メンヘラにならないためのたった1つの方法

ここでの「メンヘラ」の定義は「他者に依存して欲求をぶつけすぎるあまり自分自身に疲れてしまう」という感じにしましょう！

さっそくですがタイトルは釣りです。メンヘラ度合いによると思いますが、たぶんかなりのメンヘラな場合はやることが山程あるでしょう。

ただ「仕事よりも彼氏が好き〜優先しちゃう〜」「彼氏が思い通りの言動をしてくれなくて悲しくてつらくて何も手に付かない」ぐらいの軽度のメンヘラ（これってメンヘラって言うのかは謎）であれば、ここで紹介することを体得すればメンヘラにさよならし、メンタルゴリラになれるでしょう。

そう、わたしのように。アイ アム メンタルゴリラ。Nice to meet you〜

東京に来て、たくさんの人に出会い、たくさんのことが起きて、たくさん言われんですよ。「あさみ、メンタル強すぎ」と。

「心に毛が生えて、生えすぎて、スーモちゃんと名付けたい」と言われたこともあります。

なるほど。

ただ、私も母のおなかからスーモで誕生したわけではありません。それなりにメンがヘラってる時期もありましたし、精神はそんなに強くない方だと思います。

むかしストレスでパニック障害を発症し、窓がない室内やすぐに出られない高層階、地下鉄などは入れませんでした。このときもじつはパニック障害で呼吸困難になり運ばれたんやで。

こんなかんじで、それなりのことが起きるときちんと落ちてしまうレベルのメンタルです。それが今ではメンタルゴリラとかスーモとか呼ばれるのは、この3年であることをめちゃくちゃ意識して生活したからだと思っています。（もちろんこれだけでパニック障害が治ったんじゃなく、投薬治療も行動療法もしました。どちらかと言うとパニック障害が落ち着いた後に再発しないようメンタルを鍛えていった感じです）

今回は、もしかすると「もっと自立したい」「負の感情を抱えることがストレス」と思っている人にとって少しは役に立つ訓練ではないかな〜と思ったので書きまーす。あと最近メンヘラ女性とばかり付き合ってきた人が周囲に多すぎて、メンヘラ情報が増えたことも一因。結局男性ってメンヘラが好きなんですかね。。。？

さて、さっきわたしは「訓練」と言いましたが、これが重要だと思っています。

1日2日がんばったところで人間なんて何も変わりません。私は3年間訓練してやっと「体得できてた」と思える体験が最近多々出てきました。

まずは1年、意識して続けてみてほしい〜〜〜

コントロールできないことには目を向けず、自分の機嫌に集中する

これ。

これだけ！

これが人生で一番重要なんじゃないかと思っています。

これを体得できれば人間関係でもほぼ全く悩まないし、世の中に大量にいるマナーの悪い人に遭遇してもイライラしなくなり、アスペルガー夫という未知の生物にも柔軟に対応できるようになります。

イライラする＝コントロールできないことにストレスが溜まっている

コントロールできないこと、それは他人の反応・言動・思考・気持ち。あと天気とかもですね。

もし友人がただの何気ない日常で雨が降っていて「ああああ！！今日雨！！！！最悪！信じられない！もう！なんなのよ！！！」とずっとブチ切れていたら「まぁまぁ落ち着いて・・・」となりませんか？「わかる、わかる」と共感してあげる人もいるかもしれませんが、結局どんなに嘆いても天気は変わりません。

そんなことよりも、雨が降ると良くなること、たとえば植物がよく育つ〜とか考えたり、雨のときにしか楽しめないことって何だろう、とか考えたりしたほうが楽しい。

事前に「雨の日のおでかけスポット」をつくっておいてそこに行くタイミングきた〜！いくぞ〜！みたいに楽しく過ごしたほうが幸せじゃないですか。

天気は自分がコントロールできないけど、自分の機嫌はコントロールできる

他人の反応・言動・思考や気持ちも一緒。コントロールできません。そんなコントロールできないものに一喜一憂するのは、天気に対して一喜一憂しているのと一緒。

ただ、自分にとって重要な人（恋人や配偶者など）だと「わかっているけど・・・」ってなります。わかっているけど、気になるし、期待しちゃう。

それはもう、仕方ない。人間だもの。でも、同時に「相手をコントロールしようとしている自分」にも気づくのが大切。

ストレスを感じる＝相手をコントロールしようとしたけどできなかった

そうするとコントロールできる課題が見つかります。自分が相手をコントロールしようとしているという課題。自分のことなので、相手のことよりもコントロールが可能になります。

