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- 1 ：名も無き被検体774号+＠＼(^o^)／ 2014/04/24(木) 05:07:57.73 ID:lptPFFlM0
- ダイエットを失敗しまくったジムトレーナーです。
本当に痩せる方法
2 ：名も無き被検体774号+＠＼(^o^)／ 2014/04/24(木) 05:09:47.25 ID:xizZ/JrE0.net
もしくは極度の怠け癖があれば余裕
そんなもんでは痩せられない。必ずリバウンドして元より太る
てか、こんな時間に立てても誰も来ないかな？？
なんどもダイエットに失敗してから勉強をして簡単に痩せれる方法を
考えて、成功した。
仕事柄、ダイエットに失敗する人をたくさん見てきたから救いたいが、
仕事柄お客さんには教えられない
んで質問や反論にはあとでだらだら答える。
主に、単なる炭水化物ダイエットなんだけど、挫折する人や炭水化物ダイエットをカン違いしてる
人が多いからなんとかしたいと思ったんだ。
正しいダイエット方法は教科書できちんと教えるべき、が持論。
必ず痩せる方法
・炭水化物を最初の２週間、一日２０グラムに抑える（まあ無理だけど目標程度に）
・鍋の元、もしくはつけ麺のタレをスーパーで買ってきて葉物野菜とキノコと豆腐を入れて
毎晩食う。
味は必ず毎晩変えること！
・キノコはマイタケかエノキが良い
・毎朝目玉焼きを3個食う
・プロテインはタンパク質を摂取できない時のためにも必ず準備すること。
・一日（男なら）1800キロカロリーにおさえる。
・マグネシウム、ビタミンB群、亜鉛のサプリメントを摂る
必ず痩せる方法
・筋トレは「壁押し」を行う。壁を1回７秒３セット。
腕立てや腹筋やらジムで高重量をやるのも良いけどきつくて続けられる人は少ないから。
壁押しなら全身運動になる。要は筋肉に刺激が働けばいい。
・酒は基本禁止（俺はけっこう飲んでも痩せれたけど）。
・カフェイン禁止（脂肪を貯める働きがある）
・有酸素運動禁止（筋肉が減る）
・寝不足禁止
このぐらいだな。
はじめの２週間過ぎればクソ楽に痩せていく。
まず炭水化物ダイエットについて
これはネット上にやたらと「危険だ！」とか「リバウンドする！」とか
「筋肉が減る！」とか「女性には効果が無い！」とか「頭がぼーっとする！」
とか書いてあるけど、医学的根拠が無い。
炭水化物ダイエットについてはダイエット先進国アメリカで『6年間』もの安全性が保障
されている。とは言いすぎだけどアメリカの糖尿病医学界では推奨されてるんだな。
で、日本でもようやく最近になって糖尿病治療の選択肢として認められた。
筋肉が減るぅてのも大嘘で、ハーバード大学の研究ではローカロリーダイエットや有酸素運動の
ダイエットと比べて、一番筋肉の減少が少なかった。
当たり前だけど、炭水化物の代わりにタンパク質を摂るわけだから筋肉は減らない
確かに20年、30年も炭水化物ダイエットを続けた場合の健康については
議論の余地がある。
でも炭水化物ダイエットならそんな何十年間もやらなくても半年で１０
キロの減量はわけないし、アメリカでは６年間も安全だとされている。
そんな短期間で体に害があるなんて論文は俺の知る限り無い。
まず、どんなダイエットもリバウンドする。
痩せる時に筋肉も落ちるからだ。
炭水化物ダイエットがリバウンドする！と言われる理由は「短期間で物凄く痩せるから」だ。
痩せたぶんだけリバウンドするキロ数も多いっていう単純な理屈だ。
それにほとんどの人は目標体重になったらダイエットをやめてしまう。
目標体重まで痩せる機関が短ければ短いほどリバウンドするから、短期間で物凄く
痩せられる炭水化物ダイエットを行った人でリバウンドした人は多いはず。
体は自分の体重を覚えていて、痩せると太ろうとするし太ると痩せようとする（ホメオスタシス効果）。
これは１か月から３か月は記録されている。
つまり目標体重になってからも３か月はダイエットを続けなければならない。
最初のうちは確かに糖分が足りないからぼーっとするだろうけど、肝臓で
糖新生というのが働くようになると（開始１～２週間）糖分を体の中で
作るようになる。
それにケトン体ってのも作るんだけど、これもブドウ糖の代わりになるから
