30ä»£ | kin.mobile

ãƒ›ãƒ¼ãƒ ã‚¿ã‚° 30ä»£

ï¼“ï¼ä»£ä»¥ä¸Šã®å¥³æ€§ãŒç›®æŒ‡ã—ãŸã„ï¼ç¾Žã—ã„è…¹ç‹ï¼™é¸

å…ƒéƒ¨æ´»ãƒžãƒ³ãŒï¼“ï¼ä»£åŠã°ã‹ã‚‰å¤ªã‚Šã‚„ã™ã‚Šç†ç”±

R35ç”·åã®ãƒœãƒ‡ã‚£ãƒãƒƒã‚¯ï¼ç‹ãƒˆãƒ¬ãƒ€ã‚¤ã‚¨ãƒƒãƒˆã§ã‚«ãƒ©ãƒ€ã‚’å¤‰ãˆã‚‹æ–¹æ³•

ç‰‡è¶³é€†ãƒ—ãƒ©ãƒ³ã‚¯ã®ã‚„ã‚Šæ–¹ãƒ»Single Leg Glute Bridge

å…ƒéƒ¨æ´»ãƒžãƒ³ãŒï¼“ï¼ä»£åŠã°ã‹ã‚‰å¤ªã‚Šã‚„ã™ã‚Šç†ç”±

å¥³æ€§ã®ãƒ€ã‚¤ã‚¨ãƒƒãƒˆãƒ»ãƒ“ãƒ•ã‚©ãƒ¼ã‚¢ãƒ•ã‚¿ãƒ¼ç¬¬20å¼¾ã€€æ¨ªç¶±ã‚¯ãƒ©ã‚¹ã‹ã‚‰ã®ï¼

ãƒ¯ãƒ³ãƒ»ãƒãƒ³ãƒ‰ãƒ»ãƒãƒ¼ã‚¤ãƒ³ã‚°ã®ã‚„ã‚Šæ–¹ï¼åºƒèƒŒç‹ã®ç‹ãƒˆãƒ¬ã®å®šç•ªãƒ¡ãƒ‹ãƒ¥ãƒ¼

ãƒ€ãƒ³ãƒ™ãƒ«ã‚«ãƒ¼ãƒ«ã®ã‚„ã‚Šæ–¹

ãƒãƒƒã‚¯ãƒ»ã‚¨ã‚¯ã‚¹ãƒ†ãƒ³ã‚·ãƒ§ãƒ³ã®ã‚„ã‚Šæ–¹ï¼èƒŒä¸ã®ä½“å¹¹åŠ›ã‚’å¼·åŒ–

ç‹ãƒˆãƒ¬ã¯å›žæ•°ã‚ˆã‚Šå®Œç’§ãªï¼‘å›žã“ãé‡è¦ãƒ»ã¾ãšå›žæ•°ã‚ˆã‚Šè³ª

èƒ¸æ¿ã‚’å¼·èª¿ã™ã‚‹ï¼æ˜¥ãƒ»å†¬ã®å¤§äººç”·åã‚³ãƒ¼ãƒ‡8é¸

ã‚¹ã‚¯ãƒ¯ãƒƒãƒˆã®é–“é•ãˆã‚„ã™ã„ï¼”ç‚¹ã¨æ£ã—ã„ã‚„ã‚Šæ–¹

ç¾Žã—ãå‰²ã‚ŒãŸè…¹ç‹ã‚’æŒã¤ç”·æ€§ï¼™é¸