・・・

（（ついてこれてますか？！？！？！））

（（だいたいリアルで話すと多くの人の顔が「？？？」ってなるのですが））

（（うまく説明できてないかも））

（（このまま進めます））

・・・

大事な人の言動が気になったり、いやだった場合は自分の大事な感情を乱すのではなく、以下のアクションプランを立てます。

• 感情的にならずに伝える（相手が承諾するかは置いておいて、一旦自分の気持ちを伝える）
• イライラに目をむけない（違うことで脳を埋める）
• どちらもできない場合は物理的な距離をとる（会わない、接しない）

結局、人って変わらないので自分がスルーしてもしなくても相手はたぶん変わらない。何とかして相手の言動を変えようとして、一生懸命家事育児のルールつくったって、相手が変わらなかったら余計にしんどい。

それであれば、一旦ちゃんと伝えて、イライラした気持ちに目をむけずに忘れる努力をし、それでも改善がなければその人自体がストレスの源になるので物理的に距離を取るほうがいい、と思っています。

最後の「離れる」という選択肢を持っていないから、イライラの無限ループにはまっている人が多いんじゃないかな〜と思ったり。とか言う私もなかなか決断できないタイプですが（友人のみんなは口を揃えて「決断できなかったのは、キミや」と言うでしょう）、自分と関わる人は、自分が選べることを忘れないようにしています。

さて、それでは今から、変えられないものにエネルギーを使うよりも変えられる自分の機嫌にエネルギーを使いましょう。

さいごに

こんなことを書きながらアレですが、わたしはメンヘラじゃない！というよりも「メンヘラになれなかった」という方が正しいかもしれない、と感じています。結局メンヘラって、言うことを聞いてくれる優しい人が相手だからどんどん加速するのかなー、と。

アスペルガー夫を持つ方なら共感してくれると思いますが、配偶者がそうだとめちゃくちゃ孤独感がすごいんです。そして決して理解できない、こちらが傷つく言動をとられる。それなのに魅力もあるから、離れられない。

それを体験すると、通常の思考ではカサンドラ症候群まっしぐら。自殺確率も高くなります。子どもがいるのに、わたしは死ぬわけにはいきません。

末っ子が産まれて来月で3年。この3年で、わたしは大きく変わりました。母は強しって言うけど、いい意味で強くさせてくれるのは子どもであり、強くなりたくもないのに強くならないとやっていけなくさせたのは夫。

だけど感謝しています。自分の理想に少しずつ近づいている感じ。

今日は夫の35回目の誕生日。共に過ごした13回目の誕生日。人間としての最大限の愛情と、少しだけの憎しみを込めて、Happy Birthday

 #最後エモくなった

そこにいるのは「彼ごはん」のレシピ本を買おうか迷っている10数年前の私だな？安心しろ、おまいの未来は「金でだいたいのことを解決する女」だ。インスタにリアルな光景も載せる女だ。夫の35回目の誕生日ケーキは、渋谷から自宅までの配達を無事失敗。おめでとうございます。#インスタ映えとリアル#お誕生日おめでとう

これ関係の本としておすすめなのは以下の2冊！

嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

2018年、嬉しい誕生日でした！ワンオペ卒業しました！飲みに誘ってください！

6/21、誕生日でした！！！！

誕生日なのでインスタっぽく花を添えました。これがわたしの女子力の限界です。天井が低い。

・・・え？何歳になったかって？？？？？

具体的な年齢なんてどうでもいいじゃないか！！！

な！！！

はい。

東京へ引っ越してきて、ちょうど1年。
新しい歳と共に、新しい生活になりそうです。

今まで3年近くワンオペをしていました。6月に入っていろいろあり、家族会議の結果、保育園の送迎は夫の担当になりました。

ワンオペについては外部サイトですが寄稿した記事に詳しくあります。

www.e-aidem.com

あと自分が担当してるメディアにはワンオペしながら本を効率良く読む生活を書いています。

tech-camp.in

今年の4月からルイが小学生になって、サキとユリの保育園は家から徒歩2分のところに転園したこともあって※「夫よ、キミにもできる！……ってか、やれ！！！！」となったわけですが、じつはもっと大きな背景があります。まぁそれは今回は置いておきます。（※今まで2ヶ所の保育園で、自転車で往復1時間半くらいかかっていました…よく頑張った私…）

