それはとてもつらいですね。私もあなたの同じようなタイプなので気持ちはわかります。①あなたのお父さんが怖すぎというか毒親なので憎いのは無理もないですし、お父さんが出す音はなおさら嫌でしょう。飲み物の動作も普通はそんなことしませんから。気にしすぎということはないです。②あなたのお父さんが毒親なのでできるだけ同じ部屋にいないようにしましょう。反抗しても疲れるだけなので話をしないようにしましょう。話しかけられたら短く返事です。食事を同じ時間にしないといけないなら短時間で済むように早く食べましょう。③心療内科になります。音が気になって不安になりますという理由でいいです。お父さんの暴力が今もあるならそのことをも言いましょう。暴力があって父が怖いです。不安になります。④音が少しでも減らせるようにそれ用のイヤーマフがイヤホンを探しましょう。ただイヤーマフだとお父さんに文句言われるかもしれませんので部屋でだけ使えたらそうしましょう。私は使ってないので感想を見てください。完全には防げませんが助けにはなるでしょう。 https://amzn.asia/d/cexkeLw←耳栓 https://amzn.asia/d/2WxURI3←イヤーマフ ⑤考えがぐるぐるして不安になってることについて。あなたのような悩みがある場合、考えがぐるぐるすることは無理もありません。少しでも落ち着くように呼吸法をお勧めします。 イライラしたり、不安なとき、病気のとき、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと酸素が脳にいきわたらないため、体も不調を起こします。 だからこそ、深い呼吸が大切です。 まず、口から息を吐ききってください(お腹がへこみます。へこまなかったら、手で軽く押して補助をしてもいいです）。腹式呼吸と言います。 4秒で鼻からゆっくり息を吸う（へこんだお腹がでる）。 4秒息を止める（我慢は禁物、自分のペースに合わせてやりましょう）。 8秒かけて鼻からゆっくり息を吐く（息を吸うよりも倍時間をかけることで、お腹がへこむ）。 難しかったらお腹のことは考えなくていいです。「4秒吸って4秒止める8秒で吐く」を繰り返しましょう。時計を見ながら慣れてください。不安や怒りを感じたらすぐやりましょう。最初は3回でいいですよ。 （注）食後は避けてください。長くやればいいというものではありません。 あなたの幸せを祈っています。