æœã‹ã‚‰ãƒ•ãƒ«ãƒ‘ワーを出ã™ãŸã‚ã®ã€å°±å¯å‰ã®ã€Œ10-3-2-1-0ã€ãƒ«ãƒ¼ãƒ«æœã‚’制ã™ã‚‹ã²ã¨ã¯ã€ä¸€æ—¥ã‚’制ã—ã¾ã™ã€‚ã§ã‚‚æœã‹ã‚‰ãƒ•ãƒ«ãƒ‘ワーを出ã™ã«ã¯ã€å‰ã®æ—¥ã‹ã‚‰æº–å‚™ãŒå¿…è¦ã§ã™ã€‚ Lifehacker ã®è¨˜äº‹çµŒç”±ã§ç›®ã«ã—ãŸãƒ–ãƒã‚° Early to rise （ãã®åã®é€šã‚Šã€æ—©èµ·ãブãƒã‚°ï¼‰ã®è¨˜äº‹ã§ã€æœã™ã£ãã‚Šã¨ç›®è¦šã‚ã¦æ´»å‹•ã‚’始ã‚ã‚‹ãŸã‚ã® 10-3-2-1-0 ルールã¨ã„ã†ã‚‚ã®ãŒç´¹ä»‹ã•ã‚Œã¦ã„ã¾ã—ãŸã€‚ ãã‚Œã¯ã€å°±å¯ã®10時間å‰ã«ã¯ã‚«ãƒ•ã‚§ã‚¤ãƒ³ã®æ‘‚å–を控ãˆã€3時間å‰ã«ã¯é£Ÿäº‹ã‚„アルコールを控ãˆã€2時間å‰ã«ã¯ä»•äº‹ã«é–¢ä¿‚ã™ã‚‹ã‚¢ã‚¯ãƒ†ã‚£ãƒ“ティをやã‚ã€1時間å‰ã«ã¯æ¶²æ™¶ç”»é¢ã‚’ã¿ã‚‹ã‚ˆã†ãªã‚¢ã‚¯ãƒ†ã‚£ãƒ“ティをやã‚ã‚‹ã€ã¨ã„ã†ã‚‚ã®ã§ã™ã€‚ãã†ã™ã‚‹ã¨ã€ç›®è¦šã‚㦠0 時間ã§æ´»å‹•ã§ãã‚‹ã€ã¨ã„ã†æ„味㧠10-3-2-1-0 ルールã¨åå‰ãŒã¤ã„ã¦ã„ã¾ã™ã€‚ ãŠãŠã€åŽ³ã—ã„。ãã‚Œãžã‚Œã«ç†ç”±ãŒã‚ã‚‹ã®ã¯ã‚ã‹ã‚‹ã¾ã™ãŒã€ãã‚“ãªã«æ™‚é–“ãŒã‚ã‚‹ãªã‚‰æœ€åˆã‹ã‚‰è‹¦åŠ´ã—ãªã„よï¼ã¨ã„ã†æ°—ã‚‚ã—ã¾ã™ã®ã§ã€å°‘ã—考ãˆã¦ã¿ã¾ã—ãŸã€‚ ãã‚Œãžã‚Œã®ãƒ«ãƒ¼ãƒ«ã®æ„味 元記
軽ã„é‹å‹•ã§ã‚‚ç¡çœ ã®è³ªã‚’劇的ã«æ”¹å–„ã™ã‚‹ã“ã¨ãŒåˆ¤æ˜Ž
{{#tags}}- {{label}}
{{/tags}}