朝起きて最初に手に取るものはスマホ、ちょっとした待ち時間にも気がつけばスクロール、仕事中にもついつい触ってしまう…。
スマホは便利なツールでありながら、私たちの時間や集中力を奪い、気づけば「中毒」のような状態に陥ることがあります。
ですが、スマホの使用時間にルールを設けると、ストレスも減り、より良い人生が手に入ります。
この記事では、年末年始に向けて、スマホ中毒から抜け出す方法をご紹介しましょう。
スマホ中毒の原因とは？
どんな時でもスマホを手放せなくなるスマホ中毒。
スマホ中毒の原因は、脳内で分泌される「ドーパミン」による報酬系の刺激にあります。
スマホの通知は、脳に「報酬が得られる」という期待感を与えてしまいます。これにより、画面を見るたびに小さな満足感が得られ、繰り返すうちにその行動が習慣化。次第に、意識的にコントロールすることが難しくなります。
その結果、スマホへの依存が強まり、やめたくてもやめられない「中毒状態」に陥るのです。
▼スマホの中毒症状についてもっと知る
しかも、スマホ中毒に陥ると、時間を奪われるだけでなく、睡眠や姿勢、メンタルにも悪影響を与えます。特にこれから長期連休に入ると、スマホを見る時間も増えるはず。
現時点で、どの程度スマホ中毒なのか、スマホのデフォルト機能を使って調べることができます。
▼スマホへの依存度を把握する方法
スマホ中毒から脱出する方法
スマホの使い過ぎに悩む人におすすめなのが、アプリ「Focus」です。このアプリは特定のアプリを一定時間ロックし、使用できなくできます。
SNSをなんとなく開いてしまう癖がある人や、趣味や勉強の時間を増やしたい人にピッタリ。スマホ習慣を見直したい方は、ぜひ試してみてください。
▼アプリの使用制限をする方法
また、スマホ使用時間を見直し使用時間を減らしたいなら、デフォルト機能である「スクリーンタイム機能」を使いましょう。
スクリーンタイム機能で使用制限やルールを設ければ、仕事だけでなく生活リズムの改善できます。スマホとの付き合い方を見直すことで、時間を有効活用してみませんか？
▼スクリーンタイムを使いこなす方法
