先週のランニング

6/13〜6/19の週で走った分のまとめ。

6/15(æ°´)

3日ぶりに走ってきました。

距離	時間(1kmあたり)	合計時間
+11.2km	00:55:48(4:58/km)	00:55:48

歩数(歩)	平均ストライド(cm)	平均ピッチ(歩/秒)	平均ピッチ(歩/分)
-[歩]	-[cm]	-[歩/秒]	-[歩/分]

合計：11.2km/00:55:48(4分58秒/km)

日曜日の耐久レースの疲れがまだ癒えないのか、まったく走れませんでした。
これでもかなりがんばって走ってるつもりなんですけどね...。

6/18(土)

井頭公園をぐるぐる走ってきました。

周回	周回あたりの時間	合計時間
1周目	17:48(5:45/km)	00:17:48
2周目	16:58(5:28/km)	00:34:47
3周目	16:48(5:25/km)	00:51:35
4周目	16:25(5:18/km)	01:08:01
5周目	15:53(5:07/km)	01:23:54

歩数(歩)	平均ストライド(cm)	平均ピッチ(歩/秒)	平均ピッチ(歩/分)
16,062[歩]	96.5[cm]	3.2[歩/秒]	191.4[歩/分]

合計：15.5km/01:23:54(5分24秒/km)

かなり暑かったのですが、それにしたってあまりにあまりなペースでした。
でもこれより速く走るのは無理でした...。疲れたー。

6/19(æ—¥)

中央公園でビルドアップ走をしてきました。

周回	周回あたりの時間	合計時間
1周目	5:29(4:59/km)	00:05:29
2周目	5:05(4:37/km)	00:10:35
3周目	5:04(4:36/km)	00:15:39
4周目	5:01(4:34/km)	00:20:41
5周目	4:48(4:22/km)	00:25:30
6周目	4:40(4:15/km)	00:30:10
7周目	4:34(4:09/km)	00:34:44
8周目	4:09(3:46/km)	00:38:43

歩数(歩)	平均ストライド(cm)	平均ピッチ(歩/秒)	平均ピッチ(歩/分)
7,407[歩]	118.8[cm]	3.2[歩/秒]	190.4[歩/分]

合計：8.8km/00:38:54(4分25秒/km)

アップジョグ1kmをしてからキロ5分で入って1kmごとにビルドアップしてきました。ラストは3分45秒までペースを上げられたのでよかったです。当面はキロ4分を切るペースで10km走れるようになるところを目標にしたいです。

まとめ

6/13〜6/19に走った距離は50.8kmでした（未計測のジョグ含む）。

先週末の耐久レースの疲れがのこっていたので今週は控えめに済ませました。走る回数は減らしつつ、距離は長めにのんびり走ってリフレッシュしました。もうちょっと速いペースで走る練習をしたいのですが、どうにもスピードが出なくてしんどいです。

右足も足底筋膜炎になっちゃったのが効いてます。

今週も梅雨の合間を見て走りたいです。