の通勤前や仕事帰りに10分間歩くだけでも、血流が良くなり疲れにくい体を作ることができます。

私はストレスなどから「不安神経症」を患っています。また合わせて不眠の症状があり、早朝に目が冷めてしまうことも多くありました。

そんな日は、マイナスに捉えずに朝日を浴びながら近所を歩いて、涼しい空気を吸ってリフレッシュするようにしていました。

2. 筋トレで基礎代謝をアップ

自宅でできる簡単な筋トレもおすすめです。

スクワットやプランクは器具を使わずに始められるので、初心者でも取り組みやすいです。

筋力をつけることで基礎代謝が上がり、体型維持にも役立ちます。

私は資格勉強をしていた頃、趣味もお預けにしてずっと家にこもりきりなのが苦しくて、ストレスを発散させるために「宅トレ」をしていました！！
仕事から帰ってきたらすぐにトレーニングする、というスケジュールで1年ほど集中して取り組んでいました。

効果として一番実感できたのは、「入眠がしやすい」「お通じがかなり良くなる」「サラサラした汗をかく」ということです。

ウォームアップを含めて30分ほどで気持ちの良い汗をかけて、お通じも改善され、その結果食事改善への意識も高まり……。やってみて良かったと思います♪

主に参考にしていた動画はこちらです！

　
　
　
　

日によって部位をわけて、週2日～4日間隔で取り入れました。また、この他にもこちらの動画もおすすめです！（そのほかチャンネルにたくさんあります！）

食事で体の内側から健康に

1. 栄養バランスを意識する

毎日の食事にビタミンやミネラルをしっかり取り入れることで、美容と健康をサポートします。

特に野菜や果物、タンパク質を意識して摂ると、肌の調子も整いやすくなります。

こちらの記事がとてもわかりやすいです！

www.taisho-kenko.com

www.nicho.co.jp

2. スーパーフードを取り入れる

チアシードやキヌア、ナッツ類など、手軽に使えるスーパーフードを活用してみましょう。忙しい時でも栄養価の高いスムージーやサラダを作るのに役立ちます。

スーパーフードについてはこちらの記事がとてもわかりやすいです！

www.superfoods.or.jp

こちらのスムージーは種類が豊富でパッケージも可愛らしいですよ！

生活習慣を見直す

1. 睡眠を優先する

十分な睡眠は、美容にも健康にも欠かせません。

就寝前にブルーライトを避け、リラックスできる環境を整えることで、質の良い睡眠を取ることができます。

ブルーライトカットについては、過去のこちらの記事もぜひチェックしてみてください♪

kanizousui30.hateblo.jp

2. ストレス管理を忘れない

ストレスは心身に多大な影響を与えるため、適切な管理が重要です。

推し活を通じて好きなことに没頭する時間を持つと、心が軽くなりリフレッシュできます。

また、趣味の時間を意識的に確保することで、日常の忙しさから離れ、自分らしさを取り戻すきっかけにもなります。

特に30代の女性にとって、心の安定は健康や美容にも繋がる大切な要素です。推し活や趣味を上手に取り入れて、自分に合ったリラックス方法を見つけてみましょう。

やずや 食と健康研究所 | 食べることは、生きること

30代女性の「最近疲れが取れない…」原因や対策方法とは？｜BELTA

今日から始める健康投資

健康への投資は、すぐに効果を実感できるわけではありませんが、続けることで未来の自分に大きな恩恵をもたらします。

まずは簡単なウォーキングや食生活の見直しから始めてみてくださいね！