「 眠ろう、眠らないといけない 」と、思えば思うほど、眠られなくなるものです。睡眠に対するこだわりを減らし、自然に眠くなるのを待つ方法を、ご紹介します。 【目次】 ■ 刺激制御療法とは？ → P.１ ■ 眠くなってから布団に入る → P.１ ■ 睡眠とセックス以外に寝床を使わない → P.２ ■ 眠れなければ寝室を出る → P.２ ■ 眠れるまで、前のルールを繰り返す → P.３ ■ 朝は決まった時刻に起きる → P.３ ■ 居眠りや昼寝をしない → P.４ 刺激制御療法とは？ よく眠れる人の頭の中で寝室や布団、就寝時刻などは、睡眠と関係あるものとして認識されています。 ところが不眠が長いあいだ続くと、これらのものが不眠と結び付けられて考えられてしまいます。 つまり、「 布団・寝床・寝室・就寝時刻 ＝ 不眠の原因 」という考え方が固定化してしまうのです。こうなると、「 パブロフの犬 」 状

これはおしゃれ、15の靴ひもの結び方 靴ひもなんて結べてほどけなきゃいいんじゃないの？と思っている人が大半かもしれません。 でも靴ひもといえど結び方ひとつでずいぶんと個性が出たりおしゃれに見えたりするものです。ちょっと違う結び方をしたいなと思っていても、他に方法を知らないという人も多いのではないでしょうか。 GUIDE TO LACINGという海外サイトに15の結び方の説明がありますが、難しそうな結び方もあるので図解と共に15の結び方の説明文を全て日本語訳にしてみました。 はしご結び 1.　まず靴ひもの両端をまっすぐ、つま先の両方の穴の下から外へ出します。 2.　そのまま２本をまっすぐ次の穴へ外から通します。 3.　内側から出してきたひもを交差させて、縦のひものラインの下をくぐらせ、そのあとまっすぐ次の穴へ外から通します。 4.　最後は交差させたひもを、縦のラインにくぐらせてから結びます。