毎週土曜日は、最近特に問題の多い高血圧の情報をご紹介をさせていただきます。

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高血圧とは

私たちの血圧は、ちょっとしたこと（からだを動かす、寒さを感じるなど）で上昇します。

こうした一時的な血圧上昇は、高血圧とはいいません。

高血圧とは、安静状態での血圧が慢性的に正常値よりも高い状態をいいます。

高血圧になると血管に常に負担がかかるため、血管の内壁が傷ついたり、柔軟性がなくなって固くなったりして、動脈硬化を起こしやすくなります。

生活習慣をどう改善するか

改善の原則

生活習慣の修正は非薬物療法とも呼ばれ、食事や運動などの生活習慣を改善することによって、高血圧や他の心血管危険因子をコントロールするものです。

生活習慣の修正は、高血圧の基本的な治療法として勧められており、高血圧の予防にも重要です。

ミネラルや野菜・果物の摂取

カリウム、カルシウム、マグネシウムといったミネラルは、摂取不足の場合、高血圧に関係することが知られています。

これらの補給効果を調べた研究結果は一致していませんが、カリウムを多くとることにより３～４ｍｍＨｇ、カルシウムとマグネシウムは１～２ｍｍＨｇの血圧低下が期待できます。

24時間血圧や家庭血圧への効果を調べた研究でも、これらの摂取増加により小さいながら血圧低下が認められました。

これらのミネラルは十分な量を摂取することをお勧めします。

カリウムとマグネシウムは、野菜や果物、海藻、豆、ナッツなどに多く、カルシウムは牛乳やシーフードに多く含まれています。

ただし、腎不全の人は、これらはお勧めできませんので、ご注意ください。

高血圧をコントロールするのに、食事全体の改善が効果的なこともわかっています。

果物と野菜、低脂肪の乳製品に富む食事（DASH食）の効果をみた、米国の「DASH研究」では、体重や食塩は変わらなくても血圧はかなり下がっています。

この食事はミネラルを豊富に含み、食物線維や蛋白質も多く、脂肪は少なくなっています。

DASH食は米国の新しいガイドラインで推奨されています。

ご参考　なぜ国家資格が必要なのでしょうか？

無資格者が行う施術行為は医療行為ではないため、事故はややもすれば傷害行為に該当するおそれがあります。

それほど法的な資格の有無は重要であるということを改めて認識して頂きたいと思います。

つら～い肩こり・腰痛は、私たちの大敵です。

たまった疲れはコリとなり益々姿勢を悪化！そのコリの悪循環ををイッキに解消！
 
皆様の元に健康をお届けしたいといつも願っています。

指圧マッサージでコリをほぐして快適な毎日を!
 

 

様々な治療院に通われているお客様には、それぞれに抱えていらっしゃる症状もございますが、セカンドオピニオンサービスとして、ご利用いただけることもお勧め致します。

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