Posiadanie ławeczki do ćwiczeń w domowej siłowni to duże ułatwienie dla osób, które chcą regularnie trenować w komfortowych warunkach. Ławeczka umożliwia wykonywanie treningów na różne partie ciała, dzięki czemu znakomicie sprawdza się podczas ćwiczeń wykonywanych przez profesjonalistów i amatorów. Jeśli szukasz swojej pierwszej ławeczki, sprawdź, na co zwrócić uwagę i jakich błędów unikać, aby zakup okazał się trafiony!
Zakup ławeczki do ćwiczeń jest krokiem w kierunku stworzenia własnej siłowni – choćby niewielkiej, ale za to zawsze czynnej i pod ręką! To duże udogodnienie dla każdego, komu zależy na regularnej aktywności lub profesjonalnym, ukierunkowanym treningu. Warto jednak pamiętać, że na rynku są dostępne dziesiątki modeli, różniących się funkcjonalnością, jakością wykonania i dodatkowymi opcjami.
Przed zakupem warto określić swój budżet oraz ilość dostępnego miejsca (po ustawieniu ławeczki musi jeszcze zostać odpowiednia przestrzeń do swobodnych ćwiczeń przy tym sprzęcie). Ważne jest także to, na jakich ćwiczeniach najbardziej nam zależy – potrzeby treningowe prawdopodobnie wskażą nam rodzaj ławeczki, który powinniśmy wybrać w pierwszej kolejności. Jednak niezależnie od tego, na jaki rodzaj ławki treningowej się zdecydujemy, warto zwrócić uwagę na kilka istotnych rzeczy podczas wyboru własnego sprzętu do ćwiczeń.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze ławeczki do ćwiczeń?
-
Jakość wykonania. Solidność ławeczki to podstawowy czynnik wpływający na jej trwałość i bezpieczeństwo użytkowania, zwłaszcza podczas ćwiczeń z dużymi obciążeniami. Modele wykonane z wysokiej jakości profili stalowych zapewniają stabilność i odporność na duże obciążenia. Warto zwrócić uwagę na staranność wykonania spawów oraz wykończenie powierzchni – pokrycie farbą proszkową chroni metal przed korozją.
-
Rozmiar ławki. Nie chodzi tylko o to, by sprzęt zmieścił się w miejscu, w którym planujemy go postawić. Powinien również mieć takie wymiary, by umożliwić Ci wygodne i bezpieczne ćwiczenia. Ławka prosta powinna zapewniać płaszczyznę do położenia się o rozmiarach ok. 120×30 cm (dla wyższych osób warto wybierać dłuższe ławki), a jej wysokość powinna wynosić 42-45 cm.
-
Materiał tapicerki. Wybieraj materiały, które nie chłoną wilgoci (potu) i są łatwe do utrzymania w czystości. Unikaj ławek, które mają wycięcia, dziurki i inne urozmaicenia, ponieważ mogą zmniejszać komfort użytkowania i zdecydowanie utrudniają utrzymanie ławki w czystości.
-
Maksymalny udźwig. Maksymalny udźwig to parametr, który musi odpowiadać nie tylko wadze użytkownika, ale także obciążeniu używanemu podczas treningów. Dla bezpieczeństwa zaleca się wybór udźwigu „z zapasem”.
-
Regulacja oparcia i siedziska. Możliwość regulacji oparcia i siedziska zwiększa uniwersalność ławeczki, pozwalając na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń. Warto rozważyć tę opcję, jeśli zależy Ci na wszechstronnych treningach. Ważne jest, by mechanizm regulacji był prosty w obsłudze i stabilny.
-
Stabilność konstrukcji. Zwróć uwagę na detale, które zapewniają bezpieczeństwo użytkowania. Konstrukcja musi być mocna i stabilna, aby ćwiczenia były bezpieczne. Takie detale, jak antypoślizgowe nakładki na nóżkach zapobiegają przesuwaniu się sprzętu podczas intensywnych treningów – szukaj takich rozwiązań w dobrych ławeczkach do ćwiczeń. Warto również zwrócić uwagę na certyfikaty bezpieczeństwa.
Rodzaje ławeczek mają wpływ na różnorodność treningów
Na rynku dostępne są różne rodzaje ławeczek do ćwiczeń, w tym modele proste, regulowane, skośne oraz wielofunkcyjne. Ławki proste są podstawowym i bardzo wszechstronnym wyborem, idealnym do wykonywania klasycznych ćwiczeń. Poćwiczysz na nich wyciskanie sztangi, wiosłowanie hantlami czy przysiady bułgarskie. Z kolei ławki regulowane umożliwiają zmianę kąta nachylenia oparcia, co pozwala na trening mięśni pod różnymi kątami, np. skos górny czy dolny.
Warte uwagi są również ławki rzymskie, które umożliwiają trening pleców, pośladków i nóg. Są praktyczne ze względu na to, że zajmują najmniej miejsca ze wszystkich modeli i nie wymagają dodatkowego obciążenia do ćwiczeń (jednak można je stosować).
Modele wielofunkcyjne oferują dodatkowe akcesoria, takie jak modlitewnik czy stacje do podciągania. Zwróć uwagę na to, że niektóre ławeczki są sprzedawane w zestawach z dodatkowymi sprzętami, a inne są dostępne osobno. Możesz także wybrać ławkę prostą, regulowaną ze zintegrowanym stojakiem na sztangę lub dokupić niezależny stojak.
Warto zainwestować w ławeczkę regulowaną lub wielofunkcyjną, jeśli zależy Ci na maksymalnym wykorzystaniu przestrzeni oraz dużym zróżnicowaniu ćwiczeń. Jeśli jednak dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym, masz ograniczony budżet lub dysponujesz niewielką przestrzenią, ławka prosta będzie wystarczająca. Sprawdzi się ona również wtedy, gdy skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami.
Ławeczka do ćwiczeń dopasowana do potrzeb treningowych
Jaka jest zatem najlepsza ławeczka do ćwiczeń? Wybór zależy przede wszystkim od potrzeb i celów treningowych. Często jest także podyktowany dostępnym budżetem lub metrażem. Pamiętaj, że niezależnie od oczekiwań i wybranego rodzaju ławki, najważniejsze jest bezpieczeństwo ćwiczeń. Wybieraj ławeczki z certyfikatami bezpieczeństwa, odpowiednio stabilne i wykonane z materiałów wysokiej jakości, uwzględniaj dopuszczalne obciążenie oraz dbaj o konserwację ławeczki. Dzięki temu sprzęt będzie służyć Ci przez długi czas, niezawodnie towarzysząc na drodze sportowego rozwoju.
