高タンパク質のランチをコンビニで手軽にしたい【セブンイレブン、ローソン、ファミマのポイント紹介】

 

 

高タンパク質のランチってコンビニでできないかなぁ～と思って調べました。

 

食事に気を遣いたいけど昼食をコンビニで軽く済ませてしまう…

そんな人もいるのではないでしょうか。

 

実はコンビニの中にも高タンパクの商品が存在します。

今回はコンビニごとに高タンパク質の商品を紹介します。

今後コンビニで昼食を買う人なんかは参考にしてみてください。

 

 

高タンパク質のランチをコンビニで選ぶポイント

 

 

まずはカロリーに注目しましょう。

消費カロリーを摂取カロリーが大きく上回ってしまうと、

脂肪が残り体重は落ちません。

ただ、仕事をしたりトレーニングをしたりするには

エネルギーが必要なので、

カロリーを極限まで抑える必要もありません。

体重を減らしたいという人は、

目安として500kcalまでに抑えると良いでしょう。

 

もう1つのポイントは、タンパク質です。

タンパク質を摂取することで脂肪燃焼を促進したり、

筋肉量増加で引き締め効果を得たり、

少ない食事量でも満腹感を高めたりすることができます。

今回は高タンパク質でカロリーも抑えられるという

ダイエットやトレーニングに適した商品を見ていきます。

 

セブンイレブンの高タンパク質商品

 

• 焼鳥炭火焼

233kcalでタンパク質が29.4gと優秀です。

ただ、午後からも体を動かす人は軽く糖質も摂取しましょう。

また、ビタミンも別で摂取できると尚良いでしょう。

 

• 鶏鍋　豚骨醤油味

239kcalでタンパク質が33.1gと素晴らしいでしょう。

更に、野菜も入っていてビタミンも摂取できるのも良いです。

これとおにぎりを合わせても400cal程度に抑えられます。

 

• 糖質0g　サラダチキンバー

65kcalでタンパク質が13.4gです。

普通のサラダチキンもおすすめですが、

最近登場したこのバータイプも素晴らしいです。

何と言っても食べやすいですし、サラダチキン以外にも

豆腐バーやカニカマバーなど種類も豊富です。

 

• 鶏むね肉のサラダ

183kcalでタンパク質が24.4gです。

野菜も入れておきましょう。

誰もが知る有効な鶏むね肉とゆで卵に加え、

タンパク質を豊富に含むブロッコリーが入っています。

食物繊維も摂取でき、非常に万能であると言えます。

ただ、和風や青じそなどのドレッシングを選びましょう。

ドレッシング次第では高カロリーになってしまいます。

 

• 砂肝の黒胡椒焼き

126kcalでタンパク質が22.2gです。

砂肝はよく噛む必要があるため、満腹感ももたらしてくれます。

更にレモン汁をかけることで亜鉛と鉄分の吸収も促進されます。

 

この他にも、ほっけの塩焼きやさばの塩焼きといった焼き魚なども

おすすめですので、是非探してみてください。

 

ローソンの高タンパク質商品

• 鶏肉のガーリックトマト煮

240kcalでタンパク質が20.2gです。

高タンパクはもちろん、温めることで更に美味しくなります。

美味しいことで長続きすると思うので、おすすめの商品です。

 

• 焼きちくわ

111kcalでタンパク質が14.2gです。

ちくわに魚肉の味が大きく増されて美味しいです。

脂質も低く良いのですが、炭水化物は多いので

トレーニング前に食べるなど注意が必要です。

 

• オニオンペッパーの大豆チップス

123kcalでタンパク質が12.1gです。

ランチではないですが、素晴らしいので取り上げます。

どうしてもお菓子が辞められない人、いるのではないでしょうか。

我慢できなくなったらこれにしましょう。

お菓子とは思えないほどの高タンパク低カロリー商品です。

 

• 焼鳥　もも塩

115kcalでタンパク質が14.4gです。

ホットスナックですが優秀なので取り上げました。

コンビニに限らず、食事を気にする人は焼き鳥を食べる時は

タレではなく塩にしましょう。

似たような商品で、黄金チキンのローストレッグもあります。

こちらも高タンパクなのでおすすめです。

 

この他にも、スモークタンやパストラミビーフ、厚焼き玉子、ブランパンなど素晴らしい商品はたくさんあります。

 

 

ファミリーマートの高タンパク質商品

• グリルチキン　マーラージャン

105kcalでタンパク質が18.0gです。

サラダチキンに飽きた人はたまにはグリルチキンを

食べてみても良いかもしれません。

 

• 焼きするめげそ

58kcalでタンパク質が10.8gです。驚きです。

ランチではないかもしれませんが、数値が驚異的なので

取り上げてしまいました。

ちなみに、あたりめや燻製さきいかも優秀です。

 

• 豚ロース生姜焼き

155kcalでタンパク質が13.9g

おつまみが入ったのでヘビーめなおかずを取り上げます。

脂質や糖質を抑えながらガッツリ食べたい人におすすめです。

 

• 和風だし香る8品目のおでん

175kcalでタンパク質が12.5gです。

高タンパク低カロリーはもちろん、多くの食材を食べられて、

食物繊維も5.5g摂取できます。

 

• 直火焼なんこつ入りつくね

205kcalでタンパク質が18.6gです。

多くの評価を得る絶品高タンパク商品です。

冷凍なので家にストックできるのも良い点です。

 

まとめ

いかがだったでしょうか。

コンビニでも高タンパク低カロリーの食事はできそうですね。

手軽に美味しいご飯を食べられると継続的に

気を遣った食事もできるのではないでしょうか。

 

ただ、どうしても値段が高いものも出てくると思います。

種類も多いので、自分の財布と相談しながら

自分の好きなものをどんどん探してみてください。

 

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