ãŸã‚ã—ã¦ã‚¬ãƒƒãƒ†ãƒ³ã§ã‚‚紹介ã•ã‚ŒãŸï¼‘ï¼ç§’ã§å¿ƒã®ã‚¹ã‚¤ãƒƒãƒã‚’入れる技術自分ã«ã‚³ãƒˆãƒã‚’ã‹ã‘ã‚‹ã“ã¨ã§è‡ªåˆ†ã®è¡Œå‹•ã‚’コントãƒãƒ¼ãƒ«ã—ãŸã‚Šãƒ‘フォーマンスを高ã‚ãŸã‚Šã™ã‚‹æ–¹æ³•ã¯ã€ãƒ¡ãƒ³ã‚¿ãƒ«ãƒ»ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã‚’å—ã‘ãŸã‚¹ãƒãƒ¼ãƒ„é¸æ‰‹ã‚’ã¯ã˜ã‚ã¨ã—ã¦åºƒã用ã„られã¦ã„る。 言語的自己教示（verbal self-instruction）ã¨ç·ç§°ã•ã‚Œã‚‹æŠ€æ³•ã ãŒã€ä»Šå›žç´¹ä»‹ã™ã‚‹ã®ã¯ã€ã‚¢ã‚¿ãƒžã®ä¸ã‚„å£ã§å”±ãˆãŸã‚Šã™ã‚‹ã‹ã‚ã‚Šã«ã€è‡ªå·±æ•™ç¤ºã®ã‚³ãƒˆãƒã‚’書ã付ã‘ã‚‹ã‚‚ã®ã§ã‚る。 書ã方法ã¯ã€ãれ以外ã®ã‚„ã‚Šæ–¹ã«å¯¾ã—ã¦ã€æ¬¡ã®ã‚ˆã†ãªãƒ¡ãƒªãƒƒãƒˆãŒã‚る。 ・心ã®ä¸ã§å”±ãˆã‚‹ã‚ˆã‚Šã‚‚ã€é›‘念ã«é‚ªé”ã•ã‚Œã«ãㄠ・声を出ã—ã¦å”±ãˆã‚‹ã®ã¨é•ã£ã¦å‘¨å›²ã®é‚ªé”ã«ãªã‚‰ãªã„ ・æ€è€ƒã¨é•ã£ã¦è·¡ãŒæ®‹ã‚‹ã®ã§ã€ã‚³ãƒŸãƒƒãƒˆãƒ¡ãƒ³ãƒˆã«çµã³ã¤ãã‚„ã™ã„（å£ç´„æŸã‚ˆã‚Šæ›¸ãç´„æŸã‚’é‡ã‚“ã˜ã‚‹æˆ‘々ã®ç¿’æ…£ã«ã‹ãªã£ã¦ã„る） 一方ã€ãƒ‡ãƒ¡ãƒªãƒƒãƒˆã¨ã—ã¦ã¯æ¬¡ã®ã‚ˆã†ãªã‚‚ã®ãŒã‚る。 ・ç†è¨˜ç”¨å…·ãªã©ãŒå¿…è¦ â†’ãƒ¬ãƒ¼ã‚¹å‰ã®ã‚¢ã‚¹ãƒªãƒ¼ãƒˆã«ã¯å‘ã‹ãªã„ãŒã€æœºã«å‘ã‹ã£ã¦ã„ãŸã‚Šã€ãƒ¡ãƒ¢ã™ã‚‹ã‚‚ã®ã‚’æŒã£ã¦ã„ã‚‹å ´åˆã¯å•é¡Œã«ãªã‚‰
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