頭が悪くなったりはしない。
むしろ眠気がほとんど無くなって集中力が増すし、活動時間が増える。
この働きによって有酸素運動していなくても常に体脂肪が燃焼されていく
知らないで間違ったダイエットしてる人の多いこと……
なぜ２週間過ぎると炭水化物ダイエットはつらくないのか？
炭水化物ダイエットによって生まれるケトン体というのが満腹中枢を刺激して食欲を抑制するようになる。
一日に何度も飯の事を考えてたのがまるで嘘のように食欲が収まる。
さらに、「炭水化物依存症」から脱却できる。
炭水化物はコカインと同じ部分を刺激するほど強烈な依存性がある。
太っていない人の方が少ないのは、みんな誰もかれも炭水化物に少なからず
依存しているから。
その食欲は本当に腹が減っているのか？？
疑ってみるべきだ。
俺のように鍋にすれば最初の２週間を乗り越えられる。
鍋の味を毎日変えればいい。
スーパーにはみそ味、塩味、しょうゆ、豚骨、トマト味、キムチとかさまざまある。
それに、2週間を過ぎると辛くならないのだ
今まで痩せられなかった人間を必ず痩せられるようにする。
リバウンドしないようにね。
俺はよく２CHで、馬鹿みたいに運動したり筋肉が落ちるだけのダイエット方法を
紹介してるアホが立てたスレが伸びるのが我慢ならなかったんだ。
俺のスレは違う。
これは約束する。
>>16
コーヒー禁止は、そんな気にすること無いと思う。
あくまで炭水化物ダイエット提唱者のアトキンス博士が禁止してただけで
他の先生は禁止してるの見たことない。
炭水化物ダイエット始めて最初の1か月とかは高タンパク質に腸内環境が
慣れてないから便秘になりやすい。
だから、コーヒーは良いかもしれない。
コーヒーには腸の運動を活発にする働きがあるし。
壁押しってどんなん？
壁押しってのはそのまんま、壁を全力で押すだけのアイソメトリック運動だよ。
マックスの力で７秒を超えると逆効果だから、7秒押したら１分間休んで３セット。
腕立て、腹筋、スクワットみたいなのは勧められないな。
心拍数があがったまま何十回から100回とかやって初めて効果が表れる辛い筋トレだよ。
運動大好きなバカが建てたスレだと「筋トレでこんなに痩せた！」とか「３か月走った結果ｗｗｗｗ」
とかさらしてるけど筋肉減らして貴重な時間を削ってるんだよね。
それに筋肉を維持するには筋肉に刺激をあたえればいい。
ジムトレみたいに高負荷である必要も無いし筋持久力を付けるような自重トレである必要も無い。
俺は昔格闘技してたからたまに懸垂するけど、あんな辛い運動をダイエットなんかに
考えるべきではない。
とにかく「半年続けられるほどの楽さで、さらに半年体にホメオスタシスを叩き込むほど楽な
ダイエット」でなければ痩せるのは難しい。
ダイエット失敗する人ならわかるけど、本当に難しいしリバウンドしないのはさらに、難しい
集中力は本当に落ちちゃう
規則正しい生活をしてるなら体重なんて気にする必要ないよ
>ご飯はちゃんと食べなきゃダメよ
そんなことは無いよ。
炭水化物を抜くと約２週間で「ケトーシス状態」ってのになる。
こうなると体脂肪や摂取したタンパク質を肝臓がどんどん分解して「ケトン体」が作られる。
ケトン体は脳の栄養になるから集中力が落ちるってことは無い。
ただし、ケトーシス状態になるまでの約２週間は糖質不足だしケトン体は無いから
ぼーっとするかもしれない。
だから最初の２週間は集中力がしっかり持続するように十分な睡眠をとった
方が良いね。
俺はそんな気にならなかったけど。
しかも太らないしリバウンドしない体質の問題か？
たぶんホメオスタシスのおかげかも？
体は急に痩せると太ろうとするし、太ると痩せようとする。代謝を調整するんだ。
俺も太る前は太りにくかったんだけど失業期間で一気にデブの仲間入り。
６か月間は太ってたから、体がデブになった体重の方を記録したんだろうね。
ただあなたは筋肉量が少ないはずだから、一度炭水化物依存症になったら
死ぬほど苦しむよ、気を付けて。
太ってる人は食べ過ぎなだけ
問題ないと言うなら、自分が実際に確認した科学的根拠を持ち出して反論すべき。
１０年２０年３０年とか長期間の低炭水化物生活が人間の体にどのような
影響を及ぼすかはわかっていない。
「短命になる」「心筋梗塞が増える」という論文もあるけどきちんとした
