Это типа попытка пошутить, чтобы замять неловкость, возникающую в связи с темой, которую собираюсь поднять. Знаю, что многим будет полезна эта информация - об эффективном способе решения проблем с работой ЖКТ, поэтому и пишу, несмотря на смущение.



Речь идет конкретно о запорах. В первую очередь с этой проблемой сталкиваются те, кто сидит на низкоуглеводных диетах, но и не только они. К сожалению, это в принципе не редкостное явление.

Вариантов решения есть масса, хотя базовые правила известны всем:
- потреблять достаточное количество воды;
- потреблять достаточное количество клетчатки;
- включать физическую активность.

Что касается более конкретных методов, среди популярных можно выделить лен и растительное масло натощак, только важно не забывать, что это одновременно и желчегонные средства. Чернослив, свёкла, салат "метелка" тоже многим помогают.

Я же хочу поделить нетрадиционным в наших краях, но очень хорошим со всех сторон способом. Это семена чиа. Думаю, многие уже слышали о них, в том числе сейчас их начали активно рекламировать как средство для похудения.



Что касается похудения, то, конечно, никакого активного действия они не производят, но благодаря общеоздоровительному эффекту, каким-то боком и здесь могут проявиться.

Одна столовая ложка семян чиа содержит:

• 5,5 г клетчаки;
  
• 2 г белка;
  
• 4-5 г жиров (более половины из них Омега 3);
  
• 9% дневной нормы кальция;
  
• 15% дневной нормы марганца;
  
• 15% дневной нормы магния;
  
• 14% дневной нормы фосфора.
  

Также достаточное количество цинка, калия, витаминов B1, B2, В3.
Кроме того, являются источником антиоксидантов.
Есть исследования, подтверждающие, что они полезны для сердца, костей, профилактики диабета 2-го типа.

В решении вышеназванной проблемы семена чиа работают идеально. Не буду зарекаться, что в 100% случаев помогает, так как причины могут быть разными и противостоять некоторым, возможно, они и не смогут, но в большинстве действительно срабатывают. При этом не стоит опасаться слишком стремительного эффекта.

Способ применения:

• 1 ст. л. семян чиа;
  
• 0,5-1 стакан воды.
  

Залить семена водой, перемешать и оставить минимум на 15 минут, я в основном заливаю с вечера. Пить перед завтраком (после чистой воды, если пьете с утра).

Это базовый способ, кроме того с ними готовят всякие а-ля пудинги, заливая не водой, а каким-то молочным напитком, к примеру, и всякими вкусовыми добавками.

Купить их давно не является проблемой, представлены во многих магазинах здорового питания, которые есть уже практически везде. Как минимум, есть крупные интернет-магазины, которые доставляют практически куда угодно.
Чтобы никто не сомневался, я закупаюсь ими на iherb. У них достаточно большой выбор, я беру Bob's Red Mill - оптимальные по цене, так как считаю, что оснований отличаться качеством у них нет.