暮れ正月の運動不足解消【簡単・腸腰筋体操・９０度もも上げその場足踏み】腰痛、姿勢、ダイエット。
私の体調管理の基本は、散歩ですが。。散歩出来ない時もあり、、
【簡単・腸腰筋体操・９０度もも上げその場足踏み】が友達です。
散歩の時、マラソンも、、、、２００メートルだけですが、、、何か！？
散歩は早く歩いたり、大股歩き（腸腰筋に効果的）など、色々組み合わせて
自由に。。途中、本屋さん、図書館、カフェに寄ったり、買い物も散歩。。
プラス、 【簡単・腸腰筋体操・９０度もも上げその場足踏み】
を毎日、適当にやっています。。
簡単、どこでも出来て、効果的です。。お勧めです。。
腰痛、姿勢、ダイエット、肩こりなどに。。
食後の血糖値を下げる運動にも最適です。。
【簡単・腸腰筋体操・９０度もも上げその場足踏み】
【腸腰筋エクササイズ1.】
足踏み・ウォームアップを兼ねておこなう
1. 背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、手を軽く握る。
2. ひざの角度が90度になるよう、その場で大きくゆっくり足踏みをする。
※太ももを床と平行になるように脚の付け根から上げる。
3. 腕を曲げ、脚と左右対称に前後へ腕を振る。
4. ゆっくりと確実に脚を上げ、最初は50回から300回を目標におこなう。
このストレッチなら毎日おこなうのが理想的だが、1日おき、週3回でも効果は出る。
※無理せずに。。
■腸腰筋 エクササイズ（全）
簡単【 腸腰筋 エクササイズ】で、ダイエット・腰痛・肩こり・姿勢改善！！
姿勢、足腰に、いい感じです。その場 足踏みは、体も温まり、秋冬に最適。
普段気づかない、深部にある、腸 腰筋を鍛えると、
姿勢も良くなり。はなまるマーケット。
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