3 Cara Relaksasi Otot Setelah Duduk Seharian

duduk lama — Ilustrasi peregangan. (Foto: Fimela.com/ADHIB)

Fimela.com, Jakarta Duduk seharian, baik untuk bekerja atau belajar, bisa membuat otot tubuh terasa tegang dan kaku. Ketegangan ini sering kali menyebabkan rasa pegal di punggung, leher, dan bahu, yang jika dibiarkan dapat memengaruhi postur tubuh dan kenyamanan sehari-hari. Untungnya, ada cara mudah untuk merelaksasi otot tanpa memerlukan peralatan khusus atau banyak waktu.

Relaksasi otot tidak hanya membantu mengurangi ketegangan, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah sehingga tubuh terasa lebih segar. Cara sederhana ini bisa dilakukan di rumah atau bahkan di tempat kerja. Lewat rutinitas sederhana, otot-otot yang kaku dapat kembali rileks.

Jika merasa pegal setelah duduk seharian, coba lakukan langkah berikut untuk membantu tubuh kembali nyaman dan bugar.

1. Lakukan Peregangan Sederhana

Bergerak sejenak setelah duduk lama sangat penting untuk melenturkan otot-otot yang tegang. Fokus pada gerakan peregangan untuk leher, bahu, dan punggung bawah.

Angkat kedua tangan ke atas, regangkan tubuh, dan tahan selama 10-15 detik. Gerakkan leher perlahan ke samping kanan dan kiri, serta lakukan gerakan memutar. Peregangan ini akan membantu meredakan otot kaku dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

2. Manfaatkan Teknik Pernafasan Dalam

Pernapasan dalam tidak hanya membantu menenangkan pikiran tetapi juga membantu melepaskan ketegangan otot. Cobalah duduk dengan posisi nyaman, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama 3 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.

Ulangi teknik ini 5-10 kali sambil memfokuskan pikiran pada otot-otot yang terasa tegang. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja, baik di kursi kerja maupun saat istirahat di rumah.

3. Berjalan Singkat atau Lakukan Mini-Workout

Setelah duduk lama, bergerak aktif sangat membantu otot-otot tubuh. Berjalan di sekitar ruangan selama 5-10 menit bisa membantu melonggarkan otot yang kaku.

Jika memungkinkan, tambahkan gerakan ringan seperti jongkok (squat) atau gerakan langkah naik-turun menggunakan anak tangga. Aktivitas ini akan meningkatkan aliran darah dan memberikan energi tambahan setelah tubuh diam terlalu lama.

Dengan langkah sederhana ini, tubuh bisa tetap rileks meski duduk seharian. Luangkan waktu untuk bergerak dan merawat otot, agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari rasa tidak nyaman.