というわけで、以前より夜が結構自由になったので誘ってください〜〜〜！

最近は、10年近く前にネットで友達になった yumiking とか aiちゃんとか amachang とか dropdb とか mizzsano とか kensuu と会って楽しく飲んだりカラオケ行ったりしています。友達って本当に大事だし有り難い存在だな・・・と痛感する毎日です。みんなありがとう。

さて、今年の誕生日の嬉しかったことは、マーケチームのみんなに祝ってもらえたこと！！わーい！！！

今更ですが私は、TECH::CAMP／TECH::EXPERTというスクールを運営している株式会社divで働いています。TECH::NOTEというオウンドメディアの編集長（マーケティング部所属）をしています。

チームで働きたいなーとやんわりとした目標を持って東京に移り住みましたが、まさかすぐにこんな楽しいチームに巡り会えるとは思っていませんでした。嬉しい。

これからも頑張ります！

今日、17時から大事な会議があるぞ！！！と事前に聞いてて気合入れて行ったら会議なんて1ミリもやらずこの動画の上映会で終わりました。

youtu.be

後ろの人気になるｗｗｗ この方はマーケじゃなくエンジニア・・・毎週木曜日はシャッフルランチといって社内でいろんな部署の人とランチをする日なんですが、それと間違えてマーケチームに付いてきちゃったらしい・・・笑

動画、がっつりフルネーム載ってますが、公開許可得たので久しぶりにYouTubeに動画アップしてみました。

動画の中身は伏線がたくさんあって(例えばグリーンメンはわたしが好きなんじゃないわーいってツッコミが必要だったり)、チーム以外の誰かが見たらクソつまんないと思うですが、わたしは最高におもしろかったので記念に。

あー、嬉しい！嬉しい！嬉しいが・・・
仕事してみんなｗｗｗｗｗｗ

Slackで準備チャンネルあってあとから招待してもらったけど、最初、羽生くん好きの私にチケットやプーさん企画…次は寿司好きのわたしのために築地でマグロ競り落とそうとしてて笑った。愛かよ、愛。

（※ちなみに、まいきさん（取締役）は某国立大学の特待生なほどの知能の上、魚がさばけます。ただ、たまに「こんなこともしらないの？！」ってことがあります）

あ、愛されている。。。。こんなに愛されたことない！！！！！

わたしも参加し、他メンバーにもやっていたけどサプライズしていいのはアンダー30歳までの人だってじっちゃんが言ってたから。。。まさか自分にもあるなんて思わなかったよ！いろんなことを期待しないで生きるほうが楽だって覚えてしまったからね！！！

