8種目ã®ç‹ãƒˆãƒ¬ã§èƒŒä¸ï½žãŠå°»ï½žå¤ªã‚‚ã‚‚è£ã‚’引ãç· ã‚ã‚‹ | 背ç‹é›ãˆæ–¹ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°8種類ã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã§èƒŒä¸ã‹ã‚‰å¤ªã‚‚ã‚‚ã¾ã§ã‚’ãƒãƒ©ãƒ³ã‚¹ã‚ˆãé›ãˆã‚‹æ–¹æ³•ã§ã™ã€‚ 背ä¸ã‚’引ãç· ã‚ãŸã„人ã€èƒŒä¸ã‚’美ã—ãã—ãŸã„人ã€ãƒ’ップアップã—ãŸã„人ã€å¤ªã‚‚もを引ãç· ã‚ãŸã„人ã«ã‚ªã‚¹ã‚¹ãƒ¡ã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã§ã™ã€‚ ・ 背ç‹ã®ã¿ã‚’é›ãˆã‚‹ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚° ・ 背ä¸ï½žãŠå°»ï½žå¤ªã‚‚ã‚‚ã®è£ã‚’åŒæ™‚ã«é›ãˆã‚‹ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚° ・ ãŠå°»ï½žå¤ªã‚‚ã‚‚ã®è£ã‚’åŒæ™‚ã«é›ãˆã‚‹ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚° ã“ã®ã‚ˆã†ã«3パーターンã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ãŒç¹”り交ãœã‚‰ã‚Œã¦ã„ã¾ã™ã€‚ 男女å•ã‚ãšã€ã‚«ãƒ©ãƒ€ã®å¾Œã‚å´ã‚‚抜ã‹ã‚Šãªãé›ãˆã€ç¾Žã—ãã—ãŸã„人ã«ã¯ã€ãœã²ã‚„ã£ã¦ã‚‚らã„ãŸã„トレーニングメニューã§ã™ã€‚ ç‹ãƒˆãƒ¬åˆå¿ƒè€…ã®äººã¯ã€10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）ã‹ã‚‰å§‹ã‚ã¦ã¿ã¦ãã ã•ã„。é™æ¢ã™ã‚‹ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ãŒ1種目ã‚ã‚Šã¾ã™ãŒã€ã“ã®å ´åˆã¯30秒é™æ¢Ã—3セットã‹ã‚‰å§‹ã‚ã¦ã¿ã¦ä¸‹ã•ã„。 フォームãŒæ•´ã„ã€ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã«æ…£ã‚Œã¦ããŸã‚‰ã€ä¸‹è¨˜ã®ã‚ˆã†ã«å›žæ•°ã‚’調節ã—ã¦ä¸‹ã•ã„。 ◆回数 ： 1
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