追跡調査がなされた研究ではないし、「私は低炭水化物生活を何十年してきました」
というアンケートに基づいてなされた研究があるのみ。
つまりデータの裏付けはきちんとなされていくのはこれから先の話だね。
ただ「炭水化物ダイエット」はよほどのデブでない限り半年から１年で終えられる。
痩せるのに半年、徐々にホメオスタシスを記録させて炭水化物摂取を戻すのに半年。
何も何十年もやる必要はない。
デブになりたくない、と願う人はたくさんいるから痩せても炭水化物摂取量は減るだろうけど。
それに炭水化物依存症から抜け出せたわけだし。
本気でやるなら鍋の素やつけ麺のタレの糖質量をチェックするべきだ。
最近は糖質制限ブームで食品や調味料も増えてきているから、
飽きないようにバリエーションを増やした方が良い。
というか肉は食って良い。鶏肉おすすめ。
鶏肉良いね。
てか豚でも鳥でも牛でも好きなだけ摂取するべきだ。
脂は筋肉を作るのに必要だし、脂肪分を気にしすぎると筋肉が減る。
豚にはカルニチンが豊富だしね。
ご飯茶碗の半分くらい？
子供用茶碗で半分くらいだね
マジか そんなに少ないのか
となると一日２０ｇはきつそう
ついでに肝臓に蓄えられる糖なんて48時間くらいでなくなる
そしてケトン体は脂肪をエネルギーとして使った時の代謝産物で、糖の代わりなんかじゃ断じてない
もうちょっと勉強してから語れや
>>なんか勘違いしてるみたいだけど、脳は糖しか栄養に出来ないからな？
それは完全に間違ってる。
まずケトン体について↓
脂肪酸は脳関門を通れないため、脳は通常、脳関門を通過できるグルコー
スをエネルギー源としている。絶食等によりグルコースが枯渇した場合、ア
セチルCoAから生成されたケトン体（アセト酢酸）もグルコースと同様に
脳関門を通過でき、脳関門通過後に再度アセチルCoAに戻されて脳細胞の
ミトコンドリアのTCAサイクルでエネルギーとして利用される。
なお、ケトン体のうちアセトンは最終代謝物なのでエネルギーに変換できない。ケトン体は骨格筋、心臓、腎臓などでもエネルギー源となる
このように脳はブドウ糖のみを唯一のエネルギーとするのではない。
脳は、ブドウ糖が不足してくると脂肪を分解してできるケトン体をエネルギー源にする。
「ハーパーの生化学」「ストライヤーの生化学」にも書いてある。
どこで勉強したのかわからないけど、学生時代にサボってたんじゃないの？ｗ
なんでそんな知識しかないの？栄養学しか知らないとか？？？
>>ついでに肝臓に蓄えられる糖なんて48時間くらいでなくなる
>>そしてケトン体は脂肪をエネルギーとして使った時の代謝産物で、糖の代わりなんかじゃ断じてない
>>もうちょっと勉強してから語れや
まず、米やパンを一切食べなくても野菜や肉や魚を食べていれば問題無い。
野菜にはある程度の糖質が含まれてるしそれだけではなく、体脂肪やたんぱく質から糖を作れる（「糖新生」）。
炭水化物取らないのに俺がぶっ倒れないでこうやって書き込んでるのは何の力なのかお前説明してみろ宇宙エネルギーか？
人間は糖新生で、体脂肪を分解してそこからブドウ糖を作り出せる。
このように>>27のような炭水化物ダイエットを批判する人間はバカが多い。
炭水化物ダイエットはアメリカでもそうだったけど、利権団体から徹底的に
弾圧された。
日本でも糖尿病の先生方や農業団体が必死で叩いているが、医学界では日本でも
アメリカでも認められつつあるのが現状。
マスコミは「炭水化物ダイエットは危険！！」と煽れば売れるからそうしてるだけ。
騙されないように。
>>27
まああまりやり過ぎも良くないってことだね
なにそれｗｗｗ
何食ってたんだろうね？
血糖値を上げるのは炭水化物だけだから、知らず知らずのうちに炭水化物を摂りすぎたのかもしれない。
原因はわからないらしい遺伝でも無さそうだし
体型はガリガリだがね
昼飯どおすんの
マジでこれ
コンビニとか食堂となると
必然的に炭水化物が増える
すまん、それ説明が抜けてた。
俺はセブンイレブンの惣菜セット？みたいのと、焼き魚や生姜焼きがパックされてる
のを食ってる。
コンビニは金がかかるからあまりお勧めできないけど、惣菜類はそうでもないかも？
あと定食ならご飯を抜いて味噌汁おかわりするとか。
こう書くとつらそうだけど、最初の２週間で炭水化物依存症から抜け出すと
