色設定や「20のルール」：PC画面から目を守る方法

コンピューター画面を1日中見続けることは、目にとっては最悪だ。目が緊張を続け、疲れてしまうことになる。

まずは、「20-20-20のルール」と、瞬きを多くすることから始めよう。20-20-20のルールとは、20分ごとに画面から目を離して、20フィート（6m）離れた固定点に20秒間、焦点を合わせるというものだ。

モニターの位置

画面からは50～75cm離れるようにして、目は画面のいちばん上に来る高さにする。画面の高さを調節できない場合は、イスを上げ下げするか、あるいは、ハードカヴァーの本を重ねるとうまくいくはずだ。ここで大切なのは、仕事中は画面を見下ろすようにするということだ。画面の中央が、目を水平面から15～20度下げた先にあるようにする。

文字のサイズと色

文字のサイズは、通常の位置（繰り返すが、画面から50～75cm離れる）から読むことができる最小サイズの3倍にする。

配色については、目が好むのは、白の背景に黒の文字などの、明るい背景に濃い色の文字の組み合わせだ。文字と背景のコントラストが小さい配色は避ける。

画面の輝度とグレア

画面の輝度は、職場環境の明るさにあわせる。このページの白い背景を見てみてほしい。それが部屋の光源と似て見える場合は、画面が明るすぎる。曇った灰色にみえるならば、おそらく画面が暗すぎる。光がピカピカと反射するオフィスで働いている人は、画面にグレア低減フィルターを貼ることも緩和策になる。

色温度

色温度を設定する際、アプリの光調整スライダーにはK（ケルビン）が使われている。色温度のケルビンは、熱された黒体（外部から入射する電磁波を、あらゆる波長にわたって完全に吸収し、また熱放射できる理論上の物体）が放射する光の色に基づいている。2,700Kの黒体は、タングステンライトと同じ色（オレンジ気味の赤）で光る。温度が上がると、晴れの日の青っぽい色になる（5,700K）。

画像はWikipedia

コンピューター画面は通常青みがかっており、これは目の疲れを生む大きな原因になっている。画面の色温度を最適化するのにいちばん簡単な方法は、位置情報を使って、画面を自動的に調整してくれる無料アプリケーション「f.lux」を使うことだ。太陽が空にあるかにどうか基づいて、そのときの光の環境にあった所定の色温度に調整する。

f.luxは日中の画面を、デフォルトの色温度6,500Kと、比較的涼しげな色にする。人間の脳は青い光と日中の光を結びつける傾向がある。

f.luxは夜は色温度を下げて（3,400K）、もっと暖かみのある黄色がかった色にする。さらに、色温度は、プリセットから選択したり（ろうそくの灯り、タングステン、ハロゲン、蛍光灯、昼光）、設定からカスタマイズしたりもできる。

基本的に、色が黄色がかるほど、目の疲れ方が少なくなる。パソコン用眼鏡のレンズが黄色いのはそのためだ。

※米国のカラーTVの色温度基準は6,500Kだが、日本のそれは9,300Kで、かなり青みがかった設定になっている。パソコンモニターには通常、色温度を下げる機能がある。

TEXT BY ROBERTO BALDWIN

PHOTO BY ARIEL ZAMBELICH/WIRED

TRANSLATION BY RYO OGATA/GALILEO