体脂肪率が激減！？ジムダイエットの方法とは？

ジムダイエットで体脂肪率を激減させるための3つの方法とは？

体脂肪を激減させるために必要なことは
大きく分けて３つあります。

まず、ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動が一つ目です。
二つ目は筋トレなどの無酸素運動、
三つ目は糖質カットを意識した食事制限です。

一、　有酸素運動(ウォーキングなど)
一、　無酸素運動(筋トレ)
一、  食事制限(主に糖質制限)

この三箇条はどれも強い意志が必要で、
三つのうちどれか一つ欠けても
効果が減ってしまいます。

それぞれの条件を
まんべんなく満たすことができて、
さらにそれを持続できたときに
効果を発揮します。

今までの食生活を改めることや
慣れない運動を生活に取り入れること。

これらを同時に始めなければいけない・・
ということで、
体脂肪を減らすにはたぐいまれなる努力が
必要だということが分かります。

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体脂肪率が落ちる期間やペースは？体重との関係とは？

体脂肪率が減少しはじめるまで、
どのくらい期間が必要なのでしょうか？

まず、体脂肪が減っていく過程には、
３つの段階があるということを理解しましょう。

◎体脂肪率が減る３ステップ

(1) 体重が減る→体脂肪率はあがる

(2) 筋肉量が増える→体重も増える
→体脂肪率は減る

(3) １の体重に戻る→筋肉量はキープ
→体脂肪率はあがるが
実際には体脂肪は減っている

この３ステップの繰り返しです。

体脂肪率とは、あくまでも
体重に対する脂肪量の比率なので、
体重が減ったときには体脂肪率は増えます。

体脂肪率が増えたからといって、
脂肪が増えたことにはならないのです。

上の３ステップを繰り返しながら、
だんだんと体脂肪率が下がっていけば、
確実に体内の体脂肪は減少している
ということです。

実際に体脂肪率が数字として
減ってくるまでの期間は
個人差がありますが、
最低でも３ヶ月とみておいて
丁度良いと思います。

体脂肪率とは、日数をかけて
長期的に減らしていくべき項目なのです。

体重が減る、
筋肉量が増えるという変化を経て、
やっと体脂肪率に
反映されていくということです。

 

体脂肪を減らすのに効果的なトレーニングメニューとは？

下半身の筋肉を強化する

全身の体脂肪を燃焼させるためには、
下半身の筋肉を鍛えて強化することが効果的。

特に、おしり辺りにある大殿筋(だいでんきん)、
太もも周りの大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を
鍛えましょう。

下半身を鍛えることで、
全身のエネルギー代謝がアップし、
脂肪燃焼を促進してくれます。

この２つの筋肉を強化することで、
普段の生活での
エネルギー消費量もアップするので、
効率よく体脂肪率を減らすことができますし、
食べても太らないという理想的な体を
作っていくことができるのです。

 

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体脂肪燃焼をサポートしてくれる食事メニューとは？

1 .緑茶のカテキン

緑茶には、
ダイエットによる筋肉への
ダメージを防いでくれるカテキン
という成分が含まれています。

カテキンには代謝を活発にし、
エネルギー消費を促す働きもあります。

2 コーヒーのカフェイン

運動の前にカフェインを摂ると、
脂肪の燃焼率をアップさせてくれます。

ただ、飲み過ぎるとビタミンやミネラルの
吸収を阻害してしまい、体の血行が悪くなって
結果的に太りやすくなるという副作用も
ありますので注意して下さい。

朝の活動前や、運動前など、
1日２～３杯くらいを目安に飲みましょう。

3 .豚肉のカルニチン

鶏肉は脂肪分が少なくダイエットに
良いと言われていますが、

実は豚肉の方がビタミンB1、B2をはじめ、
脂肪燃焼を促してくれるカルニチン
という成分も含まれているので
ダイエットには適していると言えそうです。

ただ、バラ肉などの
脂肪分の多い部位は太りやすいので、
赤みの多い豚モモ肉やヒレ肉
を選ぶように心掛けてください。

4.アーモンドのマグネシウム

体脂肪率を減少させるためには、
糖質制限が不可欠です。

ごはんやパン、麺類やお菓子などは
極力食べないようにしたいものです。

しかし長い期間、糖質制限をしていると、
どうしても我慢できなくなる日があります。

そんなときに助けてくれるのが、アーモンド。

アーモンドにはマグネシウムが
たくさん含まれています。

このマグネシウムには、
甘いものを食べたい欲求を
緩和してくれる効果があるのです。

特にチョコレ―トなどの甘いお菓子を
食べたくなったときには、
アーモンドやカシューナッツなどを
数粒かじるだけで、
満足して甘い物の食べすぎを防いでくれます。

ナッツ類は脂肪分が多いので、
ダイエット中には敬遠されがちな食材ですが、
実はナッツにはミネラル、食物繊維が
多く含まれていて、ナッツの油の主成分が
オレイン酸やαリノレン酸と呼ばれる、
血液をサラサラにしてくれる成分で
合成されているため、ダイエット効果が
あるということです。

といっても、
チョコレートや生クリームなどと比べれば
健康的であるという意味なので
食べすぎれば当然太ります。

あくまでも、甘いものが我慢できなく
なったときのサポート役という
意識をお忘れなく・・

ナッツが大好きな人にとっては
チョコレートよりも誘惑の大きい可能性も
あるので迂闊にはお勧めできません・・。

 

知っておきたい！ジムダイエット成功の秘訣とは？

そんな栄養面でのサポートももちろん
必要ですがやはり一番のメインである
ジムを頑張ることがもっとも効果的。

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