キックボクシング,水泳,筋トレ,食のコントロール等

12月25日　水曜　

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MOKICH TRATTRIA  JR茅ヶ崎～JR相模線に乗り換え香川駅～徒歩8分　でランチ。

モキチベーカー　and　スイーツ　 JR茅ヶ崎～JR相模線に乗り換え香川駅～徒歩8分　でコーヒーとスイーツ。

12月26日　木曜

筋トレ

水泳1㎞、自重で懸垂7回、レッグエクステンション、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げを各20回。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（3ラウンド参加）。

写真は今日の庭の花。

12月27日　金曜

筋トレ・ストレッチ

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各20回。自重で懸垂7回、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、ヒップレイズ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、レッグエクステンションを各20回。

 

ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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継続には軽めがおすすめ。

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グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（5ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。私も右端の彼とマススパーリングをし、私より20㎝程度身長が高く蹴りもパンチも射程距離が長いので苦労したが、良い練習になった。今回顔面にパンチを受けて歯を折られた人がいた。別の日にアバラ骨を損傷した例も聴いているので、特に年末の今日は怪我しない・させないよう気をつけた。

 

安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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キックボクシング、ボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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食での機能的な体づくり

12月24日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.5％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高127（125以下が理想）、最低86（75以下が理想）。12月24,26,27日の平均摂取カロリーは約2530kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約25g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。12月25日は食のコントロールなし。12月28日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.8％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高122（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。

 

 

 

 

 

 

 

キックボクシング,水泳,食のコントロール等

12月21日　土曜　

地域づくりのオンライン学習。法制度、コミュニケーション能力、資金調達等学びは多い。

12月22日　日曜

娘の作った　たこ焼き、娘・孫合作のケーキなどで楽しい時間を過ごした。

12月23日　月曜

筋トレ

水泳1㎞、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各20回。

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達のマススパーリング。

 

安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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キックボクシング、ボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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食での機能的な体づくり

12月21日朝食前体重は65.6kg、BMI22.5、体脂肪17.9％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高113（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。12月21,23日の平均摂取カロリーは約2520kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約57g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約28g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。12月22日は食のコントロールなし。12月24日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.5％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高127（125以下が理想）、最低86（75以下が理想）。

 

 

 

 

 

 

キックボクシング,水泳,筋トレ,食のコントロール等

12月18日　水曜　

筋トレ

水泳を1㎞、自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各20回。ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各20回。

 

 

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継続には軽めがおすすめ。

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今日の庭の花。

12月19日　木曜

ストレッチ・筋トレ

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各20回。自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、レッグエクステンション、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各20回、水泳を1㎞。MMAで左膝を痛めた反省からストレッチ・筋トレを今まで以上に丁寧にやることにした。今日の庭の花。

12月20日　金曜

ストレッチ・筋トレ

木曜と同じ内容。

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。

写真は温水プールへの行き帰りに見かけた花と他の人達のマススパーリング。

安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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キックボクシング、ボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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食での機能的な体づくり

12月18日朝食前体重は67.5kg、BMI23.1、体脂肪18.4％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高131（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。12月18～20日の平均摂取カロリーは約2510kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約64g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約25g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。12月21日朝食前体重は65.6kg、BMI22.5、体脂肪17.9％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高113（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。

 

 

 

 

 

 

ボクシング,水泳,筋トレ,食のコントロール等

12月13日　金曜　

筋トレ

ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、自重でナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各20回。自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワットを各20回。

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継続には軽めがおすすめ。

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前日とは別の温水プールに行き、クロールと平泳ぎを交互に25m×40回＝1000m。水泳は全身運動になるとともに、医学的には不明だが膝の痛みや可動域の改善効果があるような気がする。写真はプールへの途中見かけたバラ。

12月14日　土曜

左脚の回復が今一つなので整形に診察を受けに行く。必ずしも良くはないが、重大な膝の損傷には至っていないことが分かって安心した。

12月15日　日曜

温水プールでクロールと平泳ぎを交互に25m×40回＝1000m。帰宅後自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワットを各20回。写真はプール近くの民家のバラや歩道の菊。ピンクは、金曜のとは異なる民家のバラ。

12月16日　月曜

今日も水泳を1000m。書籍や試行錯誤によれば、膝の痛みへの対処には適度なストレッチ・筋トレにより可動域の維持改善と膝関節への負担軽減のため膝周辺筋肉の強化が大切。水泳は、膝改善に効果があるように感じている。写真はプール近くで見かけた花。

12月17日　火曜

グランドスラムKジムにて

ボクシング

プランク、腹筋、懸垂、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、ナロープッシュアップ、すり上げ、、プッシュアップ。攻防の幅のあるオーソドックスとサウスポーのミックスでのパンチをIRにミットで受けてもらう。ミックスだと誰でもというわけではないが、IRは海外でも活躍してるプロボクサーなので上手に受けてくれる。最後にストレッチをして終了。写真はジムに近い公園のバラ。

 

安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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キックボクシング、ボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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食での機能的な体づくり

