エキセントリックトレーニングが筋膜の柔軟性に与える具体的

エキセントリックトレーニングが筋膜の柔軟性に与える具体的な効果について、最新の研究を基に詳しくまとめます。

 

## **エキセントリックトレーニングの定義と特性**

エキセントリックトレーニングは、筋肉が収縮しながら伸びる運動であり、通常の筋力トレーニングに比べて高い負荷をかけることが可能です。このトレーニング方法は、筋肉の強化だけでなく、筋膜の柔軟性にも重要な影響を与えることが示されています[1][2][3]。

 

## **筋膜の柔軟性とエキセントリックトレーニングの関係**

### **1. 筋膜の硬さの変化**

エキセントリックトレーニングは、筋膜の硬さを変化させることが研究で示されています。具体的には、エキセントリック運動後に筋膜の剛性が増加することが観察されており、これは筋肉の伸張に伴う筋膜の適応反応と考えられています[3][15]。例えば、最大エキセントリック運動を行った後、筋膜の剛性が有意に増加し、これは遅発性筋肉痛（DOMS）と関連していることが報告されています[3][15]。

 

### **2. 筋膜の弾性と柔軟性の向上**

エキセントリックトレーニングは、筋膜の弾性を向上させる効果もあります。エキセントリック収縮は、筋肉の長さを増加させるため、筋膜も同様に伸びることが促進されます。これにより、筋膜の柔軟性が向上し、関節の可動域（ROM）が広がることが期待されます[1][2][11]。特に、ハムストリングスのエキセントリックトレーニングは、筋膜の柔軟性を高めるために効果的であることが示されています[1][2][11]。

 

### **3. 筋膜と筋肉の相互作用**

エキセントリックトレーニングは、筋膜と筋肉の相互作用を改善することができます。筋膜は筋肉の動きにおいて重要な役割を果たしており、エキセントリックトレーニングによって筋肉が適切に伸びることで、筋膜の滑走性が向上します。これにより、筋肉の動きがスムーズになり、パフォーマンスが向上する可能性があります[1][2][11]。

 

### **4. 筋膜リリースとの相乗効果**

エキセントリックトレーニングと筋膜リリース（SMFR）を組み合わせることで、筋膜の柔軟性をさらに向上させることができます。エキセントリックトレーニングによって筋膜が適応し、筋膜リリースによってその硬さを軽減することで、より良い柔軟性とパフォーマンスが得られると考えられています[2][3][15]。

 

## **結論**

エキセントリックトレーニングは、筋膜の柔軟性に対して以下のような具体的な効果を持っています：

 

- 筋膜の硬さを増加させるが、適切なトレーニングとリリースを行うことで柔軟性を向上させる。

- 筋膜の弾性を高め、関節の可動域を広げる。

- 筋肉と筋膜の相互作用を改善し、動きの滑らかさを向上させる。

- 筋膜リリースとの組み合わせにより、さらなる柔軟性向上が期待できる。

 

これらの効果により、エキセントリックトレーニングは、特にアスリートやダンサーにとって、柔軟性とパフォーマンスの向上に寄与する重要なトレーニング方法となります。今後の研究では、エキセントリックトレーニングの具体的なメカニズムや最適な実施方法についてさらに探求することが期待されます。

[1] https://www.nature.com/articles/s41598-024-53987-0

[2] https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2022.873370/pdf

[3] https://www.researchgate.net/publication/363189393_Effects_of_Maximal_Eccentric_Exercise_on_Deep_Fascia_Stiffness_of_the_Knee_Flexors_A_Pilot_Study_using_Shear-Wave_Elastography

[4] https://athletebody.jp/2017/03/01/myofascial-release/

[5] https://tarzanweb.jp/post-186605

[6] https://www.nike.com/jp/a/ankle-mobility-exercises

[7] https://tbc-naito.net/2024-10-24/

[8] https://dokodemofit.com/11218/

[9] https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/37/3/37_311/_pdf

[10] https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-024-05495-2

[11] https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00146.2013

[12] https://www.onepeloton.com/blog/fascia/

[13] https://www.researchgate.net/publication/354111045_Fascia_Thickness_Increases_Following_Eccentric_Exercise_Leading_to_Delayed_Onset_Muscle_Soreness

[14] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X24000017

[15] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9459765/

[16] http://k-nakashima.net/fr_vs_ecc/

[17] https://www.doshisha.ac.jp/news/detail/001-IFOU6s.html

[18] https://bendablebody.com/the-benefits-of-resistance-stretching/

[19] https://personal-e-studio.com/wp/blog/2020/12/11/doms/

[20] https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a45449049/10-best-mobility-exercises-to-boost-all-kinds-of-workouts/