お久しぶりです
何年かぶりに書いてます。

数年前は仕事をしてなかったので断食できていますが、今は週に7日働いているので体力を心配とし、12時間から24時間の無理のない断食を始めようと思います
体重も測っていくので　気長に頑張りたいと思います

腹回りは気にしすぎないようにし、毎日の半日断食に集中していきます

7月27日
48.45 キロ
目標は42キロ　マイナス6.45キロです　スイカ１つの重さ分　減らすよう頑張ります

ビーガンダイエットを実行しはや一年近くがたちます。
皆さん！
肉や乳製品、チーズを食べなければ　楽に運動なしで痩せれますよ！

この体重を維持してもう3ヶ月が経とうとしています。
糖尿病予備軍も治った感じです

心臓の締め付けも無くなりました。

油断禁物です

皆さんも頑張りましょう！

回復食にスッキリ大根を食べ、サラダを食べ、梅干しを食べ、徐々に食欲が湧いてきてしまい　そして、いつものごとく食べすぎとなった。

色々と自分で食後血糖値を計ってみた結果、回復食に1番食べてはいけない食物は「果物」だとわかる。
私はブルーベリーとブドウを食べたけど、果物の果糖は血糖値を急激に上げる作用があるので要注意。

☆このインシュリンが多く出ると脂肪をお腹の周りに貯め込む作用があるため要注意！
お腹周りに脂肪がついている場合は、インシュリンが身体から必要以上に出てしまっているから(私そのもの)
その反対に　脂肪燃焼を助けるのが成長ホルモンで歳をとるとともに減少してくる

今回私は果物を食べて唖然とした！
血糖値が270まで上がり　生まれて初めての高血糖値を出してしまいました。
皆さんも断食明けの回復食には気をつけて。

今回の断食は身体のデトックスが目的だったので　して良かったと思いますが、次回はきちんとした水断食を時々1,~3日だけ集中してみようと思う

体重は1キロ戻り、このままダイエットは休憩しつつ続行。
断食をしようと考えている皆さんへ一言。

☆たった1日の断食でも　必ず水1,5リットルに最低小さじ半分以上の岩塩を入れて飲むのを忘れずに。塩がないと断食中　自分がゴミのように感じて死にそうになる

あー、なんか回復食で挫折を感じた
断食を長くすればするほど、回復食に気をつけないと血糖値スパイクを起こす事をまなびました。

でもこの失敗や挫折が次への成功の元だと思ってます
毎回断食中にとるようにしているものがこちら↓↓

左がノニジュース　液状鉄分、ヒマラヤ岩塩、マグネシウムスプレー、カリウム。
このカリウムは必ず岩塩と同じ分量を入れて飲んでました
あとビタミンC補給にレモンを絞って毎日とることをお勧めします
結構ビタミンCは大事です！

塩水は最初まずいけど　段々美味しく感じられて　毎回塩分の有り難さを感じるようになります

今回の断食で後半あまり体重が減らなかったのは、途中で舐めた甘いビタミングミだと反省。断食の意味が無くなっていたから。

少しリバウンドしてエネルギー補給したので、また今日からミニ断食します

昨日　玄米に五穀米を入れて食べたが　血糖値が上がらなかった！！
やはり　果物の果糖がいけないようだ。

断食中以外は　この本の小食を目標にしている
大好きな生姜はほぼ毎日味噌汁に入れて食べている
ただ、極少食　が難しい。
仙人になる覚悟でやれば　いつか　お腹の脂肪もなくなる事だろう
極少食　は私の理想です

断食５日目　49.3キロ
　　　　　　ヒマラヤン岩塩入り水を1リットル
　　　　　　汁だけ味噌汁(オリーブオイル入り)1杯
　　　　　　　　　　　　(生姜汁、アップルサイダー入り)2杯
　　　　　　酵素ジュース(鉄分、マグネシウム入れて)1杯
　　　　　　マルチビタミングミを3個舐める　
　　　　　　95%ダークチョコ少々
　　　☆この日から全くお腹が空かなくて気分は絶好調！でもふと立った時にふわ〜っと
　　　　感じがちょくちょくあったので　そのつど何かを飲んだりした

6日目　48.7キロ
　　　　レモン水
　　　　岩塩入り水２リットル位(マグネシウムを入れて)
　　　　汁だけ味噌汁(アップルサイダービネガーとオリーブオイル大1入り)1杯
　　　　マルチビタミングミ12個(これがいけなかったと後で後悔)
　　　　ルイボスティー

