経験者が語る..ジムダイエットの効果的なメニューを公開！

半身浴や食事制限、ウォーキングなどで
2～3kgのダイエットに成功したことが
ある方は多いでしょう。

でも、その後体重が減っていかない…
あろうことか、1ヶ月も経たないうちに
体重が元に戻ってしまった…
という人もたくさんいると思います。

私も2～3kgのダイエットに成功しては
リバウンドを繰り返していました。

ダイエットとリバウンドを繰り返すと
体がどんどん
太りやすい状態になってしまうと聞き、
これまでのやり方ではだめだと思い
詳しい人に聞いたり様々な情報を集め、
知識を身につけました。

スタイルの良い人たちが口を揃えていう言葉。

それは・・

• 運動をしなさい
• とにかく走れ
• 筋肉足りないんじゃない？
• 甘いもの食べすぎでしょ

自覚があるだけに、グサっときますね。

しかし、いざ運動を始めようにも
何から始めれば良いのか
わかりませんよね。

ただやみくもに運動をしても
効果が出ないこともあるのだそうです。

やはり、まずはジムに入会して
基本的なトレーニングの
知識を身につける事が長期的にみて、
リバウンドしない体作りを
していくための一番の近道になります。

今回はジムダイエットで最大限に効果的で
成功しやすい方法をご紹介します。

ぜひ最後までお付き合いください！

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目指せモデル体型！細マッチョ！成功する方法はイメージすること

まず、ジムに入会したら
年齢や身長、体重などのアンケートがあり、
簡単な筋力測定をしてくれます。

そのデータを元に、インストラクターが
メニューの提案をしてくれるんですね。

お腹を細くしたい、
お尻を引き締めたいなど
目指す体型、スタイルやスリーサイズを
具体的な数字にして
目標設定してみましょう。

目標を決めるときは
具体的であればあるほど良いです。

達成したときに目に見えて分かりやすく、
その後のモチベーションを高めるための
材料になります。 

効率的に効果を出すにはメニューの順番を徹底するべし！

ジムトレーニングで最も効果を出すためには
メニューの順番がカギとなります。

一番ダイエット効果の高いメニューの順番は
筋トレの後にウォーキングやランニングなど
有酸素運動をするというもの。

筋トレとは無酸素運動のことです。

無酸素運動をすることで
体の中で成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンが体内の脂肪分解を
促してくれるのです。

無酸素運動で、体内が最大に
酸素を欲している状態にしておいて、
有酸素運動であるウォーキングをすることで
いつも以上に酸素を吸収し、
脂肪を燃やしてくれる！というわけなんです。

つまり、ジムではまず筋トレなどの
無酸素運動をして十分筋肉を疲労させてから
ウォーキングやランニング、水泳などの
有酸素運動をすることをオススメします。

 

初心者がトレーニングをやめてしまいがちな期間とは？

ジムに通い始めて3週間…
まったく体重や体脂肪率が減らない。。

むしろ体重は0.5kg増えてるし、
体脂肪率は最初にちょっと減ったけど
最近また戻ってきた…

このような経験をしたことが
ある人も多いでしょう。

「お金や時間をかけて運動しても、
効果が出ないなんて割に合わない！」と、
ここで投げ出してしまっては
非常にもったいないことです！

このあと奇跡が起こるとはつゆ知らず…

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短期間で成功を焦るな！奇跡が起こるまでの期間とは？

では、ジムに通い始めてどのくらいの期間で
体脂肪率が減少したり、体重が落ちたりと
効果が見え始めるのでしょうか？

それまで運動をしていなかった人が
ジムトレーニングを一から始めた場合は
効果が出るまで最低でも3カ月はかかります。

 

1ヶ月目、2か月目には
むしろ体重が増えることもあります。

女性の方だと、脚が張って太くなったり、
むくんで太ったと勘違いしてしまうケースも。

そこでショックを受けて、トレーニングを
辞めてしまっては今までの努力が水の泡です。

新しい挑戦をして実際に続けられたことは
大きな結果ですが、もっと素晴らしい成果が
得られるのに、もったいない！

少し(2kgとか)体重が増えても、
焦らず、落胆せず、淡々と続けてみましょう。

3ヶ月後、半年後
必ず期待以上の成果が現れます！

食事や飲み物でさらに効果的な痩せ方を目指す！

ひとつ効果が出たら、
モチベーションがあがります。

そして、モチベーションがあがれば、
他のダイエット方法にも興味が出てきます。
努力できることが増えていくんですね。

筋トレで効果が出ると、自然な流れとして、
筋肉が作られる過程やメカニズム、
食事メニューにも関心が出てくると思います。

継続はチカラなり？
ジムダイエットで体脂肪率を激減させる方法

こちらの記事では、
ジムでの筋トレで効果が出始めた方向けに、
食事メニューや回数、時間帯などを
わかりやすく解説しています。

ジムダイエット！
一人より二人の方が成功しやすい理由とは？

そしてこちらの記事は、
ジムでダイエットを
絶対に成功させたい方におすすめ！

なんとジムに通うのは
一人よりも二人の方が
成功しやすいという事実が明らかに。。

成功しやすい方法を試してみるのが
一番の近道です♪

参考までに、、、気軽に取れるプロテインも一緒にご紹介します☆

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