眠れない…睡眠の質を高めるには?世界的専門家は「まず30分早く寝て」「一番大事なのは睡眠量」

2023年7月10日 06時00分 有料会員限定記事
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 梅雨が続き、湿気や暑さで寝苦しい夜が増えてきた。そんななか、自分の睡眠を見直す人が出ている。日本人は諸外国に比べて睡眠時間が少ないとされ、安眠効果を促す商品に人気が広がっている。現代社会における「快眠のすすめ」とは。 (中山岳)

◆突然の不眠、収入も減り…

 「ある日突然、眠れなくなった。自分でも理由が分からず驚いた」。横浜市のフリーライターいしかわゆきさんは、2020年春に不眠症になった経験をこう話す。当時は新型コロナウイルスの流行が始まり、4月に東京や神奈川など7都府県に初の緊急事態宣言が出た。外出自粛の日々が続くなか、夜にベッドに入っても寝付けなくなった。
 何とかしようと、生活習慣を見直してみた。昼間に散歩し、寝る前はスマートフォンを見ないようにして本を読むように。良い香りでリラックスするという入浴剤も試した。
 それでも、眠れない日々が続いた。日中に倦怠(けんたい)感が強まり、働ける時間が1日4時間ほどに減った。「だるくて何もできなくなる日も出てきた」。月収は40万円から13万円ほどに落ちた。

睡眠を重視し、指輪型機器と連動したアプリで心拍数などの変化をチェックしているフリーライターいしかわゆきさん=東京都内で

 医療機関の睡眠外来に相談。睡眠導入剤を処方されたが、「くせになりそうで飲まなかった」という。その代わり、寝具にこだわるようになった。枕はオーダーメードや通気性のよい製品など複数を試した。パジャマも変え、ベッドのマットレスも買い替えた。試行錯誤を3、4カ月間続け、少しずつ眠れるように。不眠の原因はコロナ禍の不安もあったかもしれないが、今もよく分からない。

◆「昼間にちょっと眠いのが人生」は違った

 こうした経験から、睡眠について真剣に考えるようになったという。「眠れなくなる前は、仕事が忙しくて睡眠時間が短くなると顔にニキビができたり、頭痛なども出たりした。それでも『昼間にちょっと眠いのが人生だ』くらいに考えていた。今は必要な睡眠時間を意識して取るようにしている」
 1日に8時間以上寝るのを心がける。指輪型の機器とそれに連動したスマートフォンのアプリで毎日の心拍数や体温の変化を測り、よく眠れているかをチェック。これまで寝具などの買い替えで数十万円を使ったが、「良い睡眠への支出は惜しまなくなった」と笑う。
 いしかわさんのように眠りに気を使う人がいる中で、睡眠の質を高めるとされる商品も増えている。
 「TENTIAL(テンシャル)」(本社・東京都中央区)は、特殊繊維で血行を促進する効果に優れた機能性パジャマ「BAKUNE」を販売。40、50代を中心に社会人の間で人気となり、2021年2月から累計20万枚を売り上げている。

快眠に導く効果があるとされ人気の機能性パジャマ「BAKUNE」(TENTIAL提供)

 このパジャマは、早稲田大睡眠研究所の実証実験で快眠効果が見込まれる結果が出た。中西裕太郎社長は「最近はビジネスパーソンで睡眠をきちんと取る意識が広がりつつある」と手応えを語る。
 中西氏は高校時代までプロのサッカー選手を目指していたものの、心疾患と診断されて断念した。自らの経験から体調管理の重要性を実感。同社の製品は、テニスやバスケットのプロ選手らの意見も取り入れて開発しているという。「寝ることなど誰もが毎日する行動をサポートすると、健康な生活習慣を築ける。働く人にとっては生産性の向上にもつながる」と述べる。

◆日本人は睡眠不足

 いしかわさんが利用する機器やアプリのように、センサーや人工知能(AI)で睡眠を測定解析し、改善を促す技術「スリープテック」も近年広がりつつある。市場調査会社シード・プランニング(文京区)によると、スリープテック活用の機器やアプリなどの市場規模は2021年に4600億円。寝具なども含めた睡眠関連全体では...

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