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    Gymnastik Im Buero VBG-Info

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    Das Dokument beschreibt Übungen, die man im Büro machen kann, um fit zu bleiben. Es werden verschiedene Dehn- und Koordinationsübungen für den Hals, die Schultern, den Rücken, die Beine und die Arme vorgestellt, die man sitzend am Schreibtisch durchführen kann.

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    Das Dokument beschreibt Übungen, die man im Büro machen kann, um fit zu bleiben. Es werden verschiedene Dehn- und Koordinationsübungen für den Hals, die Schultern, den Rücken, die Beine und die Arme vorgestellt, die man sitzend am Schreibtisch durchführen kann.

    Originalbeschreibung:

    Anleitung für Gymnastik im Büro. Ideal für Schreibtischtäter.

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    VBG-Info

    Gymnastik im Büro
    Fit durch den Tag

    Und so wird‘s gemacht:


    Bei allen folgenden Übungen sitzen Sie gerade auf Ihrem Stuhl.

    Die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen:

    • Kopf nach rechts drehen und das • Kopf geradeaus und nach vorne • Kinn anheben, Kopf nach links
    Kinn anheben – dabei einatmen beugen – dabei ausatmen drehen – dabei einatmen

    Diese Übung bitte fünfmal wiederholen.

    Halswirbelsäule

    Die Arme hängen lassen und die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen:

    • Schultern kreisförmig • Schultern nach vorne nehmen • Schultern nach unten führen –
    bewegen dabei ausatmen
    • Schultern anheben und nach
    hinten bewegen – dabei
    einatmen

    Diese Übung bitte fünfmal wiederholen.

    Schultergürtel

    Die Arme hängen lassen und die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen:

    • Rechte Schulter bis zum Ohr • Schulter wieder in die Aus- • Linke Schulter bis zum Ohr
    anheben – dabei einatmen gangsposition führen – dabei anheben – dabei einatmen
    ausatmen • Schulter wieder zurück in die
    Ausgangsposition führen

    Diese Übung bitte fünfmal wiederholen.

    Schultergürtel/Brustwirbelsäule

    Die Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen:

    • Schultern nach vorne führen • Schultern nach hinten nehmen • Schultern nach vorne führen
    • Dabei die Daumen nach und die Daumen dabei nach • Dabei die Daumen nach
    innen drehen – ausatmen außen drehen – einatmen innen drehen – ausatmen

    Diese Übung bitte fünfmal wiederholen.

    Schultergürtel/Brustwirbelsäule

    Sie sitzen gerade auf Ihrem Stuhl:

    • Hände hinter dem Rücken • Hände durch Anspannung der • Muskeln entspannen und
    übereinanderlegen Bauch- und Gesäßmuskeln mit den Druck lösen – dabei
    (Ausgangsposition) dem Körper gegen die Lehne einatmen
    drücken – dabei ausatmen • Zurück in die Ausgangs-
    position
    Diese Übung bitte zehnmal wiederholen.

    Lendenwirbelsäule

    Sie rutschen auf der Sitzfläche etwas nach vorne:

    • Rechtes Bein mit angezogener • Linkes Bein mit angezogener • Rechtes Bein mit angezogener
    Fußspitze vom Boden lösen Fußspitze vom Boden lösen Fußspitze vom Boden lösen
    und 1 bis 5 Sekunden halten und 1 bis 5 Sekunden halten und 1 bis 5 Sekunden halten
    • Rechtes Bein absetzen • Linkes Bein absetzen • Rechtes Bein absetzen

    Diese Übung bitte zehnmal wiederholen.

    Beine

    Die Arme lang nach vorne strecken:

    • Finger weit auseinander • Hände zu einer Faust schließen • Finger weit auseinander
    spreizen • Arme wechseln die Position spreizen
    • Hände zu einer Faust schließen
    • Arme wechseln erneut die
    Position
    Diese Übung bitte zehnmal wiederholen.

    Arme/Hände/Finger

    Arme entspannt nach vorne hängen lassen:

    • Arme und Finger gestreckt • Arme drehen bis die Daumen • Arme weiterdrehen
    • Daumen zeigen nach innen nach vorne zeigen • Daumen zeigen nach außen

    Zum Ende des Übungsprogramms Arme locker ausschütteln.

    Arme/Hände/Finger

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