7日目　48.6キロ
　　　　前日に12個も舐めたグミを反省。わずかでも砂糖が入っていたから。
　　　　体重がほぼ変わらず。
　　　　体力はあり、空腹感も無くなる
　　　　汁だけ味噌汁(大根と梅干しを煮て汁だけ)4杯
　　　　レモン塩水1リットル位

8日目　48.6キロ
　　　　レモン塩水2リットル位
　　　　この日は気合を入れようとずっと１日中塩水だけで過ごした
　　　　しかし！夜中に起きて冷蔵庫を開け　
　　　　梅干しとキュウリをムシャムシャ食べてしまい、ゲームオーバー！

   次の日の朝に体重が48.3キロに減ってたので　結果48.3キロとします〜

今までに断食は何回もしていましたが、8日間は初めてでした。
8日目あたりから、指が細くなったな〜と感じました。
結婚前に貰って指にはめたまま抜けなかった指輪が　もう少しで抜けそうに。

断食後の感想☆ 良い経験でした。今後は2,3日の短い断食をちょくちょくしていきたいと思う。回復食にスッキリ大根を食べたらエンジンがかかり、健康的な野菜以外に果物まで食べて血糖値が急上昇してしまった。
回復食の食べ過ぎに注意です。

断食中の朝の空腹時血糖値は毎日70~90といたって健康な値でした　
ウエストは56キロ近くあった4月20日頃と比べると
2ヶ月でマイナス10センチになりました。
いつも履いていたジーパン👖をワンサイズ下のに履き替えました

目標は45.0キロなのですが、あと3.3キロです〜

6月6日から13日まで8日間の断食をしました

1日目　52キロ        (前日にグルテンフリーのパスタを２人分も食べて太った)
　　　　  ルイボスティーや塩水、汁だけ味噌汁を飲む(マグネシウム入り)
　　　　計2リットル位

２日目　 51キロ
　　　　酵素ドリンク(鉄分、マグネシウム入り)
              岩塩入り塩水　1リットル位

3日目　　50.4キロ
　　　　　岩塩とマグネシウム入りの水を沢山飲む
　　　　☆朝に立ちくらみを感じたが、塩水飲んで回復
　　　　　計　2リットル位

4日目　　49.8キロ
　　　　　何か体力がないから、塩水、酵素ジュース、汁だけ味噌汁を飲む
　　　　　味噌汁にはオリーブオイル少々、アップルサイダービネガーを入れた
　　　　　☆振り返ってみると4日目辺りが辛かった
                  ヒマラヤン岩塩入り水を2リットル位

YouTubeで「Dr Mindy Pelz 」と言う女性の医師がこう述べていた↓↓↓

断食して起こる素晴らしい事、、、

12時間後→ 成長ホルモンが出てくる
　　　　　30歳を過ぎると成長ホルモンが出なくなるので　30歳以上の人は
　　　　　これがとても大事！
　　　　　
　　　　　成長ホルモンは、身体の脂肪を燃やしてくれ、筋肉の成長を助け　
　　　　　老化の進行をゆっくりにする
　　　　　12〜13時間で成長ホルモンは1300%増量する❗️

13〜15時間後→体が食べ物が入ってこない事に気づき、体に貯めてある糖分や脂肪を
　　　　　　　エネルギーに変えていく
　　　　　　　この辺りからケトン体が出てきて脳の中、体の中の古い細胞を再生

17時間後→　オートファジーが出てくる
　　　　　　オートファジーは細胞が自分自身で細胞の中にある毒素を食べて
　　　　　　解毒してくれる
　　　　　　このオートファジーは72時間後まで上昇し続ける

24時間後→  腸のかん細胞が再生しだす
　　　　　　BDNFというタンパク質がでてきて脳の栄養分になる
　　　　　　うつ、記憶力の減少(物忘れ)、集中力の欠如に効果
　　　　　　
　　　　　　このBDNFが上がると幸せホルモンのセロトニン！が出て来る
　　　　　　☆私も何故か気分が良かった。

　　　　　　血圧も下がり、腸と脳の炎症がおさまり、
　　　　　　物を食べるまでこのスイッチがオンになる

わかりづらいが　Dr Mindyが作ったグラフで、
1日目から5日目までグラフになっていて
左上から徐々に下がっている黒色のがインスリンと血糖値
黄色の上昇線が体重の減少とケトン体
赤色で三角形形がオートファジー(3日目でピークを迎えその後下がっている)
その他のは腸細胞の再生や免疫力再生、筋骨格かん細胞の再生　等です

凄くないですか？
今回私が頑張れたのも、痩せるだけじゃなく身体の中を修理したかったから

皆さんも　30歳以上ならチャレンジしてみる事をお勧めします！

後半に続く。

↓2日め

3日め↓

4日目は撮り忘れ