12月13日朝食前体重は66.9kg、BMI22.9、体脂肪18.3％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高122（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。12月13～17日の平均摂取カロリーは約2620kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約27g/日、脂質平均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。12月18日朝食前体重は67.5kg、BMI23.1、体脂肪18.4％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高131（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。

 

 

 

 

 

 

MMA,グラップリング,水泳,食のコントロール等

12月7日　土曜　

筋トレ、ストレッチ

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、2㎏ダンベル2個を使いサイドレイズ、フロントレイズを各10回。懸垂7回、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。

 

 

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ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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継続には軽めがおすすめ。

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町内イベントのキャンベルナイトを眺めに行き、その後カフェに寄ってから帰宅。

12月8日　日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

ニーシールドからのタックル、テイクバックの解説を聴き練習、ニーシールドした・されたからの攻防（2ラウンド参加）。

MMA

ミット打ちと受け、四つの差し合い、四つからのテイクダウンの取り合い、パウンドグローブを装着しボクシング・タックルの攻防。

写真は自宅近い公園の紅葉、他の人達のグラップリングのマススパーリング。

　

安全のためMMAマススパーリングにおすすめ。

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キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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12月9日　月曜　

日曜のMMA　ボクシング・タックルの攻防で痛めた左膝がきつい。日曜は痛めたあとも別の相手と攻防したし、少し痛いとは思っても普通に帰宅した。その後、徐々に左脚のふんばりが効かなくなり、歩くのがしんどい。

12月10日　火曜

左膝が少し回復してきたので、すぐ近くの公園を散歩。

12月11日　水曜

美容院に行ったり、最近の豪雨頻度増加に対応した治水対策についてのオンライン学習。

12月12日　木曜

左膝の回復が不十分なので格闘技練習の代わりに温水プールに行き、クロールと平泳ぎで25m×30＝750ｍ、自宅近くの公園で懸垂7回、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワットを20回。写真はプール近くの紅葉。

食での機能的な体づくり

12月7日朝食前体重は66.8kg、BMI22.9、体脂肪18.0％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高120（125以下が理想）、最低84（75以下が理想）。12月8,11,12日の平均摂取カロリーは約2450kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約76g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約25g/日、脂質平均摂取量約46g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。12月7,9,10日は食のコントロールなし。12月13日朝食前体重は66.9kg、BMI22.9、体脂肪18.3％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高122（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

12月3日　火曜　心療内科

約1ヶ月半ぶりの心療内科。この間エチゾラム0.25ｍｍを毎日一錠（最小）で特に異常なし。心の問題は数値化・可視化できないので、若干のもやもや感があれば続けるのが無難だろう。ただし、通う頻度は2ヶ月1回に減らすことにした。書籍や医者のアドバイスによれば問題を消す意識ではなく、ジムや散歩など問題を忘れる手段をたくさん用意しておくことのようである。写真は横浜市開港記念会館（歴史的建造物。国の重要文化財）を背景とした銀杏の紅葉。

12月６日　金曜　

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ラダートレーニング、ミット打ちと受け、コンビネーションの練習、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

グラップリング

オープンガードへのパスと腕関節やバックチョークの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

写真は他の人達のキックボクシングとグラップリングのマススパーリング。

キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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食での機能的な体づくり

12月3日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.7％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高113（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。12月3～6日の平均摂取カロリーは約2680kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約89g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約24g/日、脂質平均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。12月7朝食前体重は66.8kg、BMI22.9、体脂肪18.0％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高120（125以下が理想）、最低84（75以下が理想）。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ＭＭＡ,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

11月30日　土曜　

グランドスラムYジムにて

グラップリング

横四方への対処法3種、マウントへの対処法2種、フロントチョーク、アナコンダチョークの解説を聴き練習、シチュエーションスパーリング、グラップリングのマススパーリング。盛りだくさんの内容だった。写真は今日夕方富士山と他の人達グラップリングのマススパーリング。

キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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12月1日　日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

ニーシールドからのテイクバック、マウントなどの解説を聴き練習、シチュエーションスパー、マススパーリング。

MMA

バックからのネルソンの解説を聴き練習、シチュエーションスパー。娘と孫2人が自宅に来てるのでMMAのマススパーリングには参加せず帰宅。

写真は自宅近くの紅葉と自宅で妻・娘・孫（長男）で楽しんだケーキ。孫（次男）はまだ幼すぎるので別の小さなお菓子。ケーキ（洋菓子）は脂肪が多いので普段は避けてるが、たまには楽しむことにしてる。

12月2日　月曜

グランドスラムYジムにて

柔術

クロスガードからのテイクバック、バックチョークの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。

柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。

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グラップリング

MMA、グラップリングの要素技術であるレスリングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は近所の紅葉、他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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食での機能的な体づくり

11月30日朝食前体重は67.4kg、BMI23.1、体脂肪18.2％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高127（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。11月30日,12月2日の平均摂取カロリーは約2710kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約72g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。12月1日は食のコントロールなし。12月3日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.7％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高113（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。