本当にコメを食いたい「飢餓感」が無くなるよ。
「あー米食いたいなーでも我慢するか」と理性を抑えられる。
昼飯もタンパク質を中心に摂らないとだから、肉や魚や乳製品を摂ると良いよ。
野菜のみとかスープだけとかやると筋肉減るし辛いだけだから
女性だったら1600キロカロリーかな？
炭水化物ダイエットはよく「肉や魚を好きなだけ食べても大丈夫！」とか
言うけど、これはデブの食欲をなめてると思うｗ
さすがに好きなだけ肉や魚を食うと太ると思うけど、でも女性で1600キロカロリー
はそんな辛くないよね？
ケトン体が満腹中枢を抑制するし、炭水化物依存が抜けるから想像してるより
ずっと辛くないよ。
ただし、女性は男より炭水化物を食べた時のエンドルフィンの量が多い！
だから男よりは辛いかもね。
でも炭水化物制限なしで、「カロリー制限」をしたら物凄く辛いから女性も
糖質制限して少しでも食欲をコントロールすると良いよ
サラミ
チーズ
刺身
ナッツ類
イカ
つまり、とにかくタンパク質だね。
炭水化物ダイエット中は体脂肪とタンパク質から糖新生をする。
この時タンパク質を摂取していないと？？
筋肉が糖新生に使われる。
ここで「炭水化物ダイエットは筋肉が減る」という迷信が生まれたんだな。
きちんと食事からタンパク質を摂っていればそのタンパク質が糖新生に使われる。
炭水化物ダイエットしていない通常時は、体重1キロに対して１～1.5グラムのタンパク質が
必要なんだけど、これではとも足りない。
１キロに対して２～３グラムは欲しい。
だから朝に目玉焼きやプロテインが必要なんだ
映画ロッキーのように生卵を直飲みするのは、実は良くない。
生卵にはアビジン、オボムコイドという物質が含まれていて体に有害。
でも加熱すれば壊れるから、目玉焼きを推奨する。
卵はアミノ酸スコア100の超絶に素晴らしいタンパク源で、必須アミノ酸も
全部入っているしビタミンC以外のビタミンが豊富だから筋肉の維持には最適すぎる。
ダイエット中でもサラミとかチーズ取っていいの？！
鍋なら毎晩がっつり食べれるし… ダイエットってなると酒とかそういうの取ることに
罪悪感感じて我慢して心折れるパターンだから、>>1のやり方やってみようかな・・・
全然いいよ！
サラミもチーズも高タンパク低炭水化物で、しかも思ったよりカロリーも低いよー。
柿の種とかスナック菓子に比べると可愛いもんだし。
俺は最初の３か月で８キロ痩せたんだけど、月に1枚はピザハットのLサイズを
一人で食ってたよww
まあピザ生地にはクリスピー生地でもたくさん炭水化物入ってるけど月に一度の
ご褒美でw
さらに、チーズってのはビタミンも豊富だしダイエットには最適なんよ。
さらにさらにチーズに含まれる「チロシン」って物質が集中力を高めてくれる
ってんでチロシンのサプリメントがあるくらいだよ。
鍋は野菜や豆腐入れればビタミンたくさん摂れるし、葉物野菜やキノコなら
ちぎって入れて5分～沸騰させるだけだから簡単で良いよ。
てか、鍋ダイエットを取り入れなかったら俺の炭水化物ダイエットは必ず
挫折してた。
名づけるなら「低炭水化物キノコ鍋ダイエット」だよ
教えてくれてありがとう！ 今夜、鍋は間に合わなかったんだが、炭水化物２０Ｇ理想にして
昼間から意識して減らし、寄るはもやしにエノキ入れてチンしたやつに、チーズチクワ
中華のはるさめサラダに３５０のビール一本のんじまったｗｗｗ
でも、明日から鍋用意して二週間続けてみるよ、スレその時まであればいいなぁ
がんばってみるわ
いえいえどういたしまして。
もやし、エノキ、春雨、サラダだとタンパク質が足りなすぎるからもっと
チーズとか肉とか魚とか豆腐とかも摂った方が良いよ。
成人男性の摂取するタンパク質は一日約７０グラムだけど、炭水化物ダイエット
期間は筋肉の維持や肝臓でブドウ糖を作るためにもっともっと必要になる。
俺は毎朝目玉焼き３つとプロテイン飲んで、つまみはタンパク質ばかりだから
一日140グラムは摂取してるかも。
1800キロカロリーまで食って大丈夫だからどんどん飯を楽しんでくれ。
２週間でグリコーゲンが底を尽きるのと水分が抜けるから、２～３キロ落ちるけど
そこからが体脂肪との勝負だよ！
リバウンドしない方法
１．壁押し筋トレ
これは>>1にも書いたけど減量中は筋トレ（壁押し）に尽きる。
