落枕又叫做失枕，是一种急性的头部肌肉拉伤，典型症状就是早上起床后颈部僵硬、疼痛，没有办法灵活转动。它不全是睡姿不佳或枕头不适合引起，更大的因素是肩颈的神经肌肉太过紧绷。
人在睡眠时，血流、心跳速度变得比较慢，平时血液循环不佳的部位，就更容易使血流卡住，这不仅会让颈部肌肉紧绷、减少关节活动度，持续性落枕严重时还会影响椎间盘的健康。
落枕八因素
1.不良姿势：不正确的姿势是造成落枕最主要的因素。现代人过多使用3C商品，低头族看手机、上班族久坐电脑桌前，伸脖子、驼背、圆肩是常见姿态，长期下来会增加颈椎及肩背的压力。坐沙发时，身体往一边靠坐，或使用太高的电脑桌，打字时需要耸肩，都会让肌肉发力不平衡而造成酸痛。
2.不佳睡姿：趴睡、歪头睡等迫使颈部肌肉过度伸展或扭转的睡姿，使得关节一侧受到不正常的压迫，导致肌肉紧绷。
3.压力：情绪紧张，也容易增加肌肉紧绷感。
4.寝具不适合：使用过高或过低的枕头，都会让颈部过度伸展或弯曲，时间一长造成肌肉僵硬。
5.感冒：感冒时颈部肌肉受寒僵化，增加落枕风险。
6.天冷循环不佳：天气寒冷时，血液循环不佳。
7.颈椎活动不足：颈椎本身的活动度不佳，身体不容易做全方位的热身转动，从而提升落枕的机会。
8.胸椎活动受限：胸椎的动度受到损害时，身体代偿机制需要腰和颈做更多转动来弥补，进而增加了颈部肌肉的使用机会。
落枕舒解法
落枕的运动纾解法，可分为急性期与慢性期两阶段。急性处理主要以放松紧绷肌肉为主，有两种方法：
1.直接按压：高尔基腱器存在于肌腱之中，负责调控肌肉收缩产生的张力，被视为一种保护肌肉的机制，当肌肉压力增加时，高尔基腱器会让肌肉放松，降低肌肉张力，减少受伤。直接按压会启动高尔基腱器，放松紧绷肌肉。
2.热敷：热敷使血管扩张，加速血液循环，带走修复组织的废物。暖暖包、热毛巾或风筒都可以达到这个效果。
非急性期的落枕自救法，最重要的是治本，即改善错误姿势，其次是通过改善颈椎灵活度和提升胸椎活动度的运动练习，纾缓紧绷的肩、颈、胸。
改善颈椎灵活度
●缩颈训练：下巴往后缩，带动颈椎往后移，再加往上延伸的动作，练习整条颈椎一节一节地往后移动。每下3 秒，每组12 下，每天3 组。
●转颈训练：颈部右弯、左弯，右转、左转，弯转时可以感受到伸展侧的脖子肌肉有伸展的感觉。颈部上抬、下压，下压时感觉从后背大椎下三指节的胸椎发力。
提升胸椎活动度
●压膀子
站姿压膀子：双脚站立，膝盖不弯曲，弯腰双手拉住椅背，面部朝下低过手臂，伸展肩胛及肩膀肌肉。
跪姿压膀子：跪在椅前，双手肘放在椅子上，面部朝下低过手臂，伸展肩胛及肩膀肌肉。
●躺姿转体：躺姿、双手张开，左脚屈膝往右侧转，头往左侧看，停留三秒后，换右脚屈膝往左侧转，头往右侧看。
另外中医常用按压落枕穴道解除落枕的不适感，这些穴道包括风池穴、肩颈穴、手背第二跟第三个指骨中间的落枕穴，及手握拳后小指头处横纹上的后谿穴。@◇
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责任编辑：林采枫