だから余計に嬉しかった〜〜〜〜〜 

これも伏線たっぷりのケーキ。デーモン閣下みたいなケーキ。

チームのみんなからの誕生日プレゼント。嬉しい！

今月は心身ともによわっていましたが、とっても元気になりました。

これから元気ないときとかは、この日記を読み返すぞ！！！！

ストレングスファインダーやってみた

ストレングスファインダーをマーケティングチームのみんなでやってみたよ！見事に戦略的思考」の強い人が多かった。さすがマーケター。

過去に2度くらいやったことがあったけど、そろそろまたやってみたいなと思っていたしいい機会だった。昔の結果、たしか家に置いてたはずなのであとで比べてみようっと。

今日（2018/06/04）出たわたしの強みは以下のとおり。追加課金して34個全部出してみた。

1. 学習欲	学習欲という資質を持つ人は、学習意欲が旺盛で、常に向上を望んでいます。特に結果よりも学習すること自体に意義を見出します。
2. 個別化	個別化という資質を持つ人は、一人一人が持つユニークな個性に興味をひかれます。異なるタイプの人たちの集団をまとめ、生産性の高いチームを作ることに長けています。
3. 収集心	収集心という資質を持つ人は、より多くの知識を求める知りたがり屋です。ものを集めたり、あらゆる種類の情報を蓄積したりするのが好きな人が、このタイプに多くみられます。
4.アレンジ	アレンジという資質を持つ人は、たくさんの要素を構成し管理することができると同時に、一度作り上げた構成にこだわらず、作り変えることをいとわない柔軟性をも備えています。すべての要素と資源をどのように組み合わせたら、最高の生産性を実現できるのかを考えるのが好きです。
5. 着想	着想という資質を持つ人は、新しいアイデアを考えるのが大好きです。全く異なる現象に見えるものの間に、関連性を見出すことができます。
6. 社交性	社交性というテーマを持つ人は、知らない人と出会い、自分を好きになってもらうのが大好きです。見知らぬ人と打ち解けて親しくなることから満足感を得ます。
7. 共感性	共感性という資質を持つ人は、自分を他人の状況に置き換えて考えることにより、他人の感情を察することができます。
8.最上志向	最上志向という資質を持つ人は、強みを利用して、平均的ではなく最高の水準を、個人ないしは集団において追求します。単なる強みを最高レベルのものに変えようとします。
9.コミュニケーション	コミュニケーションという資質を持つ人は、一般的に自分の考えを言葉に表すのが得意です。話術に優れ、物事を印象的に説明するのが上手です。
10. 調和性	調和性という資質を持つ人は、意見の一致を求めます。意見の衝突を嫌い、異なる意見でも一致する点を探ります。
11. 内省	内省という資質を持つ人は、頭脳活動に多くの時間を費やします。内省的で、自分の頭の中で考えるのが好きで、知的な討論が好きです。
12. 分析思考	分析思考という資質を持つ人は、物事の理由と原因を追求します。状況に影響を与える可能性のあるすべての要素を考慮に入れる能力を備えています。
13. 目標志向	目標志向という資質を持つ人は、目標を定め、その目標にに向かってまい進し、目標達成に必要な修正を行うことができます。優先順位をつけてから、そのとおりに行動します。
14.ポジティブ	ポジティブという資質を持つ人は、情熱的であり、しかも自然にその熱意を人に分け与えることができます。生き生きとしており、他人に活気を吹き込み、やる気を起こさせることができます。
15. 未来志向	未来志向という資質を持つ人は、未来がどのようなものかについて考え、そこからアイデアを得ます。未来についてのビジョンを語ることで、人々を高揚させます。
16. 責任感	責任感という資質を持つ人は、一度やると言ったことは必ず実行する精神の持ち主です。正直さや忠実さなどの普遍的価値観を達成することに、意義を感じています。
17. 活発性	活発性という資質を持つ人は、アイデアを実行に移すことにより結果をもたらします。じっとしていることができないことが多いものです。
18. 達成欲	達成欲という資質を持つ人は、並外れたスタミナがあり、旺盛に仕事に取り組みます。自分が多忙で生産的であることに、大きな満足感を得ます。
19. 信念	信念という資質を持つ人には、その人の中核となる強い価値観があり、しかもその価値観は変わらないものです。その価値観を実現することが、人生の目標となります。
20. 指令性	指令性という資質を持つ人には、強い存在感があります。状況の主導権を握り、決断を下します。
21. 成長促進	成長促進という資質を持つ人は、他人の持つ可能性を認識し、それを伸ばし、目覚めさせます。他人の小さな進歩の兆候を見逃さず、このような進歩を実現することから充足感を得ます。
22. 慎重さ	慎重さという資質を持つ人は、決定や選択を行う時に細心の注意を払います。あらゆる道のりには、危険や困難が待ち受けていると考えています。
23. 親密性	親密性という資質を持つ人は、他人との緊密な関係を楽しみます。目標達成のために友人と努力することから、大きな満足感を得ます。
24. 自我	自我という資質を持つ人は、他人の目から見て非常に重要な人間になることを望んでいます。独立心に富み、人から認められたいと思っています。
25. 競争性	競争性という資質を持つ人は、自分の進歩を他人と比較します。一番になるため、またコンテストで勝つために、相当な努力をします。
26. 包含	包含という資質を持つ人は、他人を受け入れることができます。人の輪から外れている人に注意を払い、そのような人を輪に入れようと努力します。
27. 公平性	公平性という資質を持つ人は、あらゆる人を平等に扱う必要性を確信しています。明確なルールを定め、それに従うことで、世界のすべての人を公平に扱おうとします。
28. 戦略性	戦略性という資質を持つ人は、目的に向かうための選択肢を想定することができます。いかなる想定に直面しようとも、適切なパターンと問題点を直ちに予測することができます。
29. 運命思考	運命思考という資質を持つ人は、あらゆる人や物事は互いに結びついていると考えています。この世に偶然というものはほとんど存在せず、ほぼあらゆる出来事には何らかの理由が存在すると確信しています。
30. 自己確信	自己確信という資質を持つ人は、自分の能力と判断力に自信を持っています。まるで、自分が正しい方向へ進んでいることを教えてくれる羅針盤が体内に備わっているかのようです。
31. 回復志向	回復志向という資質を持つ人は、問題を解決するのが大好きです。どこに問題があるのかを探りあて、それを解決することに長けています。
32. 規律性	規律性という資質を持つ人は、日課や秩序正しい計画に従うことを好みます。世界は自分が作った秩序の中に存在します。
33. 原点思考	原点思考という資質を持つ人は、過去や原型について考えるのが好きです。過去を調べることにより、現在を理解します。
34. 適応性	適応性という資質を持つ人は、「流れに沿って進む」ことを好みます。「今」を大切にし、それぞれの時点で進む方向をひとつずつ選択することにより、将来を見極めます。

