プãƒã‚°ãƒ©ãƒžè¾žå…¸: ã€æ‰€æ„Ÿã€‘300時間åƒã„ã¦ã‚‚疲れãªã„10ã®æ–¹æ³•ï¼ˆãƒ—ãƒã‚°ãƒ©ãƒžç·¨ï¼‰ã“ã‚Œã¾ã§å®Ÿæˆ¦ã®ä¸ã§å¦ã‚“ã§ããŸã€é•·æ™‚é–“åƒã„ã¦ã‚‚疲れãªã„10ã®æ–¹æ³•ã€‚ 1. 食ã¹ãªã„ 割ã¨ãƒãƒ”ュラーãªæ–¹æ³•ã€‚ã„ã‚ゆるダイエットãƒã‚¤ã‚’利用ã—ãŸæ‰‹æ³•ã§ã€é‡Žèœã‚¸ãƒ¥ãƒ¼ã‚¹ã¨ã‹ãƒ¦ãƒ³ã‚±ãƒ«ã¨ã‹é£²ã‚“ã§ã€é£Ÿã¹ç‰©ã¯æ˜¼ã«ãŠã‹ã‚†ã‹ãƒ‘スタを少é‡é£Ÿã¹ã‚‹ãらã„ã§ã€æœã¨å¤œã¯é£Ÿã¹ãªã„。2週間ãらã„ã¯ã“ã‚Œã§æŒã¤ã€‚ã“れをやるã¨4時間ç¡çœ ã¨ã‹ã§ã‚‚æ˜¼é–“çœ ããªã‚‰ãšãƒãƒªãƒãƒªåƒã‘る。2週間以上やるã¨æ»ã¬ã‚ˆã†ãªæ°—ãŒã™ã‚‹ã€‚å±é™ºãªæ–¹æ³•ãªã®ã§çœŸä¼¼ã¯ã—ãªã„ã§ãã ã•ã„。 2. 時々ã€ã‚¢ãƒ«ãƒ•ã‚¡æ³¢ã‚’出㙠本当ã«ã‚¢ãƒ«ãƒ•ã‚¡æ³¢ãŒå‡ºã¦ã„ã‚‹ã‹ã¯ä¸æ˜Žã ã‘ã©ã€ã¨ã‚Šã‚ãˆãšãã†ã„ã†ã®ãŒå‡ºã¦ã„ã‚‹ç³»ã®ã‚¤ãƒ¡ãƒ¼ã‚¸ã‚’é ã«æµã™ã€‚長時間連続ã—ã¦é›†ä¸ã™ã‚‹ã¨ç–²åŠ´ãŒæºœã¾ã‚Šã‚„ã™ã„ã®ã§ã€ãã†ã„ã†è„³ã®æ–¹å‘ã®åã‚Šã‚’çŸæ™‚é–“ã§åŠ¹çŽ‡è‰¯ãリフレッシュをã™ã‚‹æ„Ÿã˜ã€‚人ãŒã„ãªã„ã¨ã“ã‚ã§ã‚„ã‚‹æ–¹ãŒåŠ¹æžœçš„。 3. 夕食を軽ãã™ã‚‹ 1ã®æ–¹æ³•ã«è¿‘ã„。å¯ã‚‹ã¨ãã«è…¹ã«ä½•ã‹ãŒå…¥ã£ã¦ã„ã‚‹ã¨å›žå¾©ãŒé…ããªã‚‹ã‚ˆã†ãªæ°—ãŒã™ã‚‹ã€‚ã®ã§ã€å€‹äººçš„ã«ã¯
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