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不安な気持ちは周りと“共有”を　全ての人に送る災害後の「メンタルケア」

暮らし コラム


地震をはじめとする大規模な災害は、被災者はもちろん、メディアを通じて被災地の様子を目にする人にもさまざまな影響を与えます。精神的な不安や体の不調から自分の身を守る方法、不安を抱える子どもたちへの接し方など、災害後の「メンタルケア」についてご紹介します。

■ 全ての人に災害後の心のケア、体のケアを

ニュースを見て不安になったり気分が悪くなったりしたとき、「自分は被災していないのに」「もっと大変な人もいるのに」と感じたことはありませんか？

＜1人で抱えず、人とのコミュニケーションを＞


▽ 水の反映: 【すべての方へ】災害時のメンタルケア
▽ 被災者も、免れた人も、今だからこそして欲しいメンタルケア | ライフハッカー［日本版］
▽ 大規模災害におけるトラウマの理解とケア - Togetter

ニュースで流れる悲惨な映像を繰り返し見ることで、ボーッとしてしまったり涙が出てきたり、精神的に不安定な状態になってしまうことがあります。そんなときは、不安になっている自分を責めるのではなく、まずは認めてあげましょう。災害に関する情報を得ることも大切ですが、ショッキングな映像を無理に見続ける必要はありません。テレビを消す、必要な情報だけが得られる番組に変えるなどして、不安を取り除いてください。

“つらい気持ちを1人で抱え込まない”ことも大切です。大きな災害の後で不安に思っているのは皆同じ。家族や友人、恋人、同僚、インターネット上のコミュニティなど、他の人とのコミュニケーションを通じて気持ちを共有しましょう。

＜体調に変化が表れた場合は＞


▽ 災害後に知っておきたいメンタルケアまとめ：体と心にかかる負担を軽減するために - ＠IT

精神的な不安から、体調を崩してしまうケースもあります。体調がすぐれないと感じたら、無理せず十分な休息をとり、栄養を補給してください。体の中に何か“嫌なもの”がたまっている感じがするなら、新鮮な空気と入れ替えるイメージで大きく深呼吸をしてみましょう。症状がひどく日常生活に支障がある場合は、迷わず医師の診察を受けるようにしてください。

■ 子どもたちに安心感を

大人と同様に、子どもも大きな不安や恐怖を感じています。子どもにとって、自分の気持ちを自分でコントロールすることは非常に困難です。周りの大人がしっかりと支えましょう。

＜子どもたちには「守ってあげるよ」「大丈夫だよ」＞


▽ 地震の影響 子どもたちのPTSD [早期教育・幼児教育] All About
▽ 災害被害者 子どもの心のケア（心理学総合案内こころの散歩道）
▽ 子どもの心のケアのために ―災害や事件・事故発生時を中心に―：文部科学省
â–½ http://homepage3.nifty.com/afcp/B408387254/C819714657/E20110313223138/index.html

子どもが不安がっているときは、まずはそばについて安心させましょう。声をかける際は、「がんばって」「我慢して」よりも「守ってあげるよ」「大丈夫だよ」と言ったほうが安心感を与えることができます。また甘えやわがままなど“赤ちゃん返り”の行動が見られる場合がありますが、これらは不安な気持ちを訴えている証拠です。叱らずに受け止めましょう。子どもから何か呼びかけがあった場合は、その都度じっくりと話を聞いてください。

＜楽しくなる“読み聞かせ”を＞


▽ 電子絵本で子どものメンタルケアを - ITmedia eBook USER

子どもたちの不安をやわらげるには、何か楽しい話をしてあげることも大切です。上記エントリーでは、PC上で絵本の試し読みができるWebサービスや、自分の声で紙芝居風のオリジナル絵本を作成できるiPhone・iPad向けアプリなどを紹介しています。

芸能プロダクション「ホリプロ」のYouTube公式チャンネルでは、所属タレントによる“昔話の朗読”を動画で見ることができます。石原さとみさんによる「そら豆とわらと炭」、藤原竜也さんによる「宝くらべ」など、5分～10分程度の読み聞かせ動画を無料で配信しています。


▽ YouTube - 石原さとみ「そら豆とわらと炭」よみきかせ日本昔ばなし
▽ YouTube - horiprochannel さんのチャンネル


子どもたちをしっかり支えるためにも、まずは周りの大人が“自分自身を守る”ことが大切です。


Title Photo by miyukiutada

文: 飯塚朋子

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