kindle unlimitedで読んだ
まとめ（私が注釈した箇所をLLMで処理）
1. 食事・栄養の最適化
- グルテン・乳製品の排除: 小麦（グルテン）と乳製品の不耐症を自覚し、これらを完全に断つことで思考の「霧」を晴らし、炎症を抑制する。
- 糖分の選択: 精製糖を避け、果物や蜂蜜（特にマヌカハニー）に含まれる天然の糖分（フルクトース）を摂取する。
- 水分補給の質: 起きてすぐに水を飲む。冷水ではなく「お湯」で水分補給を行う。
- 摂取タイミング: 日中に炭水化物を集中させ、朝はタンパク質を控えめにする。
- 推奨食材: アボカド、カシューナッツ、オリーブオイル、グルテンフリーパスタ、オートミール。
- 避けるべき物: オレンジジュース（食物繊維不足）、豆乳（エストロゲン物質の影響）、ホエイ/ソイプロテイン。
- 食事の作法: 自炊を基本とし、唾液のエンザイムを活用するため「噛み砕くこと」に集中する。
2. 習慣・トレーニング
- 睡眠と回復: 深い睡眠による成長ホルモンの分泌を重視。毎日マッサージを受け、筋膜のケア（フォームローラー等）を欠かさない。
- ヨガの活用: ウサギ、ネコ、イヌ、コブラなどのポーズ（アサナ）を取り入れ、柔軟性と回復力を高める。
- 規律ある生活: 1日16時間のうち14時間をテニス、トレーニング、食事に捧げる徹底した規律。
- 知的な休息: 読書、クラシック音楽、詩、人間の条件について深く考える時間を持ち、脳をリフレッシュさせる。
3. マインドセット・哲学
- マインドフルネス: 思考を鎮めるのではなく、現在ある考えを善悪の判断をせず「あるがまま」に客観的に受け入れる。
- オープンマインド: 常に学び、進化するために心と思考を開いておく。子どもたちにはポジティブなエネルギーだけを注ぐ。
- 自己決定: 6歳で人生の目標を決め、人生のすべてをその達成に捧げる覚悟を持つ。
- 逆境の利用: 戦争や孤独といった過酷な経験を、精神的な強さと「前向きな態度」の糧にする。
TODO したいこと
- よく噛む（すごく忘れがち）
- 起きてすぐお湯を飲む（少し蜂蜜を入れてもOK. 殺菌効果）
- オリーブオイル（エクストラバージン）を毎朝スプーン1杯飲む
- （次点）コーヒーにココナッツオイル
- 豆を食べる。缶より乾燥豆がいいそう
知らないこと
- マインドフルネス：自分を客観視
- ヨガ：長い歴史
- 瞑想
