Twitterを眺めてると、毎日誰かしらが以下みたいなpostをしているのに気づく。いくら寝ても眠い体が重い、体がだるい（おもに午後）講義で眠くて死にそうこういうの、すげー分かる。俺もつい最近までそうだったから。 でも、いろいろ解決策を調べて試してる内に、これらの辛さを取り除くことが出来た。実際に自分の体で実験を繰り返してみて効果のあった方法を列挙するので、上記の悩みに苦しむ方々は参考にしてみてください。（理系的な知識が無いため、それぞれの効果の理屈が分かりません。あくまで自分で実験した結果効果というものなので、理論的に間違ってるものもあるかもしれませんが、そのへんは大目に。） 食習慣食事は腹八分目まで。いっぱい食うと眠くなるしだるくなる。「満腹」を我慢するところから、自分をコントロールする感覚を楽しんでいけばいい。「白いもの」を避けろ。具体的には、白米・パンなどを避ける。甘いもんを食わな

カロリー・チェック料理や食品に含まれる、 エネルギー（カロリー）や栄養素をチェック・計算してみましょう。

異なる時間帯の国へ旅行するときなどに役立ちそうな、たった一晩で睡眠の周期を変える方法をWise Breadから紹介します。 How to Naturally Reset Your Sleep Cycle In One Night [ad#ad-2] この方法は時差ぼけを解消したり、シフト交代制の仕事の順応を改善するでしょう。 睡眠の周期を変える方法は、次の起床予定時刻までの12～16時間は食べるのをやめることだそうです。 次に食事をした時に、それが新しい一日のスタートとして体内時計がリセットされ、睡眠の周期をスムーズに変えることができます。 例えば、2:00 amに起床予定の場合は、前日の10:00 amか2:00 pmから食事を絶ちます。 旅先などで朝食がいつ出されるか確認して、その12～16時間前から食べないようにするとよいとのことです。 サイトではこの方法に基づいた小さい哺乳動物の行

一日にどのくらいの量の水をカラダが必要としているか、水はどのように飲んだらよいか、など水に関する知識や飲む際の注意点をwikiHowから紹介します。 How to Drink More Water Every Day 以下、その意訳です。 毎日適切な量の水を摂るのには、多くの理由があります。 適切な量の水を摂ると脱水症を妨げ、身体をクリーンにし、健康を促進します。 どのくらいの量の水を必要としているか 水の摂取量を記録してみる 水は常に手元に 水はコップで 大量の水を一気に飲まない 浄水システムの利用 水にレモンやライムを加える 水分を多く含む食べ物 水は適温で 汗をかいた時には多くの水を 水を摂る際の注意点 1. どのくらいの量の水を必要としているか 有名なものでは「8by8ルール（一日に236mlの水を8杯）」がありますが、これはその人の体重や活動状態、健康状態、気象状態によって変化し

眠れない時や良質な睡眠をとりたい時に試したい10のポイント米Yahoo!の女性をターゲットにしたサイト「Shine」から紹介します。 10 Tips for Getting Good Sleep 以下、その意訳です。 良質な睡眠をとることについて、ここに非常に重要なアドバイスがあります。睡眠の欠如は本当に私たちに多くの影響を与え、そして睡眠が標準的なレベルに達していないことに注意を払いません。 もしあなたがブルーな気分だったり、元気がないように感じるなら、1週間だけでも30分までに眠りにつこうとしてみてください。 これは、本当にその助けになることができます。 その際、良質な睡眠をとるためのアドバイスを紹介します。 散歩だけでも構わないので、毎日運動するようにします。 午後6時以降には、カフェインは摂らないようにします。 就寝1時間前には、頭を使うたぐいのことは避けるようにします。 例：封書