2017北海道マラソン今年もギリギリランナーズ隊グロス５時間切りで行きますよ

2017年08月17日

2017年10月08日

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Run!

札幌市

（記2017年8月17日）

　北海道マラソンまであと10日。今年もギリギリランナーズ祭りだわっしょい隊出動予定。グロス5時間切りで楽しく行きますよ！

　私の実体験、2012年の初完走、スタート時で気温29℃のときの4時間57分のフィニッシュタイムから導き出されたギリギリラップ表。

　去年は参加人数の増加に伴う前半の渋滞が読み切れなかったので、見直しました！

　北海道マラソンは関門をギリで通過すると、次の関門へは今までの走りよりペースアップしないと間に合わない。

　・10/15/20/30km関門をギリで通過すると次の関門までキロ6:36
　・25㎞関門は要注意、ここをギリで通過すると次の関門28.2㎞までキロ5:56
　・35㎞関門ギリ通過は次の関門までキロ7:00
　・40㎞関門クリアすれば完走はほぼ確実！

　すなわち北海道マラソンは関門ギリ通過≒DNFというのが現実。

　だから前半の関門は常に10分以上の余裕を持ってクリアすることが望ましい。

　ということで、北海道マラソンギリギリラップ表２０１７、グロス５時間切りの走り方！

　なお、設定ラップは、エイド立ち寄り含めてのトータルラップです。

　10kmの間で給水エイドで例えば1分時間が取られたとすると、実質ランペースはラップからマイナス6秒です。
　2分ならマイナス12秒、3分ならマイナス18秒。これを目安に実質ランペースを考えてください。　

【スタート～10km】
　去年は参加人数を増やし、かつ、ファンランのブロックを間に挟んだりで、前半はコースが混んで、設定した6:30ペースでは走ることが出来なかった。
　駅前通、すすきの辺りはそこそこのペースで走れたけど、平岸通でコース幅が狭くなり、給水ポイントでは渋滞が発生。
　だから今年は前半の10kmをキロ6:50で設定。10kmまではウォーミングアップだと思って焦らず行きましょう！

　追記：無理なく流れているならキロ6:30がいいです。だけどそれ以上、上げないようにしましょう。

【10～20km】
　創成トンネルを抜けて札幌駅北口へ。
　この辺でようやく混雑が緩和されてくるのでペースを6:30に上げます。
　北大脇を抜けて新川駅へ。沿道の応援も賑やかなところ、応援をエネルギーに変えましょう！

【20～30km】
　今年のペース表は前半を抑え気味にしたので、ここはペースを落としても6:45ぐらいで頑張ります。
　長い長い直線の新川通、応援密度も薄くなりキツイところ。
　ここは、コツコツ走ってりゃきっといいことあるさ！って思いながら、コツコツ距離を稼ぎましょう。
　すれ違う仲間とのエール交換も力になります。

【30～40km】
　疲れもピーク。7:30まで落ちてもなんとかなります。ただしこれ以上落とさないよう、頑張りどころ。
　関門貯金タイムも一ケタ台になります。

　疲れたー！って叫んでいいんです。キツいー！って叫んでいいんです。だって事実なんだから。叫んで吐き出しましょう！

　ただ、疲れたキツい疲れたキツいってずーっと唱えていると、リタイアモードに入ります。客観視しましょう。このキツい中ここまで来たじゃん！結構頑張ってんじゃん！もうちょっと頑張ればビールじゃん！ということでじゃんじゃんじゃんで楽しんでいきましょう（^^）

　この区間は暑さ対策で給水エイドがたくさんあります。
　暑いと給水の時間が長くなりがち、これを含めてのキロ7:30！
　35km給水付近、新琴似中吹奏楽部の「負けないで」に元気をもらってひと踏ん張り！
　北大構内に入れば緑の木陰で走りやすくなります。

【40km～ゴール】
　北大の40km関門を突破し、道庁を抜けてゴールを目指す2.195km。
　ビールビールビールと唱えてペースアップ！7:00で駆け抜けます！

　こんなにギリギリはいやだ〜と思ったら、0〜10km、30〜40kmで頑張って貯金を作りましょう。

　北海道マラソン、暑くなると持ちタイムプラス10分と言われています。さらにギリギリランナーズのスタートブロックだとスタートラインまで10分近く。となると、4時間40分ぐらいの持ちタイムがないとグロス5時間切りは厳しいのが北海道マラソン。

　夏祭り北海道マラソン、楽しんでいきましょう！

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