管理栄養士のダイエット&筋トレごはん

今回は、ある日のランチをご紹介したいと思います♪

この日はコンビニで食事を調達しました。
現在特に減量はしていませんので、ある程度の脂質は許容し、腸内環境を改善するために食物繊維を意識して摂るように心がけました。

そんなランチはこちら！↓

◎ブリトー
◎ひじきの煮物
◎砂ずりポン酢

カロリー等はこれら3品合計で以下の通りです。

カロリー：460kcal
タンパク質：36.3g
脂質：18.7g
炭水化物：40.3g

ブリトーの栄養成分です。

こちらは糖質要因として選択。
主食なのにタンパク質を16gも摂れるのは嬉しいですね♪ただ、脂質もそれなりに含みますので、カロリーはどうしても高めになってしまいます。

次にひじきの煮物の栄養成分です。

食材によって含まれているビタミンやミネラルが異なりますので、様々な食材を食べる事で栄養バランスも整いやすいです。
ひじきや豆腐により、不足しがちな栄養素である食物繊維・鉄分・カルシウムが豊富に含まれているのも嬉しいポイント♪

最後に砂ずりポン酢の栄養成分です。

こちらはタンパク質要因として選択。
低脂質高タンパクな砂肝はダイエット中に最適な食材ですよね。