３カ月ã§ã‚¸ã‚§ãƒ¼ãƒ ズ・ボンドã®ä½“を手ã«å…¥ã‚Œã‚ « GQ JAPANダンベルã ã‘ã§å®Ÿç¾ã™ã‚‹ãƒœãƒ³ãƒ‰ãƒ»ãƒœãƒ‡ã‚£ ï¼™ã¤ã®æ–¹æ³• 写真：ä¾ç”°ç´”å スタイリスト：Tetsu ヘア＆メイク：Ryota 監修：ä¿æ¢èŠ³å½¦ï¼ˆã‚´ãƒ¼ãƒ«ãƒ‰ã‚¸ãƒ ・トレーナー） タンクトップ Â¥4,725ã€ã‚·ãƒ§ãƒ¼ãƒˆã‚¿ã‚¤ãƒ„ Â¥3,675ã€ã‚·ãƒ¥ãƒ¼ã‚º Â¥13,125〈NIKE ï¼ãƒŠã‚¤ã‚ãŠå®¢æ§˜ç›¸è«‡å®¤ tel.0120-500-719〉 å„エクササイズã®å›žæ•°ã¯ã€10～12回を３～５セット。ダンベルã¯ã€10～12回ãŒé™ç•Œã®ã‚‚ã®ã‚’é¸ã¶ã€‚週２～３回行ãŠã†ã€‚ （１）ダンベルカール 力ã“ã¶ã‚’é›ãˆã‚‹ã«ã¯ãƒ€ãƒ³ãƒ™ãƒ«ã‚«ãƒ¼ãƒ«ãŒåŸºæœ¬ï¼ã€€èƒŒç‹ã‚’伸ã°ã—ã¦ã€è…•ã‚’曲ã’伸ã°ã—ã™ã‚‹ã ã‘ã§OK ã¨ç°¡å˜ã€‚ãŸã ã—ã€è‚˜ã‚’後ã‚ã«å¼•ã‹ãªã„よã†ã«æ°—ã‚’ã¤ã‘る。 （２）クランムã¸ãを覗ã込むよã†ã«ã‚†ã£ãã‚Šã¨èƒŒä¸ã‚’丸ã‚る。自é‡ã§ç‰©è¶³ã‚Šãªã„人ã¯ã€å†™çœŸã®ã‚ˆã†ã«ãƒ€ãƒ³ãƒ™ãƒ«ã‚’抱ãˆã‚‹ã¨è² è·ãŒå¢—ã—ã¦ã€åŠ¹çŽ‡çš„ã«é›ãˆã‚‰ã‚Œã‚‹ã€‚ （３）ショルダープレス 胸を張りã€ãƒ€ãƒ³ãƒ™ãƒ«
ã€é€£è¼‰ã€‘30秒ã§ãƒ¡ã‚¿ãƒœè„±å‡º!? ã™ãã§ãã‚‹ãŠè…¹å¼•ãç· ã‚ä½“æ“ (9) å…¨ãå‹•ã‹ãªã„ã®ã«åŠ¹æžœãƒãƒ„グン! ã®ç°¡å˜ã‚¨ã‚¯ã‚µã‚µã‚¤ã‚º | ライフ ...
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