うつ病に効く食べ物ランキング13選！主婦 学生 ニート セミリタイアFIRE者 全員にオススメできます！

うつ病を治したい
うつ病を予防したい
幸せを感じたい
セロトニンやトリプトファンを摂取したい

という方にオススメできる記事となっております。

手軽に食べられるものから高級食材までありますので、誰にでも実践できる事間違いなしです！

それでは早速参りましょう。

うつ病とは
うつ病とは？金欠ニートの末路とは？ → うつ病が進行し言語能力が著しく落ちます - うつ病ニートが副業でセミリタイアFIREを目指す

食べ物でうつ病を防げる理由

端的に言うと、うつ病とは心の病 です。

そして心の病であるうつ病には、幸福を感じる為の成分を体内にブチ込めば多少は良くなる という理屈なのです。

その幸福を感じる成分が セロトニン であり、セロトニンを増やす成分が トリプトファン です。

つまり、食べ物でうつ病を防ぐにはトリプトファンを摂取する 事が大切なのです。

1日のトリプトファンの摂取目安は体重1㎏あたり3〜4㎎ です

60kgの人なら180〜240mgが目安という訳ですね。

ここからは、

主婦
学生
ニート
セミリタイアFIRE者

全員にオススメできる、トリプトファンを接種できる食べ物 を挙げていきます！

なお、今回は下記のデータを元に紹介していきます。

食品中に含まれるトリプトファンの量
（食品 100 g あたり）[7]
食品名 含有量
(mg)
バナナ 10
牛乳 42
ヨーグルト 47
豆乳 53
白米 89
そば 192
アーモンド 201
肉類 150～250
糸引納豆 242
プロセスチーズ 291
ひまわりの種 310
たらこ 291
すじこ 331
トリプトファン - Wikipedia より引用

食べ物以外でうつ病を防ぐ方法
セミリタイアFIREはうつ病になる？ → 友人や家族と話して散歩すればOK - うつ病ニートが副業でセミリタイアFIREを目指す

1. バナナ：10mg

リンク

バナナはスーパー等で3本入り150円程度で購入できるので、安価でトリプトファンを摂取ができる のが嬉しいポイントです。

バナナは栄養価が高く美肌効果や便秘にも効く上、1本あたり90kcal の為、太りたくない人にもオススメできます。

栄養価の高さゆえに満腹感も得られやすいので、バナナのコスパは抜群にいい といって良いでしょう。

2. 牛乳：42mg

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牛乳はスーパー等で 1ℓ250円くらい(1杯50円) でトリプトファンを摂取できます。

牛乳には5大栄養素と呼ばれるたんぱく質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミン等を豊富に含んでいます。

その豊富な含有量から、牛乳は準完全食 と呼ばれています。

先程のバナナと一緒に牛乳を飲む事で、トリプトファンを安価で摂取する事ができます。

財布にも健康にも優しい牛乳は、誰にでもオススメできる飲み物です。

3. ヨーグルト：47mg

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ヨーグルトは大体3個入り200円程度で購入でき、トリプトファンの含有量はバナナを超えています。

牛乳を使った製品ですので、牛乳の栄養価の高さを受け継いでいるのがいい点です。

ヨーグルトには乳酸菌が含まれているので、整腸作用が期待できます。

加えてヨーグルトはアロエ入り等、種類が豊富で飽きがこない のも嬉しいポイントです。

4. 豆乳：53mg

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豆乳にはサポニンという中性脂肪や血中の脂質を流してくれる成分が含まれている為、肥満になりたくない方にオススメ できます。

また、サポニンには動脈硬化や抗酸化作用もある為、老化予防 にもなります。

牛乳に比べてカルシウムの量はやや劣るも、豆乳は鉄や銅を多く含んでいる為、貧血対策になります。

豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに似た構造をしている為、乳がんなどの予防にも期待できます。

5. 白米：89mg

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日本の主食である白米は1パックだと100円、炊飯器で炊いたご飯なら 1杯あたり32円 と安価です。

米中心の生活をしている人はそうでない人に比べて肥満レベルが低く、カリウム、マグネシウム、鉄、葉酸、食物繊維の摂取量が多い傾向 があることが米国の研究で判明しています。