ずいぶん前の記事にも書いてたこの本、自分の傾向を知るにはわかりやすい手段だと思う。

ただこれ、受ける時期によってすごく結果変わりそうだなーとおもた。「人生は素晴らしいと思う」みたいな項目があったりするので、つらいことがあった直後に受けた人と、好きな人への告白が成功した直後に受けた人では全然変わりそうー。

最初nanapi時代に kensuu から勧められてやってみたけど、最近もこんなツイートがあったので息の長い本だなと思ったりした。

「さあ才能に目覚めよう」とか読んで、とりあえず自分の特性をつかむところからやってみるとか・・・。https://t.co/DOSkyVHDRM #peing #質問箱 https://t.co/SyItsenBSM pic.twitter.com/ejFFUKdn7t

— けんすう (@kensuu) 2018年3月6日

さあ、才能(じぶん)に目覚めよう 新版 ストレングス・ファインダー2.0

 まだやったことないー！って人がいたら、話のネタにもなるし一度はやっておくと良いと思います！

久しぶりに「あ、好きかも」と思った話

週末、銀座行ってきまして。銀ぷらっつーの？なんつーの？とにかくめったに行かないし元々縁遠いので「銀座松屋」と言われても、牛丼？くらいの認識でした。

ちょっとの滞在だったけど、お気に入りのお店見つけた！

COS https://www.cosstores.com/jp/

特にワンピースのラインが好み。丈もくるぶしくらいまである。背が結構高いので、この絶妙な長さには惚れた。魔法使いみたいな真っ黒のワンピースを購入。15年若かったら、真っ赤なリボンをつける。逆に25年後ならそれも似合いそう。

ZARAとかファストファッションも別に嫌いじゃないけど被るの恥ずかしいし、やっぱ生地がなぁ、そろそろペラペラは似合わないんですよこの歳は。

とはいえ、スタイルもいいわけじゃないからベーシックすぎる服も似合わない。

そんな私みたいな人にはCOS、すごいいい気がします。生地がしっかりしてて、形もベーシックから個性的の中間って感じ。値段も1着1万円前後のものが多くて◎

ここまで言っておきながら、服の写真はめったに撮らないので今回も無しw なぜ撮らないかと言うと「あ、あの服インスタにアップしてたやつやん…ぷぷぷ」って、会った人に思われるかもと思うと穴隠れモードになっちまうからだよ。 #自意識過剰

髪切った #記録

2年に1回ぐらいバッサリ切ってる気がする。

日曜日に友人がいいカメラで撮ってくれたワンオペ大臣とその子どもたち#わたしだ #髪を20センチくらい切ったよ #after

髪切る前〜いつのまにか伸びる髪伸びるのが早いこれは灰色ハイジ @haiji505 さんがサンフランシスコで撮ってくれたiPhone写真！🙌🏻 #before #髪を20センチくらい切ったよ

4/30から5/8までサンフランシスコにいた！