運動すると食欲は抑えられる、という研究結果

運動すると食欲は抑えられる。
週末の夕方、ちょっと小腹が空いたタイミングでジョギングに出かけ、帰ってきたらアラ不思議。食欲がきれいさっぱりどこかへ消えちゃった。

そんな経験はないだろうか。でも、考えてみたら辻褄が合わない。運動でエネルギー消費したわけだから、カラダは欠損分を食事で補おうとするのでは？　運動医科学の専門家、森谷敏夫さんに疑問をぶつけると、「食欲は何もしていないときの方が強く感じます」という。

https://tarzanweb.jp/post-202302?heading=2

どうしてお腹が減るのかな

「ラットの実験で適度に運動させたグループよりもまったく運動をしないグループの方がエネルギー摂取量が多く、体重も重いという報告があります。運動をすると、むしろ食欲は抑えられるのです」との答え。

食欲の中枢は脳の視床下部にある。脂肪細胞や消化器から分泌されるホルモンなどの情報が中枢に届けられることで、食欲が増減することが分かっている。

原因は「ホルモン」。
たとえば、脂肪細胞由来のレプチン、腸管由来のPYYやGLP-1というホルモンが視床下部の満腹中枢に働きかければ食欲は低下する。胃から分泌されるグレリンが摂食中枢に働きかければ食欲が増すという具合だ。

「こんな報告もあります。被験者に有酸素運動レベルと高強度レベルの運動を1時間行ってもらった後、ブッフェスタイルの食事で好きなものを食べさせる。すると、運動前に比べて食欲増進ホルモンのグレリンが一時的に減り、PYYやGLP-1といった食欲抑制ホルモンが増えて、食事によるエネルギー摂取量が減ったというものです」

ジョギングに出かけて戻ってきたとき、カラダの中でこうしたホルモンの増減が起こっていたわけだ。

自律神経の働きも。
また、運動による自律神経の働きも食欲コントロールに関わっている可能性が高い、と森谷さん。

「交感神経の中枢は脳の視床下部、満腹中枢の近くにあります。脂肪細胞から分泌されたレプチンが満腹中枢を刺激すると同時に交感神経を活性化します。その両方の作用で食欲が低下すると考えられます」

実験では有酸素運動レベルと高強度レベル、2つの運動で食欲低下が見られたが、どちらがより有効かというと、最新の説では高強度運動に軍配が上がっているという。

「高強度のインターバルトレーニングを行うと食欲がよりコントロールできると言われています。最大酸素摂取量の90％の運動を1分程度行い、その後に軽い負荷の運動を組み合わせる。これを5セット程度行うと食欲の抑制に?がります。高強度運動の方が交感神経への刺激が強く、食欲抑制ホルモンの分泌が多くなる可能性があります」

眠くなると腹減るよな

デブが無理して走るとヒザがぶっ壊れるぞ

ニートって3食食べる意味ないよな
せいぜい3日に1回でいいよ

お腹を揺らせば食欲減退。
さらに、腹部の筋肉に電気的な刺激を与えて行う運動でも食欲抑制効果が見られるという話。

「メカニズムはまだ分かっていませんが、腸管を揺さぶるような刺激を入れた方が食欲抑制効果が高まるイメージはあります」

なーるほど。お腹を揺らしながらの高強度インターバル。1時間のジョギングをするより、こちらの方が手っ取り早そう。1分という短時間なら乳酸が溜まってシンドイと感じる前に終えることができる。で、運動後、ホルモンの変動のピークを迎える30?45分後に食事をすれば少量の食事で満足できる。食いしん坊のみなさん、論より証拠、即実践！

運動したことあれば分かる

筋トレした後なんて全然腹が減らない

みんな知ってるかと思ってた。

夕方ジョギング行くと腹減ってないから食えない。

運動すると痩せる

というのは実はそういうことか？

疲れて食欲がなくなるよね

デブは食欲抑えればいいのに我慢してやせようとするんだからあほだよな

逆に家に引きこもってるとめちゃくちゃ腹減ってブクブク太りまくる

つまり、お腹の脂肪も揺らせば減る

あー
分かる気がする

これは間違いないと思うわ

家にいるほうが腹減るよな

コオロギ食べれば大丈夫だろ

ちょっと血糖値上がるもんな

筋肉つけるには運動後に栄養補給した方がいいんだろ

子供の頃、4時間目に体育がある日は嫌だったな
喉が乾くだけで食欲は出ないし、そのタイミングでパサパサのコッペパンとか食えたもんじゃない。

じゃあ食わずに走り続けろ

働かなくても腹は減るか

今までの常識は何だったのか

ダイエット法とかもどんどん覆されるし
医学なんて間違いだらけなのかもしれんね

薄々感づいてたけど認めがたく

うん、寝てたらお腹空く

体力を使いすぎると食う気も出ない

知ってた、ゴロゴロしてると常時なにか食ってる

これは内臓が揺れるから
内臓が揺らされてダメージ有る所に食事入ってきたらダメージ大きくなるから食欲が抑制されるんだよ
この時は無理に食わない方がいい
緩いチャリ漕ぎでも長時間だと食欲無くなるから揺れるだけではないけど

長距離走ったらしばらく飯なんか食えない

井之頭は動いたら腹が減ったって言ってるぞ

在宅勤務だと腹減ってしょうがないから出勤してる。

運動して筋肉で胃や腸を圧迫するから空腹が解消されるんじゃないの
だらけて筋肉が緩んだ状態だと胃や腸がふくらんで余計に食物を入れたくなるとか
そんなもんだろ

コイもお腹が減るのかな？はどーすんだよ

運動して腹減る奴はアスリートタイプだから何か本気でスポーツに打ち込むことをお勧めする

身体には貯蔵モードと消費モードが有るからな

運動すりゃ血糖値コントロール出来るからな

運動にかぎらず何かに夢中になってて食うのを忘れるというならあるが
運動後に味気ない麦茶でなく砂糖タップリのスポーツドリンクが飲みたくなるから
体は食い物を要求してるとおもうけど

つまりデブは怠け者であるという証明だな