筋肉を刺激してやると筋肉にタンパク質が必要だ！と指令が出る。
これによって筋肉が維持されやすくなる。
維持期に入ったら、ジムでマシントレーニングしてもいいかも？
でも大量のタンパク質を摂取するのを忘れないように！
筋トレ後３０分以内にタンパク質を摂取すること。
２．高タンパク高脂質食を意識する
ローカロリー（食事制限）ダイエットが失敗しやすい理由は、カロリー制限と
同時に摂取するタンパク質も制限してしまうから。
脂肪とタンパク質で筋肉を維持する
３．痩せてもすぐにダイエットを止めない
目標体重に落ちたら、そこから痩せた期間と同じだけの期間を使って
少しずつ食生活を元に戻す。
でも少しはリバウンドするだろうから、目標体重よりもさらに少し体重を
落とすのをお奨めする
４.炭水化物をデブだった時期みたいに食わない
当たり前だけど、「痩せたら前みたいに大量に炭水化物が食える」と思ってる
ようなら時間の無駄。
まあ炭水化物依存症が抜けたらそんな欲望も半減するよ
疲れたーーーーーーーーーーーー
全く苦痛を感じないダイエット方法だから効くかどうかは別にして試す価値アリだな
取り敢えず2週間ぐらいやってみる
2週間だとようやく糖新生が始まって「これから溜まりに溜まった体脂肪をエネルギーにしていく！」
と肝臓が目覚める時期だから、ぜひ2週間じゃなく一か月続けて効果を実感してほしい。
鍋にするとビタミンもたくさん摂るようになるし体の調子も良くなるよ。
ただ最初の２週間はつらいはず。がんばってくれ
元々そこまで炭水化物摂らない俺には寧ろありがたい
とりあえず壁押しってやつをやってみたんだけど本当にあれだけでいいのか？
なんか効いてる気がしない
やり方が悪いのかな
あれだけでいいよ。
全身の筋肉を使っているから腕立て伏せとかよりも十分筋肉に刺激を与えている。
減量期の筋トレの目的は筋肉を増やすことじゃなく「減らさない事」なんだ。
そのためには刺激を与えてやればいいだけ。でもなかなか全身の筋肉に
刺激って与える機会は無いから、壁押しなんだ。
あまり効いてなくていいよ。でもマックスで７秒を３セットってけっこー俺ははぁはぁ
するw
まいたけのはMXフラクションってのが入っていて代謝が上がって内臓脂肪を
減らすんだ。
えのきにはエノキタケリノール酸ってのが入っていてこれも内臓脂肪を減らす。
キノコは
・基本カロリー0
・食物繊維が豊富で便秘に良い
・食物繊維が体内を通過すると多くのエネルギーを使う
・キノコキトサンってのが整腸作用
と食物の中では最強のダイエット食材なんだ。
玄米は食物繊維があるから白米よりは良いけど糖質が含まれている事には変わりない。
とにかく太っている人ってのは、「炭水化物依存症」になっている。
だから食欲を抑えられないし炭水化物ダイエットやカロリー制限に挫折する。
俺も玄米食やってたけど、体に入る糖質の量は変わらないからすぐにやめたよ。
便通が良くなるから少し体重は減るかもしれないけど、それだけ。
炭水化物ダイエットは三食炭水化物を抜くの!?
そう！
３食ご飯を抜くだけじゃなく、糖分が入った食材を食わないんだ。
特に最初の２週間でケトーシス状態ってのに体をもっていかなければならない。
できれば最初の２週間は糖質を1日２０～５０グラムまで。
「糖質制限は徐々に減らした方が良い」、という人もいるけど俺はそれには大反対だ。
デブは炭水化物依存症になってるから、まずその依存を『素早く』断ち切る必要がある。
徐々に減らしていくってことは、それだけ炭水化物に対して渇望する時間を延ばしていることになる。
炭水化物ダイエットで挫折する人ってのは、最初の低炭水化物の禁断症状に耐えられないからやめていく。
デブは血糖値が上がったり下がったり安定していないから情緒不安定だし、ストレスに
弱くなってるからすぐに「ご飯という麻薬」で現実逃避する。
満腹感と満足感は違うってことを理解できない。
腹いっぱい糖質を食べないと満足できなくなってるんだ。
だからそんな依存は素早く断ち切った方が早くデブは楽になる
転載元：http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1398283677/
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