これは米特有の満腹感によるものです。

普段何気なく食べている白米には、トリプトファンが89mgも含まれています。

後述する、たらこと合わせて食べるとよりトリプトファンを摂取できます。

うつ傾向にある方は、パンよりもご飯を食べた方がいい のかもしれません。

6. そば：192mg

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蕎麦は1人前2、300円程度でトリプトファンを192mgも摂取できる優れ物です。

血液サラサラ効果のあるルチン
疲労回復効果のあるビタミン
腸内環境を良くする食物繊維

等々、栄養素が豊富なのもありがたい所です。

白米と比べると低カロリーかつタンパク質を豊富に含んでいる為、ダイエットに向いている と言えます。

7. アーモンド：201mg

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アーモンドは訳あり商品なら、1kg1000円程度 で購入できるのでお得感があります。

アーモンドは しみシワ予防効果のあるビタミンEや、悪玉コレステロールを低減させるオレイン酸を含んでいます。

その硬さから良く噛んで食べる必要がある為、少量で満足感を得やすく 間食のお供としては最高 と言っても過言ではないでしょう。

普段食べているポテチやクッキーを、アーモンドに置き換えて食べてみるのも良いかもしれません。

8. 肉類：150〜250mg

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肉の種類や部位にもよりますが、肉類はトリプトファンを多く含んでいます。

また、体内で生成されない必須アミノ酸を含有しており、筋肉や運動能力をつける効果があります。

他の食べ物と比べると高価になるので、ふるさと納税を利用して購入する 工夫をする事をオススメします。

9. 糸引納豆：242mg

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納豆は3個入り100円程度で購入できる コスパ最強の食べ物 と言っても差し支えないでしょう。

納豆にはイソフラボンやナットウキナーゼ等々、栄養価が高いのが特徴です。

イソフラボンによる美肌高価
ナットウキナーゼによる動脈硬化予防
ビタミンKによる骨粗鬆症予防
葉酸
パントテン酸
カルシウム

…

等々、良いところを挙げるとキリがありません。

老若男女、ニートから大富豪まで、納豆は誰にでもオススメできます。

10. プロセスチーズ：291mg

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プロセスチーズはスーパー等で6個入り400円程度で購入できます。

乳製品ですので、カルシウムやたんぱく質を多く含んでいます。

また、チーズは 低脂質・低血糖なので間食にはぴったりです。

チーズ単体はもちろん、食べ物にかけられるので トリプトファンを摂取しやすい のがポイントです。

11. たらこ：291mg

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たらこは、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。

先述した白米と併せて食べると、美味しい上にトリプトファンを摂取できる ので一石二鳥です。

他の食べ物と比べて少々高価になりますので、ふるさと納税を利用して大量購入するもいいかもしれません。

12. ひまわりの種：310mg

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ひまわりの種は通販で1kg1000円程度で購入できる上に、トリプトファンを310mg含んでいる為 コスパがいい です。

ひまわりの種に含まれているリノール酸には、血中コレステロールを減らし、血行を良くする効果があります。

ビタミンEが豊富で、美肌効果や更年期障害の改善に期待できます。

外皮にはリラックス効果があるオリザノールが含まれており、うつ病治療の為にできたのか と思うほどの食べ物です。

13. すじこ：331mg

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すじこは1パック大体1000円と高価ではありますが、トリプトファンが331mgも含まれている 優れものです。

すじこに含まれるDHAとEPAは、動脈硬化や脳梗塞等の予防効果があります。

先述の白米と相性バッチリの為、たまには購入して一緒に食べても良いのかもしれません。

こちらも、ふるさと納税を利用して注文する事ができます。

まとめ

うつ病にはセロトニンが効き、セロトニンの分泌にはトリプトファンが必要

1日のトリプトファンの摂取目安は体重1㎏あたり3〜4㎎

安価で実践しやすいのは 納豆、バナナ、牛乳 辺りでしょうか。

ご自身の好みに合わせて実践してみてください。

うつ病を防ぐ食べ物ランキング13選！主婦 学生 ニート セミリタイアFIRE者 全員にオススメできます！は以上です。

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